Почніть Спосіб життя Які вправи практикувати для усунення целюліту?

усунення

Завдяки поєднанню здорового харчування, спорту та місцевої косметики ви можете боротися з целюлітом. Аеробні, силові та вправи на витривалість є ключовими

ЗМІСТОВИЙ ЗМІСТ

Тут немає ярликів чи чарівних рецептів, целюліт важко працює. І це те, що той, хто чогось хоче, чогось коштує. Хоча це правда, що жінкам доводиться мати справу з гормонами, генетикою та затримкою рідини, серед інших проблем існують формули для підтримки целюліт в бухті.

Секретів насправді небагато, лише з здорове харчування, спорт та місцева косметика - поряд з деякою аварийною обробкою в салоні раз на рік чи два, якщо це можливо - ми можемо наблизитись до нашої мети - подолання целюліту. Решта альтернатив, таких як хірургічне втручання та інші, можуть бути ефективними, але, звичайно, не остаточне рішення, якщо з часом не зберігаються належні здорові звички.

Вправи при целюліті

Зосереджуючись на спорті, ідеальним є поєднання аеробні вправи з іншими вправами на силу та витривалість, що ми можемо добре в тренажерному залі з двома або трьома заняттями щотижня Цикл у приміщенні або від еліптичний в поєднанні з тими ж сесіями функціональний тренінг, належний розпорядок дня в машинному приміщенні, включаючи, наприклад, багатопотужні вправи або вправи на прес; або колективні класи GAP (сідниці, живіт і ноги, області, де зазвичай знаходиться жир).

Однак необов’язково відвідувати будь-який тренажерний зал, якщо у вас мало часу або ви перевищуєте наші можливості, є прості процедури в якому нам би знадобився лише килимок для дому, який ми могли б поєднати з вилазками на прогулянку або пробіжку протягом 20-30 хвилин.

98% жінок страждають целюлітом, хоча існують різні типи, і це, як правило, концентрується на стегнах, ногах і колінах, особливо, але також на руках і животі. Аеробне тренування без більше, хоча в ньому працюють з високою інтенсивністю, це не рішення для приведення м’яза в дію, є ключовим фактором спалити локалізований жир швидко.

Ми рекомендуємо
Ми рекомендуємо

Таблиця простих вправ типу присідання, сумо присідання (з трохи більш відкритими ногами), мертва вага, шезлонги або кроки, сідничний підйом лежачи на спині або підйом ніг як бокові - з боком, так і з головою, що спирається на руку, - і ззаду - з опорою на коліна та кисті або лікті - є дуже ефективними вправами для боротьби з целюлітом. Ідеал - це робити 4 підходи по 15-25 повторень з невеликими перервами, лише два ковтки води. За допомогою цього виду вправ ви продовжуєте спалювати жир навіть після закінчення тренувань.

У моєму випадку, що я жінка, схильна до локалізації жиру, особливо на стегнах, це було ключовим для досягнення моїх цілей включати ваги на моєму тренуванні. З цієї причини організм жінки не набирає обсягу, а навпаки. Тренування з обтяженням тонізує і це шлях, поруч помірне кардіо, розвивати тіло, якого ми бажаємо найбільше, в тонусі та формі.

Нарешті, важливо включити в свій розпорядок дня поради, які наближають вас до ваших цілей. Все це складається. Наприклад, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, гідратуйтеся, поставте холодну воду в важкі місця в кінці душу і, перш за все, пересуньте сидячий спосіб життя є найбільшим союзником целюліту і апельсинова цедра. О, і випий хоча б два літри води, що майже все є принциповим.