Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

програми схуднення

Донедавна я думав, що програми для схуднення - це повна втрата часу.

Мені здавалося, що вони створили одержимість чимось абсолютно марним (підраховуючи калорії та відсотки), і що вони повністю відвернули людей від того, що було насправді важливим ...

поки я сам не потрапив у пастку.


У моєму випадку все почалося з подарунка на День матері: супер нового та абсолютно нового стільникового телефону Samsung Galaxy S7 (вибраного Ангелом, моїм чоловіком, як результат того, як мій попередній мобільний телефон прийняв рішення про хороший день і без попереднього повідомлення вимкнення, щоб більше ніколи не вмикати).

Мій новий Samsung отримав додатковий подарунок, якого я не мав у попередньому: додаток (додаток) під назвою S Health, який відслідковує (іспанське для “реєстрів”) багато речей, пов’язаних зі здоров’ям.

Я, звичайно, дуже задоволений своїм новим стільниковим телефоном, перше, що я зробив, це пограв із S Health, щоб побачити, що його критикує ... і, не усвідомлюючи цього, я потрапив у чари додатків, щоб схуднути, кількість кроків і навіть (жах!) калорій.

Додатки для схуднення, чи вони насправді корисні?

Додаток мого нового мобільного телефону має багато речей, які можна відстежити: він підраховує кроки, може вимірювати активність, яку я роблю (якщо я гуляю або бігаю, якщо я вправляюся), і він може відстежувати окуляри воду, яку я п'ю, мої чашки кави, калорії їжі, графік сну, вага та пульс.

Правда полягає в тому, що це перший додаток такого типу, яким я користуюся, тому я не знаю, чи є він кращим чи повнішим, ніж найпопулярніші програми для схуднення (наприклад, Fitbit чи MyFitnessPal), але вже через два-три дні Я зрозумів що використовуючи його, я більше усвідомлюю дотримання здорових звичок які включені (прогулянки, пиття води, висипання, не вживання стільки кави тощо).

Можливо, це може здатися безглуздим ...

але насправді ці дрібні деталі дійсно можуть змінити ситуацію на здоров'я людини (і вагу!), і є надзвичайно проста у реалізації.

Насправді вони настільки прості та прості, що ми зазвичай про них забуваємо. Ми відкладаємо їх убік, думаючи, що вони настільки незначні, що їх навіть не варто робити чи враховувати.

І це, кохане, неправда.

Отже, я хочу, щоб ви зрозуміли мого маленького коника, що ці маленькі деталі, хоча ми постійно про це забуваємо, надзвичайно важливі для вашого здоров’я та ваших цілей щодо схуднення. Y програми для схуднення можуть нам дуже допомогти їх пам’ятати і виконувати.

Тож навіть якщо це лише нагадування про подібні речі (та інші, про які я згадую нижче), використання програми цілком варто worth

Це, звичайно, якщо ти добре ним користуєшся.

Як правильно використовувати програми для схуднення

Почнемо з того, що чесно ставимося до програми (тобто до нас самих).

Тому що, вірте чи ні, є деякі ідіоти, які пересувають мобільні телефони, поки їх роздавлюють на дивані, просто для того, щоб програма думала, що вони рухаються ...

Так, я теж зробив це обличчя.

Але, на жаль, це правда. Люди такі непотрібні і без роботи.

І від злодіїв, адже це одна з головних причин, чому вони це роблять: є страхові компанії, які пропонують вигідніші тарифи для найактивніших людей та реєструють це за допомогою смартфонів та підключених об’єктів (наприклад, розумних годинників, діапазонів тощо). Тож найжвавіший «обдурює» свої пристрої, щоб записати неправдиву інформацію про свою фізичну активність.

Для цих хлопців наближається час, оскільки група дослідників з Північно-західного інституту медицини та Північно-Західного реабілітаційного центру Чикаго розробила спосіб навчання смартфонів для виявлення різниці між реальною та фальшивою фізичною активністю 3 .

Але привіт, у будь-якому випадку, оскільки ні ти, ні я не робимо цього лайна, нас цікавлять насправді програми, які допомагають нам бути активнішими (справді), пити більше води, краще спати, їсти здоровіше тощо.

То як ти це робиш?

Пийте більше води

Додаток на моєму мобільному телефоні (S Health) дозволяє мені швидко позначити кожну випиту склянку води. Я поставив собі за мету 8 склянок на день, і кожен раз, коли я п’ю воду, я позначаю це в додатку. Наприкінці тижня вона показує мені, яким був мій виступ і чи досягав я цілі щодня.

Можливо, це безглуздо, але сам факт позначення склянок з водою у програмі та встановлення мети робить все схожим на гру 😀

Я вважаю, що це дуже приємно відстежувати таким чином, і це мотивує мене пити воду, яка мені потрібна. Кожного разу, коли я набираю номер, я перевіряю загальну суму за день, і якщо, наприклад, це 3 дня, і у мене є лише 4 склянки води, я заохочую себе випити ще одну в той момент і бути в курсі решти день досягнення мети.

Звичайно, це могло бути зроблено будь-яким іншим способом, навіть розмітка на аркуші паперу. Але я завжди ношу стільниковий телефон із собою, а також інтерфейс програми прекрасний, і це мене мотивує: p (можливо, це теж працює для вас).

Будьте активнішими

Цей ще приємніший, оскільки стільниковий телефон сам фіксує мою активність протягом дня (якщо я, звичайно, ношу його зверху). У ньому реєструється час, який я витрачаю на прогулянки протягом дня, скільки кроків я зробив загалом, і навіть якщо я біжу (наприклад, щоб автобус не залишав мене). І все це реєструється.

Ціль позначена кількістю кроків (для мене 6000) або часом активності та має на вибір десятки видів діяльності. Я відзначив ходьбу, біг та аеробіку (через заняття степом, які я роблю в тренажерному залі раз на тиждень), але ви також можете відстежувати багато інших речей, починаючи від віджимань та присідань, закінчуючи катанням на лижах і плаванням.

Якщо, наприклад, ви поставили за мету 15 віджимань або 5 підтягувань, ви можете там це ідеально віднести. Я не рекомендую абс, тому що це досить марна вправа (це не сприяє прискоренню метаболізму або розгладженню живота), але будь-яка інша форма вправ, яку ви мотивуєте, щоб позначити це у своєму додатку, буде ідеальною 🙂

Завдання досягнуто! Додатки для схуднення можуть допомогти вам досягти ваших цілей, якщо ви правильно їх використовуєте

Ще одна дрібниця (і це відкриває наступний пункт): взагалі ігнорувати спалені калорії під час тренування.

Не годиться підраховувати калорії і це ніколи не повинно бути основною метою вашого використання програми. Якщо причиною, за якою ви хочете використовувати додаток, є підрахунок калорій, я пропоную вам відкласти його і скоріше скористатися мобільним телефоном для прослуховування мотивуючої музики (що допомагає зробити вправи ефективнішими).

Харчуйтесь здоровіше

Ви знаєте ще щось, чого взагалі не варто вважати калоріями? Їжа.

Так. ВЕЛИКА більшість програм для схуднення, які відстежують вашу їжу, роблять це на основі журналу калорій.

У випадку програми, якою я користуюся, вона також така.

Оскільки ведення щоденника їжі - це чудова ідея, якщо ви хочете почати харчуватися здоровіше, я займаюся цим вже два тижні, починаючи з S Health.

Головна перевага цього полягає в тому, що ви усвідомлюєте, що ви їсте. І це неймовірно потужно. Бо багато разів ми їмо, не замислюючись. І коли ми це робимо, ми їмо більше того, що нам потрібно, і більше речей, які нам не потрібні.

Коли ви усвідомлюєте, що ви їсте (як часто їсте, що їсте, скільки їсте), нескінченно легше приймати кращі рішення, краще вибирати їжу.

Тому що, якщо ви маєте на увазі мету схуднення, ви точно знаєте, що постійне вживання солодощів вам не допоможе. А відстеження їжі в додатку для здоров’я змушує вас усвідомити, чи є ваші харчові звички хорошими або вам потрібно терміново внести певні поліпшення.

Тоді я рекомендую це робіть це для того, щоб поінформувати про свої харчові рішення - і НЕ знати "скільки калорій ви з'їдаєте" або щось подібне до того, що марно.

І я це не просто кажу, так? Це розуміють вже багато дослідників, лікарів та дієтологів орієнтація на калорії - це жахлива помилка і що це зовсім не вирішення проблеми ожиріння, яка охоплює світ.

Наприклад, у редакційній статті, опублікованій у 2015 році в журналі Open Heart 4, дослідники стверджують, що прості зміни в нашому харчуванні можуть швидко покращити стан здоров’я серед загальної популяції, і що ці зміни були заперечені всюдисущою рекомендацією подбати про кількість калорій, на шкоду вибору харчових, більш корисних варіантів, які є трохи більш калорійними.

Наприклад, збільшення споживання жирів омега-3 (що містяться в жирній рибі), оливкової олії та сухофруктів (таких як волоські горіхи, мигдаль або фундук), які, як було показано, знижують смертність всього за кілька місяців, багато хто відкидає, оскільки ці їжа забезпечує більше калорій.

Вживання солодкого напою (наприклад, безалкогольного напою або фруктового соку) щодня забезпечує лише 150 калорій, але було доведено, що він значно підвищує ризик діабету типу 2. Хоча щоденна їжа жмені горіхів або 4 столових ложок оливкової олії забезпечує 500 калорій, але значно знижує ризик серцевого нападу та інсульту.

Що тоді краще? На що слід дивитись?

Для мене відповідь очевидна. І для цих дослідників теж:

Пора припинити підраховувати калорії і замість цього почати пропагувати харчову цінність продуктів, якщо ми хочемо швидко скоротити хвороби та смертність від серцево-судинних захворювань, а також подолати зростаючу хвилю ожиріння.

Власне, це перше і головне, на чому ми всі повинні зосередитися, як погана дієта призводить до більшої кількості хвороб і більше смерті ніж сидячий спосіб життя, куріння та вживання алкоголю - усі троє разом.

Як це зробити за допомогою програми? Просто стежте за тим, що ви їсте протягом декількох днів і звідти переконайтеся, що ви їсте:

  • у підходящих для вас кількостях (достатньо, щоб задовольнити вас - НЕ лопнути)
  • достатньо овочів (в ідеалі 8 порцій на день, але починайте там, де ви є, і намагайтеся додавати трохи більше щотижня)
  • достатньо різноманітна (бажано місцева та сезонна їжа)
  • переважно натуральна, необроблена їжа
  • домашню їжу більшу частину часу
  • мало цукру, борошна, рослинних жирів

Якщо ви можете додати фотографії, зробіть це (це допоможе вам оцінити кількість) і спробуйте подумати як можна зробити кращий вибір їжі кожен раз, коли ви щось їсте (і записуєте).

І якщо вам абсолютно потрібно перевірити калорії та пропорції, зробіть це, знаючи, що це не найважливіше і не має найбільшого значення - тому для того, що ви хочете найбільше, не використовуйте це як основу для прийняття рішення, що ви будете їсти.

Інші можливості

На додаток до фізичної активності (пересування протягом дня) та дієти (вживання поживної, натуральної, здорової їжі) програми для схуднення можуть допомогти вам відстежувати багато інших способів поведінки та звичок, які сприяють вашому здоров’ю.

Наприклад:

  • Скільки ви спите, коли ви спите і наскільки спокійний ваш сон
  • Скільки часу ви проводите сидячи і скільки стоячи
  • Скільки кофеїну ви п'єте (якщо ви прагнете зменшити або обмежити його споживання)
  • Скільки овочів ви споживаєте
  • Скільки повторень ви виконуєте вправі (або скільки часу ви тримаєте, або скільки ваги ви можете підняти)
  • Ваша вага та/або відсоток жиру

І ви також можете використовувати їх для встановлення нагадувань, таких як:

  • Вставати зі стільця щогодини
  • Випивайте склянку води кожні дві години
  • Вживайте добавки зі сніданком
  • Лягайте спати в певний час
  • Припиніть використання електронних пристроїв у визначений час (рекомендується принаймні за годину до сну)
  • Їжте закуску (якщо ви це робите, що не є обов'язковим)
  • Поміркуйте 5 хвилин
  • Вийдіть засмагати 5 хвилин

І будь-які інші цілі, які ви ставите або хочете встановити, щоб допомогти вам бути здоровішими (пам’ятайте: здоров’я допоможе вам схуднути якщо це ваша мета).

Насправді, можливості безмежні, і як для додатків для схуднення, так і за допомогою простого будильника на мобільному телефоні, ви можете використовувати технології на свою користь і здійснити таку зміну звичок, які ви давно намагаєтесь, стати реальністю - нарешті 🙂

Які програми для схуднення є найбільш рекомендованими?

Це далеко не публікація про "Найкращі програми для схуднення", тому ідея полягає не в наданні вам списку рекомендованих програм. Для цього в Інтернеті є безліч статей. А також за допомогою простого пошуку в магазині програм вашого пристрою (або Apple, або Android, або BB, або Windows) у розділі «Здоров’я» ви зможете побачити, які найкращі та найпопулярніші, і ви можете спробувати все, що бажаєте.

Я рекомендую вам спробувати дещо і зосередитись на тому, що я вам тут кажу: забудьте про калорії (ні ті, які ви їсте під час їжі, ні ті, які ви спалюєте вправою) і скоріше зосередьтесь:

  1. за якістю того, що ти робиш, і
  2. як часто ви це робите.

Як я вже тобі казав, за допомогою простого будильника на мобільному телефоні ви можете отримати подібний результат, але додатки завжди простіші у використанні та більш мотивуючі, оскільки вони автоматично ведуть облікові записи та включають ігровий аспект («гейміфікація»), що надзвичайно спонукає.

Додатковий бонус - якщо ви знайдете додаток, який включає соціальний аспект, щоб ви могли поділитися з іншими своїх досягнень, робіть змагання (звичайно, здорові) і навіть встановлюйте групові цілі. Усі ці аспекти підвищують мотивацію та прихильність та допоможуть швидше досягти результатів.

У будь-якому випадку, пам’ятайте, що підрахунок калорій не має значення, але має значення усвідомлювати, що ви їсте і в яких кількостях, і що ходьба - це не найкращий вид спорту у світі, але залишатися активними та рухатись протягом дня є дуже важливим.

Які програми ви використовуєте?

Ви вже пробували використовувати деякі програми, які допоможуть вам досягти цілей щодо здоров'я та/або втрати ваги?

Поділіться цим із коментарями та подивіться, чи всі ми знайдемо, які з них були найбільш корисними, легкими чи спонукальними.