Головна/Бодібілдінг/Визначення/Які вправи для серцево-судинної системи спалюють найбільше калорій?

Зміст статті

серцево-судинні вправи Найкращою ідеєю залишатись здоровим і контролювати свою вагу, але отримати достатньо часу, щоб присвятити себе цьому, важко через щоденні рутини, такі як поїздка на роботу, піклування про сім’ю та соціальні зобов’язання.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно витрачати години на перегони на біговій доріжці, вам просто потрібно правильно вибрати тренування. Наприклад, заняття, що залучають більшу м’язову масу та певний тип опору, є хорошим варіантом спалити більше калорій.

Крім того, чим вища інтенсивність, тим більше калорій ви спалите. Знати 10 найкращих варіантів вправи на серцево-судинну систему щоб спалити більше калорій.

10 найкращих кардіо вправ для спалювання калорій

1. Інтервали спринту

Робіть спринти спалює близько 400-500 калорій протягом 30 хвилин. Для цього достатньо таких видів діяльності, як біг, їзда на велосипеді або плавання, особливо якщо ви тільки починаєте.

спринт спалює велику кількість калорій, але лише протягом певного періоду, пояснює Американський коледж спортивної медицини. Людина, яка важить 70 кг і біжить зі швидкістю 12 км/год, може спалити 465 калорій за 30 хвилин. Для цього пропонується чергувати дві хвилини у швидкому темпі, а потім відновлюватися однією хвилиною пробіжки.

системи

2. Табата

Дослідження показали, що навчання в стилі табата горить навколо 15 калорій на хвилину або 450 калорій за півгодини. Він складається з вправа Висока інтенсивність де ви спалюєте багато калорій за короткий проміжок часу.

Протокол складається з виконання 20 секунд роботи в повному темпі, після чого 10 секунд відновлення, повторюючи цю послідовність 8 разів. Майже будь-яку фізичну активність можна робити в стилі тренування табата.

Наприклад, ви можете включити 4 вправи, такі як віджимання, присідання, стрибки на мотузці та присідання. Хоча перший раунд може здатися легким, просто почекайте, коли пройдете восьмий раунд, де ви відчуєте ефекти.

3. Сходження

скелелазіння спалює близько 400 калорій за 30 хвилин. Кожен м’яз тіла, включаючи кінчики пальців ніг, працює, коли ви піднімаєтеся на кам’яну стіну. М'язи спини і ніг є основними двигунами, вони потребують енергії у вигляді калорій для виконання вправи.

Людина, що важить 70 кг, може спалити близько 409 калорій за 30 хвилин підйому. Плюс а сходження в хорошому темпі або дуже вимогливим маршрутом ви можете збільшити спалювання калорій.

4. Плавання

Плавання спалює від 300 до 450 калорій через 30 хвилин. Поки ви плаваєте, все ваше тіло працює. Ось чому спалювання калорій - одне з найкращих. Людина вагою 70 кг спалює близько 372 калорій за 30 хвилин плавання брасом. Але якщо ця сама людина плаває у стилі метелика протягом 30 хвилин, вона спалює 409 калорій.

5. Кардіотренування на пагорбах або горах

Біг або їзда на велосипеді з пагорба значно збільшує витрату калорій. Біг в крутий пагорб набирати більше м’язових волокон. Насправді ви спалюєте навколо На 10% більше калорій на кожен ступінь нахилуn відносно рівної поверхні. Це означає, що людина вагою 70 кг, що біжить із швидкістю 8 км/год, буде спалювати 373 калорії кожні півгодини порівняно з 298 калоріями, спаленими з такою ж швидкістю на рівній поверхні.

6. Біг

Біг спалює близько 372 калорій за 30 хвилин. Поки у вас немає фізичних обмежень, таких як хронічна хвороба або травма, вам слід враховувати такий вид діяльності, оскільки він є вищим калорійним пальником.

Наприклад, людина вагою 70 кг, яка біжить 10 км із постійним темпом на годину, може спалити 372 калорії за 30 хвилин. Чим швидше ви запускаєте його, тим більше калорій ви спалюєте.

7. Скакалка

Стрибки через мотузку - це цікавий спосіб прискорити пульс і спалити калорії. Це одне активність на витривалість що більшість людей не тримають більше кількох хвилин. Коли ви стрибаєте, це як би ви пробігли повний спринт.

Людина, яка важить 70 кілограмів, може спалити 372 калорії за 30 хвилин. Рекомендується практикувати його з інтервалами, тобто енергійно стрибати по мотузці протягом декількох хвилин, а потім відновлюватися протягом однієї-двох хвилин.

8. Веслування

Веслування - це чудове спалювач калорій. У цьому занятті ви використовуєте ноги, плечі та спину, на додаток до інших м’язів, включаючи підколінні сухожилля, чотирикутники, сідничні м’язи, серцевину, лати, плечі, спину, біцепс та трицепс.

Звичайно, все залежить від інтенсивності веслування та умов. Наприклад, людина вагою 70 кілограмів, яка веслує енергійно, може спалити близько 316 калорій за 30 хвилин.

9. Лижі

За допомогою бігові лижі ви можете спалити майже 300 калорій за 30 хвилин. Як і біг, ця діяльність дозволяє рухатися по землі, роблячи це дуже напруженою дисципліною. Людина, що важить 70 кілограмів, може спалити 298 калорій за 30 хвилин.

10. Burpees

Burpees є вправи для всього тіла що поєднує в собі присідання, віджимання та вертикальний стрибок - це послідовність швидко виконуваних рухів.

Якщо робити це постійно протягом певного періоду часу, ви зможете спалити багато калорій. Хоча кількість витрачених калорій важко визначити кількісно через всі змінні, що стосуються, від набору м’язів усього тіла до витривалості та інтенсивності. Людина, яка важить 70 кілограмів, може спалити 298 калорій за 30 хвилин.

Для цього ви можете розглянути наступне:

  • З’єднавши ноги, зробіть присідати вниз, а потім покладіть руки на землю прямо перед ногами.
  • Зберігайте свою Ноги разом і відскочіть їх назад, щоб ви опинилися в положенні дошки.
  • Зігніть руки і виконайте один віджимання.
  • Поверніться в положення дошки і стрибніть ноги разом під тілом, а звідти виконайте вертикальний стрибок.
  • Земля з вашим ноги трохи зігнута.