clínica

Ви перебуваєте після пологів і хочете займатися спортом, бути в тонусі та відновлювати свою фігуру, не пошкоджуючи тазове дно? Ми пояснюємо, який і як це зробити.

Мене звати Лола Бустаманте, ранку спеціаліст-фізіотерапевт з акушерства та гінекології в Клініка Бонадеа, і моя велика пристрасть післяпологовий. Моя мета - відновити рівновагу та тонус у всьому тілі пацієнтів після вагітності. На щастя, у мене є дві красуні (моя блондинка і моя брюнетка), і завдяки їм я зміг закріпити свої знання на власній практиці ...

У якій фазі післяпологовий Ти Основною є її диференціація!

  • Післяпологовий наслідували
  • Післяпологовий пізно (з карантину)
  • Кінець післяпологовий (Через 6 місяців? Це залежить від вашої ПЕРИНЕАЛЬНОЇ ПЕРЕВИХИ ...)

Кожна з цих фаз відрізняється, ми повинні знати їх і знати потреби кожної з них. Трохи нижче я розповім вам про них. Перед кількома маленькими уявленнями про наше велике невідоме, ПЛОЩАЛЬ, наша головна мета в післяпологовий. Ми повинні забезпечити реінтеграцію промежини у всю область живота.

Що таке тазове дно?

Тазове дно - це сукупність м’язових, лицьових, судинних та нервових структур, які закривають внизу великий отвір, залишений тазом. Утворює дно черевної порожнини живота.

Ця структура повинна витримувати вагу нутрощів над нею та всі тиски, що виникають у животі.

Крім того, ці м’язи необхідні для утримання сечі та калу. Вони повинні бути достатньо сильними, оскільки вони утворюють сфінктер, щоб утримувати сечу, стілець і газ.

Найбільше страждає наш тазовий дно під час вагітності та пологів, і враховуючи його основні функції, повністю необхідно виконати перевиховання промежини. 30% жінок у Росії післяпологовий страждають від нетримання сечі ...

Травми, які можуть виникнути під час пологів, компенсуються, якщо не серйозно, дією інших структур. З роками (менопауза) приховані ураження можуть більше не бути в змозі компенсувати, і з’являються симптоми.

Отже, підтримка хорошого тонусу тазових м’язів може допомогти компенсувати травми і, отже, запобігти, запобігти або затримати появу симптомів.

Післяпологові: повернення до "нормальності"

  • Вони покращують варикозне розширення вен, набряки, геморой.
  • Артеріальний тиск і частота пульсу нормалізуються.
  • Хребет може повернутися до своєї нормальної пози, коли центр ваги нормалізується (хоча положення вагітності іноді фіксоване).
  • Втрата ваги.
  • Потроху відновлюючи фігуру.
  • Ми відновлюємо фізичні навантаження.

Які вправи ви можете робити відповідно до різних етапів післяпологовий?

Післяпологовий негайно (під час карантину)

Це етап ВІДНОВЛЕННЯ. На цій фазі післяпологовий вам доведеться турбуватися головним чином про те, щоб одужати, відпочити, наскільки зможете, і адаптуватися до нового життя разом з дитиною.

Ми не будемо виконувати будь-який вид фізичної підготовки, але ми повинні враховувати певні рекомендації:

  • Уникайте запорів, важливо! Пийте багато води, їжте їжу з клітковиною та уникайте стресів. Для цього хто може якнайкраще допомогти вам у спеціаліста з дієтології та дієтології, який спеціалізується на харчових продуктах протягом післяпологовий.
  • Не приймайте ВАГУ ПЛАВАТИ І НЕ ПРИЛАГАЙТЕ ЗМІН, особливо перші дні.
  • Ми можемо почати з вправ Кегеля (скорочення тазового дна), лише якщо ви знаєте, як їх правильно робити.
  • Потроху короткі прогулянки. Ми поступово зростаємо.

Як я вже казав вам, цей етап є важливим для вашого одужання, і ви повинні і повинні добре дбати про себе ...

Післяпологовий пізно (приблизно 2 місяці, після карантину):

На цьому етапі ви будете набагато адаптованішими. Якщо у вас є шви, вони вже зажили, години сну вашої дитини більш регламентовані, якщо ви годуєте грудьми, злети і падіння також будуть більш регульованими, і ви відчуєте себе сильнішими. Це ідеальний час ПОЧАТИ ВАШУ НАВЧАННЯ ! Завжди поступово ...

Найголовніше буде відновити ваш тазове дно і все черевне очікування, структури, які найбільше постраждали під час вашої вагітності та пологів, та ІНТЕГРУЙТЕ це правильно у схему свого тіла.

Для початку, перш за все, після карантину у вас буде:

  • a обов’язковий візит до свого гінеколога. Під час цієї консультації ви проведете базовий гінекологічний огляд, а також оціните статеві органи, стан точок та загоєння, положення матки (нормальне), стан грудної клітки, планування сім’ї тощо.
  • Інші обов’язкові візити будуть з Вами фізіотерапевт тазового дна. Ми оцінюємо черевно-тазове очікування: діафрагма, діастаз живота (дуже часто при вагітності з дуже великими животами), м’язи черевного поясу та промежини (сила, тонус, опір тощо) та рубці (спайки, біль тощо). Після цієї оцінки ми відзначаємо персональну програму перевиховання тазу. Ця перевиховання необхідна перед будь-яким тренуванням і поверненням до фізичних навантажень. В інших європейських країнах, таких як Франція та Німеччина, це оцінювання та перевиховання є частиною програми вагітності в галузі соціального забезпечення ...

Після того, як ви пройшли цих двох спеціалістів, вправи, які ви можете практикувати, повинні враховувати черевно-тазова сфера:

  1. Гіпопресивна гімнастика на животі (GAH), З моєї точки зору, обов’язковий крок, через який мали б пройти всі молочні залози ... Він складається з послідовності поз, які виконуються в дихальному апное, попередньо виконуючи розкриття ребер, тим самим зменшуючи внутрішньочеревний тиск. Можливо, ви вже бачили, як виконують їх такі відомі люди, як Пілар Рубіо ... Серед багатьох переваг, які ми знайдемо:
    • Зменшення та тонізування талії без пошкодження тазового дна
    • Зменшення проблем зі спиною
    • Підвищена сексуальна активність
    • Позитивні покращення
    • Тонування тазової підлоги
  2. Є й інші види діяльності, такі як Пілатес спеціалізується на післяпологовому періоді та вправи з ядро, які також задовольняють потреби післяпологовий без пошкодження тазового дна. Просто нагадайте вам про важливість переконатися, що особа, яка керує цими тренінгами, є добре підготовленим фахівцем на цьому етапі ...
  3. прогулянки тепер вони можуть бути трохи довшими.
  4. Ми можемо додати інші види діяльності, такі як педаль Y танцювати. Я наполягаю, все поступово.

Мені здається ідеальним часом також почати з специфічна дієта втратити той жир, який ми накопичуємо під час вагітності, але обов’язково під наглядом фахівця з питань харчування та дієтології. Вагітність та післяпологовий період мають особливі потреби.

Кінець післяпологовий, 6 місяців (лише якщо ви пройшли перевиховання промежини):

На цьому новому етапі ваша фізична активність може значно збільшитися. Ви почуватиметесь сильнішими! Ваша дитина трохи більш незалежна, і вам буде простіше знайти для вас ті "моменти" ("важливі моменти", які ви повинні змусити себе отримати ...).

Ви здійснили перевиховання промежини правильно, керовано та ПОСТІЙНО, і настав час змінити цілі! Основними з них буде відновлення ПОЧАТКОВИЙ ФІЗИЧНИЙ СТАН, і запобігти травмуванню та болю. Це ідеальний час для нас аеробна витривалість, сила м’язів та втрата ваги.

Тим не менше, я завжди прихильник керованого навчання. Якщо ви можете робити вправи в дуже маленьких групах або/та з особистим тренером, тим краще.