МИ ТЕ, ЩО СПОЖИВАЄМО

Час не втрачається даремно, і їжа, яку ви могли собі дозволити в молодості, може завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо ви хочете бути здоровим, це те, що вам слід робити

Ідуть роки, організм починає просити спокою. Якщо ви не брали до цього часу занадто здорове життя, ще важливіше, щоб ви здійснили зміни. Якщо ви більш-менш підтримуєте форму і регулярно тренуєтесь, ви також повинні розуміти, що ваша статура змінюється, і ви більше не можете мати рівень попиту на себе такий високий.

можете

У будь-якому випадку першим елементом, на який слід звернути увагу, є їжа. Сказане "ми те, що ми їмо" це не може бути зрозумілішим. Наприклад, це важливо поглинати поживні речовини які корисні для вашого довгострокового здоров’я та запобігають психічним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера чи деменції, а також для зміцнення кісток та уникнення травм чи недуг, характерних для старшого віку.

Якщо ви їсте багато поза домом, ви можете з’їсти занадто багато солі, тому краще готувати вдома і готувати власні страви

Доглядати за собою ніколи не пізно. З цієї причини журнал "Щоденне харчування" зібрав низку порад щодо їжі, щоб бути добре і почуватись добре не тільки після того, як виповниться 40, але і на все життя.

Більше круп

У дієтах для схуднення порада зменшення кількості вуглеводів, які ви вводите в організм. Але коли ви виключаєте їх зі свого раціону, може статися так, що ваше тіло реагує дещо дивно. Як сказав грецький філософ Арістотель, "чеснота знаходиться посередині", і ви не можете викинути їх за одну ніч, бо це недостатньо. Звичайно, вам доведеться внести такі зміни, як перехід від білого хліба до цільнозернового або заправлення страв такими продуктами, як лобода. Вони не тільки дуже корисні для травлення, але й підтримують здоров’я серця.

Корисні жири

Після перетину межі 50-х років ви частіше страждаєте такими дегенеративними захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, а також іншими формами деменції. Щоб запобігти зниженню когнітивних здібностей, неврологи завжди рекомендують їсти багато здорових жирів, таких як оливкова олія, жирна риба, багата на омега-3, горіхи, насіння або авокадо. Ці продукти не тільки корисні для мозку, але вони мають набагато більше переваг, які ви оціните пізніше.

Уникайте консервів

Вони можуть бути дешевими, легкими та швидкими в приготуванні та приготуванні, але вони також містять багато доданого натрію, який може бути шкідливим для здоров’я серця і кров'яний тиск. Наприклад, мідії або сардини, купані в соусі, який може бути досить солоний присмак. Намагайтеся купувати продукти, завжди купані в оливковій олії, навіть якщо вони дорожчі.

Набагато менше алкоголю

Одна з найважливіших порад. Ви вже знаєте, що келих вина для смаку з їжею стане в нагоді, допомагає травленню і загартовує нерви. Але надмірне вживання алкоголю може призвести до дуже серйозних проблем, особливо на майбутнє. Як і інші продукти харчування та напої, це збільшує ризик розвитку раку. Це також дуже негативно впливає на кров'яний тиск, здоров'я серця та мозку. Одна склянка червоного вина містить антиоксиданти, які допоможуть вам не бути настільки помітними протягом багатьох років, але пам’ятайте: лише один.

Кухня вдома

Це не тільки приємне хобі (особливо в ті дні, коли вам не потрібно ходити на роботу і хочеться докласти трохи зусиль), але це ще й справді здорове життя. "Коли люди старіють, високий кров'яний тиск стає набагато частіше ", Джулі Стефанскі, прес-секретар Академії харчування та дієтології, попереджає "Щоденне харчування". "Якщо ви багато їсте або замовляєте щось у ресторані, воно може містити занадто багато солі, тому краще зробіть це самі". Крім того, це ідеальний час для спілкування та спілкування з родиною та друзями.

Більше кальцію

Кальцій особливо важливий у міру дорослішання. Однак багато людей не отримують достатньо, особливо якщо вони зменшують кількість молочних продуктів. Кальцій допомагає запобігти остеопорозу, одному з найбільш типових захворювань, коли вам перевищує півсотні, крім того, що він допомагає функціям серця, легенів та крові. Якщо у вас алергія на молоко, цей мінерал також міститься в сої, квасолі та брокколі.

Пийте більше води

Це ключово, і багато разів його споживання залишається непоміченим. Чим старше ви стаєте, тим більше вам слід намагатися залишатися зволоженим, і для цього найкраще збільшити кількість води, яка надходить у ваше тіло. Крім того, це допомагає правильно засвоювати їжу, засвоювати поживні речовини з їжі та підтримувати клітини здоровими. Зволоження також допомагає боротися з ознаками старіння шкіри.