Як схуднути, переставивши холодильник
Якщо ви працюєте вдома, приготування їжі настільки ж небезпечно для вашої талії, як пісні сирени для човнів. Сам того не усвідомлюючи, ви можете постійно їздити по солоні закуски, печиво або шоколад. Найгірше те, що багато разів ми не знаємо про це.
Ваш мозок - це машина для автоматизації завдань. Замість того, щоб з’ясовувати, як це робити, покроково, це робить їх автоматичними. Наприклад, щоб ви могли зав’язати взуття або водити машину, не думаючи про кожен рух.
На жаль, певні асоціації стимулу-реакції також автоматизовані, наприклад, відомі собаки Павлова, які слинилися, почувши дзвін. Наприклад, деяким курцям часом важко відмежуватись від вживання алкоголю та початку куріння, вони навіть не замислюються про це. Для інших людей це сидіти на дивані і їсти картоплю фрі. Для інших це може бути пиття кави та занурення печива. В інших випадках вони пов’язані з місцем, наприклад, проходячи повз пекарні та одразу відчуваючи, як їдять солодощі.
Дослідження спостерігали, що те, що ми їмо, не завжди визначається фактичним голодом, який ми маємо, але що зовнішні подразники мають до цього багато спільного, особливо при розвитку надмірної ваги та ожиріння. У дослідженні з ожирілими дітьми спочатку було проаналізовано, наскільки вони відчували голод, а потім, скільки вони насправді їли.
Було помічено, що коли зовнішні подразники були зняті, коли діти не були голодними, вони менше їли і втрачали вагу, незважаючи на те, що не робили жодної спеціальної дієти, чого не сталося, якщо стимули підтримувались. В іншому дослідженні було встановлено, що пацієнти, які страждають на булімію, набагато краще реагували на контроль впливу зовнішніх сигналів, ніж на простий самоконтроль.
Нашими зовнішніми сигналами вдома є холодильник і комора, і кожен раз, коли ми проходимо повз наш мозок, отримуємо стимул, пов’язаний з їжею. Крім того, стрес, спричинений невизначеністю, збільшує тягу до нездорової їжі та солодощів. Це те, що ми можемо зробити для перекладу:
На чому все це ґрунтується?
Втручання, засноване на теорії зовнішності Шахтера для дітей із зайвою вагою: регулювання сигналів пілота
Втручання, засноване на теорії зовнішнього впливу Шахтера для дітей із зайвою вагою: Пілот регулювання сигналу
Реакції на регуляцію сигналу були порівнянними з іншими втручаннями щодо дитячого ожиріння в кількох аспектах. Слід зазначити, що діти з регулюванням сигналу знизили ІМТ на 0,3 бала, а ІМТ-Z на 0,10.
Експозиція кий проти самоконтролю в лікуванні запоїв: Пілотне дослідження
Вплив сигналів проти самоконтролю при лікуванні запоїв: Пілотне дослідження
На відміну від 100% суб'єктів, що не переживають алкоголь, яких лікували шляхом контролю впливу зовнішніх ознак, методи самоконтролю та профілактика рецидивів призвели до утримання лише у 33% суб'єктів.