Фрукти пропонують нам різноманітні, смачні та корисні варіанти, але їх слід вживати в помірних кількостях. Фото: Freepik

фруктів

Вживання фруктів має важливе значення для підтримки здоров’я, оскільки ми знаємо, що вони багаті поживними речовинами, які допомагають нам поліпшити наше тіло всередині та зовні. Але багато разів виникає питання про те, чи добре їсти фрукти, коли ми хочемо втратити або зберегти свою вагу. Хоча це здається ідеальною їжею, яку можна вживати в будь-який час доби, реальність зовсім інша.

На вечерю фрукти: так чи ні?

Фрукти пропонують нам різноманітні, смачні та корисні варіанти, які ми можемо включити у щоденне харчування. Але їсти його в будь-який час доби не ідея, а тим більше, якщо це вночі. Хоча ви можете їсти його час від часу, не рекомендується перетворювати це на звичку; Оскільки він містить фруктозу, цукор, який знаходиться в природі і який важко переробляти організму вночі; коментує дієтолог-дієтолог Марта Валлехо з клініки медичних опцій, розташованої в Барселоні, Іспанія, для Hello.

Незважаючи на те, що це не заборонено, їсти фрукти на вечерю не рекомендується через високий вміст цукру. «Важливо не їсти їжу з дуже високим глікемічним індексом за вечерею, оскільки це їжа, яка швидко всмоктується кишечником, яка створює сплеск цукру в крові і швидко перетворюється на жир, оскільки часу залишати не так багато організм спалює ці калорії ", коментарі Паула Ланді з мадридської клініки Mira + Cueto.

За словами Альми Палау, дієтолога-дієтолога та президента Генеральної ради офіційних коледжів дієтологів-дієтологів, для журналу «Клара» передбачається, що ви можете їсти фрукти на вечерю з нагоди, щоб компенсувати надмірність дня, але це не повинно будьте чимось звичним і в цих випадках вибирайте ті, що мають низький глікемічний індекс, наприклад, вишні, яблука чи груші.

На вечерю забудьте про фрукти

Вечері повинні бути збалансованими, як і інші прийоми їжі протягом дня. Вживання фруктів на вечерю виробляє надлишок цукру, який організм не встигає переробити вночі.

«Вечеря повинна містити більше різноманітних мікро- та макроелементів. Під час вечері важливо збалансовано їсти вуглеводи з низьким вмістом глікемії, білки та жири. Фрукти зазвичай містять набагато більше вуглеводів, ніж білки та жири, і, щоб досягти рекомендованої кількості інших макроелементів, ми в кінцевому підсумку споживатимемо набагато більше калорій, ніж потрібно "., - каже доктор Ланді.

Крім того, він запевняє, що вживання лише фруктів може зробити вас товстим, оскільки це двосічний меч; Незважаючи на легкість, вона також стає ситною їжею, "Ми можемо зрештою з’їсти 3 шматки фруктів, які дадуть нам занадто багато цукру за один раз", пояснює фахівець.

Які фрукти з більшою кількістю цукру, які ніколи не слід їсти на ніч?

Фахівець вказує, що вночі фрукти слід повністю обмежувати, як це має місце з папайєю, динею або бананом, оскільки вони містять найбільшу кількість цукру. Однак вони добре підходять для сніданку або як закуска в середині ранку, оскільки вони забезпечують енергією, і ви будете спалювати калорії протягом решти дня.

«За сніданком ми можемо забезпечити більшу кількість вуглеводів та продуктів з вищим глікемічним індексом; тому що у нас буде цілий день витрачати ці калорії і не давати їм перетворюватися на жир ", Ленді вказує.