Перший крок - розминка. Багато людей, як правило, пропускають це, оскільки не вважають це важливим, однак важливо уникати травм і отримувати максимум користі від тренувань. Хороша розминка включає:

Нахил багажника

кілька

Обертання стегна

  • Ми кладемо руки на стегна і рухаємо його по колу 10 разів вліво і 10 разів вправо.

Поворот руки

Обертання зап’ястя

  • Ми тримаємо зап’ястя протилежною рукою і виконуємо кругові обертальні рухи обома зап’ястями.
  • Виконайте 10 обертань кожним зап’ястям в одну сторону та в іншу.

Вправи для ніг і сідниць

Ще однією вправою для нижньої частини тіла є підняття ніг:

  • Встаньте і впріться руками в стілець.
  • Підніміть одну ногу і чергуйте з іншою.
  • Виконуйте підходи по 25 повторень на кожну ногу.

ABS

Пропуск

Протягом 30 секунд ви повинні бігти (не рухаючись з місця), піднімаючи коліна якомога більше на високій швидкості.