Які вправи найкраще підходять для схуднення?
Будь-хто, рухайтеся, коли тільки можете. Малорухливий спосіб життя сьогодні є чимось абсолютно неприродним. Подумайте, скільки доводилося рухатись нашим предкам, щоб отримати їжу та вижити. Це кардинально змінилося за останні 100 років, але людський організм незмінний.
У нас є одна Фізіологічна потреба рух, який, не будучи задоволеним, породжує збільшення жиру в організмі, невдоволення та парадоксально відчуття втоми. A правильний план вправ Це частина звичок, необхідних для досягнення привабливого, здорового і підтягнутого тіла.
Переїзд має сприятливі наслідки на фізичному та психічному рівні. Фізична активність породжує ендорфіни, гормон щастя і покращує наш настрій. Якщо ми почуваємось добре, все простіше, їжте теж добре.
Діяльність, якою ви займаєтесь, повинна бути такою відповідно до вашого віку, стану здоров’я та фізичного стану. Зручно починати помірковано і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, уникаючи виснаження.
Важливо також практикувати їх часто, навіть якщо лише на короткий проміжок часу, а не раз на тривалий час. Люди, які постійно займаються фізичними вправами, роблять це тому що їм це подобається, і це змушує їх почуватись добре, не худнути.
1 Знайдіть способи збільшити кількість фізичних вправ, які ви робите щодня
Пропустіть ліфт та ескалатори, зійдіть на одну-дві зупинки перед метро або автобусом і йдіть додому. Використовуйте свою уяву сЗнайти веселі та прості способи включення фізичних навантажень у вашому повсякденному житті в вигляді постійний.
Не сидіть довго, Встаньте і пройдіться по склянці води або подивіться у вікно. Сидіння є проблемою в нашому суспільстві загалом через нашу роботу, відпочинок та транспортні засоби.
Будучи неактивним більше 60 хвилин, наше тіло починає це робити накопичують жир. Всі системи нашого організму працюють краще, коли фізична активність і рух є частиною нашого повсякденного розпорядку.
Без них дуже ймовірно, що ви набираєте вагу і втратити м’язову масу, що знижує швидкість метаболізму, а разом із цим і споживання енергії. Ваші серцево-судинні органи (серце та легені) страждають, і, як правило, люди, які довго сидять вдома чи на роботі, набагато частіше відчувають депресію та занепокоєння, ніж ті, хто регулярно рухається.
Сидіння - надзвичайний генератор жиру в наші дні. Численні дослідження показують, що люди з надмірною вагою відчувають сильну схильність до сидіння, і навпаки, худі проводять ще 2-3 години на день просто пересуваючись по будинку або на роботі.
Йдіть більше, Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал чи щось особливе, ви можете робити це де завгодно, будь-коли, самостійно чи з кимось. Він м’яко впливає на суглоби і дозволяє усунути від 75 до 100 калорій за ½ години, від 200 до 250 на пагорбах.
Спробуйте носити зручне взуття і трохи велике, тому що ноги набрякають при ходьбі. Поки ви це уявляєте, мотузка, що підтягується від центру вашої голови, йде якомога жорсткіше і розслабляє плечі. Дивіться прямо, шия прямо і голова вгору, щоб уникнути зайвих навантажень на шию і плечі. Якщо вам доводиться дивитись на землю, опустіть очі, а не голову. Рухайте руками, згинайте лікті і дозволяйте їм махати в сторони тіла, ви уникнете болю, набряків або оніміння і збільшите споживання енергії до 15%.
2 Робіть вправи низької інтенсивності
Ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді, біг протягом тривалого періоду часу, більше 30 хвилин. Ці види діяльності протягом тривалого часу змушують ваше тіло спалювати жир як основне паливо.
Йдеться про підтримку ритму, який дозволяє нам дихати твердо і чутно, але не копітко. Щоб знати, чи ми перейшли цей пункт, досить перевірити, чи можемо ми говорити нормально.
Якщо ви перевищуєте цей рівень зі збільшенням інтенсивності, ваш пульс збільшується, і ви починаєте використовувати цукор, що міститься в крові та м’язах, як основне паливо. Ви продовжуєте спалювати жир, і споживання енергії вище, але швидко з’являється втома, і вам доведеться зупинитися.
3 Робіть вправи, що розвивають вашу м’язову силу
Тип занять, які проводяться у спортивних закладах (гирі, апаратура, черевна порожнина), хоча їх можна робити і вдома. Вправи, що розвивають нашу силу - це ті, які допомагають досягти міцного та підтягнутого тіла, якого ми хочемо.
Розвиваючи нашу м’язову масу, збільшує наш метаболізм і кількість енергії (що зберігається у вигляді жиру), яку ми споживаємо навіть під час сну. М'язова тканина вимагає більше енергії для виконання своєї роботи, навіть якщо вона не активна. Вам потрібно паливо, калорії, щоб залишатися теплим і бути завжди готовим до руху. Додайте м’язову масу до свого тіла, і воно стане в духовці з постійним споживанням жиру в організмі. . .
4 йога, тайцзи, цигун. . .
Ми не можемо не згадати інші типи вправ, які поєднують фізичні вправи з розвитком інших розумові, емоційні чи навіть духовні здібності.
Не викликає сумнівів наслідки, які має цей вид діяльності в нашому тілі та емоційний стан, так важливо для досягнення наших цілей. Будь-яка фізична активність спонукає активізувати прослуховування самого організму, особливо при таких видах вправ.
Більше усвідомлюючи наше дихання, центр ваги, м’язи та суглоби змушує нас розвиватися більший контроль над нашим тілом і розум. Ці відносини з тілом, засновані на слуханні та регулюванні його ритмів, є основою цих дисциплін, в яких релаксація відіграє фундаментальну роль.
Емоційний стан, настільки необхідний для контролю тих моментів занепокоєння або стресу, який, якщо ми не тримаємось на відстані, може змусити нас їсти надмірно, коли спрацьовує голод емоційний.
Нарешті, хороша здатність відчувати власне тіло допомагає регулювати кількість їжі, роблячи відчуття ситості більш очевидним.
У нашому курсі "Ваше ідеальне тіло з розумовим програмуванням " ви знайдете запис Мотивація до вправ Повторне прослуховування полегшить фізичні вправи та задоволення. Ви повинні зробити фізичні вправи однією з тих здорових звичок, які дозволять вам досягти своєї мети, свого ідеального тіла та підтримувати її.
Вправи будь-якого типу, що відповідають вашому віку та потребам, є важливим елементом для досягнення успіху. привабливе, підтягнуте і здорове тіло, не просто худий, що ти хочеш.
Якщо ти подібно до підписатися на наш бюлетень
Поділіться цим з друзями та слідуй за нами в Facebook
Дякуємо за ваш час та інтерес.