На цей час навчання їжа необхідна. Є продукти, які науково доведено, що допомагають поліпшити наші когнітивні здібності та результати. Зверніть увагу, які це суміжні продукти.
12 червня 2018 р., 18:45
Темно-зелені овочі
Хорошим прикладом може бути брокколі, що за його відмінно склад, багатий антиоксидантами, каротиноїди, мінерали та вітамін К, роблять розум активним, сприяють концентрації уваги, покращують пам’ять та борються проти клітинного старіння.
Чорний шоколад 70% какао
Завдяки містяться в ньому флавоноїдах, покращує пам’ять. Він також здатний збільшити мозковий кровотік, що призводить до поліпшення пильності та розумової ясності студента.
Чим темніше, тим більше переваг!
Банани
Він виділяється своїм змістом у калію Y вітамін С, настійно рекомендується для дієти студентів. Він також містить вітамін В6, що сприяє виробленню нейромедіаторів, пов’язаних із концентрацією.
Чорниця
Подбайте про пам’ять, зменшити стрес та покращують концентрацію завдяки своєму складу, багатому галовою кислотою та антиоксидантами. Антиоксиданти дуже важливі, оскільки вони інгібують пошкодження клітин, спричинені вільні радикали, одна з причин занепаду когнітивних функцій.
Волоські горіхи
Його високі показники антиоксиданти, вітаміни, амінокислоти та особливо жирні кислоти омега-3 покращують пам’ять, підвищують концентрацію та оптимізують роботу нейронів.
Морква
Завдяки антиоксиданту, який він містить, відомий як бета каротин, це виглядає підвищена утримуюча здатність інформації.
Синя риба
Цей вид риби (як лосось) дуже багатий омега-3 жирними кислотами, які покращують концентрацію, допоможе вам ефективніше вчитися, і вони навіть були пов'язані як профілактичні засоби при дегенеративних розладах такі як хвороба Альцгеймера або втрата пам’яті.
Авокадо
Цей суперпродукт містить антиоксиданти та жирні кислоти омега 3. Поєднання цих речовин покращує пам’ять, розумову діяльність та запобігає когнітивному зниженню здоров’я мозку.
Цільного зерна
Деякі приклади - це цільнозерновий рис, макарони та хліб.
Всі вони мають низький глікемічний індекс, виділення цукру в кров поступово і сприяючи мати активний розум і збільшена функція пам'яті.
* Інформація надана Соня Руїс Перес, Дієтолог-дієтолог медичного центру Teknon та клініки Mi Tres Torres, обидва в Барселоні.
Чого не слід приймати
"Важливо дотримуватися дієти багата бобовими, фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами; Y з низьким вмістом насичених жирів і простих цукрів, вони є ключем до підтримки психічної настороженості та сили концентрації уваги. Це, звичайно, повинно йти супроводжується гарним відпочинком Y регулярна спортивна практика"додає Доктор Ана Фрейле Оліва, спеціаліст з питань харчування в Quirónprevention, з групи QuirónSalud.
За словами доктора Фрейла, важливо уникати:
- Надмірне вживання солодощів. Помилково вважати, що коли ми вивчаємо, нам потрібно більше цукру. Очевидно, що нам потрібен цукор, щоб функціонувати, але не той цукор, який ми собі уявляємо, і не в таких високих кількостях. Споживання промислової випічки, гуммі, закусок ... відповідає стресу, але не нашим харчовим потребам. Вміст його в шкідливих жирах не приносить нам користі саме в цей час, а навпаки, це може перешкоджати роботі нашого мозку. Як рафінований цукор це додало до нашої сидячої ситуації, обумовить збільшення ваги, окружність талії та певні параметри, пов’язані з серцево-судинним ризиком.
Формула, яка очищає та активізує ваш розум
- Рясна їжа. Може виробляти повільне прийняття рішень, втома та дискомфорт у травленні які заважають нам ефективно розвивати свою діяльність. Бажано робити невеликі кадри, розподілені протягом дня, які підтримують нашу енергію, не даючи нам відчуття повноти. Ідеальним є їжте, не відчуваючи ситості, кожні 2-3 години, роблячи більший прийом основних страв.
- Споживання збудників. Нервовий стан через неприбуття вчасно іноді призводить до того, що ми не відпочиваємо належним чином, а поняття, які ми вивчаємо, не встановлені належним чином. Щоб цього уникнути, правильно відпочивати Y вибирайте продукти, корисні для вашої нервової системи перед тими, хто може змінити вас.
ІНШІ РЕЧІ, ЩО ДОПОМОГУТЬ
Крім їжі, необхідно враховувати й інші фундаментальні аспекти такі як сон, фізична активність і необхідність на деякий час від’єднатися від нот.
- Важливість гарного сну. Спати потрібно від 6 до 8 годин. Це допоможе нам бути більш відпочили і тому ми можемо виступати краще. Сон відповідає за виправлення всього вивченого в нашому мозку. Не добре спить: знижує концентрацію та підвищує рівень тривожності.
- Не забувайте займатися. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал: ми знаємо, що в наші дні все, що ви збираєтеся робити, - це вчитися. Але це рекомендується займіться деякими фізичними навантаженнями, наприклад, ходьба 30 хвилин на день.