потрібні

У сучасному стрімкому світі дуже важливо подбати про потребу нашого організму у вітамінах та мінералах. Бувають життєві ситуації, коли нам потрібна більша, ніж зазвичай, доза вітаміну чи мінералу. Наприклад, якщо хтось займається спортом, курить, вегетаріанським способом життя, менше залишається на свіжому повітрі, і я міг би перерахувати більше. Перероблена їжа, придбана в магазинах, ще більше збільшує потребу нашого організму в поживних речовинах, не кажучи вже про певні захворювання, стресовий спосіб життя, прийом протизаплідних таблеток та забруднення повітря. Все це дає нам підставу приділяти більше уваги потребам нашої організації та поповнювати її запаси мінералів та вітамінів. Зрештою, вони гарантують, що наш організм може працювати здорово, ми можемо боротися із хворобами, а наші клітини та тканини можуть регенерувати.

Тим, хто регулярно займається фізичними вправами, може знадобитися більше вітаміну D і кальцію, оскільки їхні кістки піддаються підвищеному навантаженню і, швидше за все, отримують травми та страждають від переломів. Отже, нам потрібен вітамін D для росту кісток та ремоделювання кісток. Крім того, він відіграє помітну роль у засвоєнні кальцію. Нестача кальцію також може спричинити переломи кісток та остеопороз. Природні джерела вітаміну D: лосось, жирна риба, сири, сир, тунець, морепродукти, субпродукти, молоко, масло, жовток. Наступні продукти багаті кальцієм: молоко, йогурт, сир, насіння кунжуту, темно-зелені листові овочі, сардини, мигдаль, фундук, коричневий рис.

Дієтам потрібно поповнювати вітамін В2, який бере участь у процесах детоксикації організму. Джерела: яловича печінка, куряча печінка, яйця, пшеничні висівки, сир, дріжджі. Їм потрібно звернути увагу на вітамін В6, який сприяє білковому обміну, що міститься в лососі, курячій печінці, фундуку, горіхах, овочах, капусті та рисі. І їм також надзвичайно потрібен вітамін С, щоб підтримувати свою імунну систему міцною. Продукти, багаті вітаміном С: шипшина, петрушка, брокколі, цибуля, малина, спаржа, цвітна капуста, полуниця, чорна смородина, коріандр.

Курці повинні приділяти більше уваги добавкам вітаміну С, оскільки кожна сигарета споживає близько 50 мг вітаміну С, щоб нейтралізувати шкідливий вплив сигарет. Вітамін С є антиоксидантом, який також забезпечує певний захист від руйнуючих клітин ефектів окисних процесів, спричинених курінням. Однак було б краще взагалі кинути палити, оскільки вітамін С не обов’язково захищає від розвитку раку. Інші джерела вітаміну С: цитрусові, яблука, гранати, обліпиха, помідори, бузина, ківі, салат, овочі.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Кожен, хто постійно живе своїм життям в умовах стресу, повинен компенсувати потребу свого організму у вітаміні С, але йому також можуть знадобитися вітамін В6 та магній. Під час стресу ми характеризуємося нервовою, роздратованою, напруженою та втомленою. Крім того, можуть розвинутися тривожність і розлади сну. Магній і вітамін В6 підтримують здорове функціонування нервової системи, а також здатні доповнювати один одного, а вітамін В6 також сприяє засвоєнню магнію. Вітамін В6 міститься в печінці, трісці, тунці, індичці, пшеничних висівках, зародках пшениці, олійних культурах, часнику, селері, бананах, шпинаті, сочевиці, грибах та брокколі. Продукти, багаті магнієм: гарбузове насіння, цільні зерна, висівки, мигдаль, кешью, вівсяні висівки, авокадо, артишоки, водорості, мідії, устриці.