Що таке пілатес?

Сьогодні це широко використовувана форма навчання, розроблена Джозефом Пілатесом на початку 20 століття. Відмінність цієї системи від інших полягає в тому, що на додаток до фізичного навантаження на ваше тіло вона тренує і ваш розум, дозволяючи досягти результатів, яких ви не могли собі уявити.

Метод поєднує в собі поняття з різних дисциплін, таких як йога, травматологія та гімнастика. Водночас творець додав поняття дихання, розслаблення та контролю розуму.

Вправи пілатесу практикуються в усіх куточках планети, завдяки дифузії, яку йому дали знаменитості.

вправи
Мета пілатесу

Цей прийом спонукає вас зміцнити свій розум, щоб здійснювати кращий контроль над своїм тілом. Але цей контроль повинен здійснюватися в стані рівноваги між розумом і тілом. З цієї причини його автор спочатку назвав цю процедуру "Контрологією", яка через роки була поширена під назвою пілатес.

Основи методу пілатесу

Тренінг спрямований на тонізацію внутрішніх м’язів, як перший крок до досягнення рівноваги. Посилення м’язів стверджує хребет і забезпечує стабільність. Отже, це дуже популярне лікування для реабілітації та болю в спині.

Як схуднути за допомогою вправ пілатес

Спалювання калорій залежить виключно від темпу, з яким ви виконуєте тренування. З цієї причини одна і та ж процедура може дати різні результати, оскільки кожна людина виконує її якомога швидше.
Важливо, щоб ви знали, що лише через 20 хвилин тренувань починається спалювання жиру, оскільки саме в цей момент організм виснажує глікоген. Хоча це не аеробна рутина, великі зусилля, докладені м’язами, гарантують втрату жиру навіть тим, хто не хоче робити щось інтенсивне.
З іншого боку, постійно займаючись пілатесом, ви збільшуєте розмір м’язів. Отже, ви будете споживати калорії з більшою швидкістю, прискорюючи втрату жиру.

Секрет успіху методу пілатесу полягає у наполегливості, ритмічності та прийнятті здорової дієти.

Вправи на пілатес для схуднення

Мати плоский живіт можливо завдяки цьому методу, який дасть вам чудові результати, не докладаючи великих зусиль. Як і будь-яка фізична активність, найкращі ефекти виходять, якщо поєднувати її зі здоровим харчуванням.

Ви можете робити будь-яку з наступних вправ, не виходячи з дому:

  • Почніть з розминки, щоб уникнути травм. Ляжте на спину, витягніть тіло і приклейте до нього руки. Підніміть ноги на 90 градусів і стисніть живіт. Тепер потрібно по черзі піднімати і опускати руки.
  • Після того, як розминка закінчиться, настав час опрацювати живіт. Знову ляжте на спину, і в цьому випадку просто підніміть праву ногу на 90 градусів. Скоротіть живіт і починайте кружляти справа наліво по колу. Ви повинні зробити 10 кіл і зробити це ще раз лівою ногою.
  • Ця остання вправа дозволить вам зміцнити руки, сідниці та живіт. Ляжте на спину, зігніть праву ногу до рівня грудей, а ліву витягніть, тримаючи її в повітрі. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і поміняйте ноги. Ви повинні зробити близько десяти повторень.

За допомогою трьох попередніх вправ ви зможете привести живіт в тонус і швидко спалити жир. Ви можете робити це тренування скільки завгодно разів, поки ви не виштовхуєте своє тіло за межі власних меж.