З вашої вітальні

Вони прості і дешеві. Є багато спортивних дощок, які ви можете зробити, щоб утримати себе, і все, не виходячи з дому.

Як і кожного дня, дотик робити вправи. Можливо, ви щойно прокинулись і вам хочеться побігти, але дощить, Або ваш тренажерний зал закритий, або вам доводиться цілими днями працювати вдома і не встигаєте згодом побігати. Незалежно від причини, справа в тому, що ти не можеш займатися спортом, і ти мусиш сидіти вдома, а що тепер?

найкращі

Не хвилюйся. Маючи трохи місця вдома (приберіть трохи меблів), ви можете, без сумніву, зробити свій стіл навчання ніби ти перебуваєш у своєму спортивному центрі. мабуть ви так полюбляєте цю звичку вдома Що ви можете залишити спортзал, не відчуваючи тієї провини, яка нападає на вас, коли ви не досягаєте своїх цілей. Відповідайте на пізні листи, розмовляйте зі своїм партнером, готуйте вечерю і, між ними, сідайте на вашу дошку.

Швидке тренування ніг

У вас не так багато часу. Нічого подібного швидкий сеанс ніг, що може чергуватися. Якщо у вас немає гирі або ваги, спробуйте невелику коробку книг. Ви можете вибрати його вагу залежно від романів, які ви вирішили поставити.

Як тільки ви будете готові, почніть з обгін правої або лівої ноги, Той, хто вас найбільше злить, візьміть коробку рукою, яка відповідає нозі, яку ви не просунули, і виконуйте вправи на присідання. Спробуйте виконати три повторення 12 вправ. Приблизно через сім хвилин ви отримаєте енергію і зміцнив ноги.

Якщо у вас є трохи більше часу, це чудова вправа, щоб потренуватися вдома. Якщо у вас немає килимка або килимка (що було б ідеально, ми не збираємося вас обдурювати), спробуйте килим і відкладіть будь-які меблі, які можуть вас турбувати. Якщо ви ще недостатньо впевнені в собі, щоб займатися самостійно, є багато підручників хто може вам допомогти.

Кращий? Це допоможе вам розслабитися і якщо є болі в спині, це, безумовно, полегшить їх. Що ще, покращує поставу і є дуже повною вправою. Дайте, так, принаймні 30 або 50 хвилин.

ABS

Зміцнюйте та будуйте їх Інша справа, що ви прекрасно можете вдома, не рухаючись. Ви можете зробити це за десять-п’ятнадцять хвилин, тому це хороший варіант, коли у вас немає часу, щоб пошкодувати.

Тренування йоги або нижньої частини тіла дуже ефективні і їх можна робити вдома

Кожен впадає в помилку, вважаючи, що при повтореннях побудований живіт. 'Meec', помилка. Перш за все, ви повинні відпочити м’язи хоча б якийсь день, і жодного потрібно 2000 присідань. Робота руками і спиною також життєво необхідна. Дієта в цьому випадку також дуже важлива, оскільки ми повинні позбутися жиру в животі, щоб почати його будувати. Додайте eвправи, в яких ви повинні робити таблицю.

Кардіо

Ви цілими днями сиділи на роботі чи вдома і хочете активізуватися? "Берпі" вони зручні, прості та ефективні. Вони також відрізняються високою інтенсивністю та класичним «кросфітом», тому завжди є гарною ідеєю. За підрахунками, навчання їх може згоріти між собою 40% та 60% більше жиру, ніж звичайні тренування поліпшити м’язову силу.

Ця серія рухів працює практично на всіх м’язах, переважно на грудних відділах., руки, квадроцикли, литки, живіт і сідниці. Виконання трьох повторень з 20 більш ніж достатньо, і якщо у вас є час, ви можете поєднати їх з іншими вправами, які ми запропонували, і ви в кінцевому підсумку пройдете дуже повне тренування, не витрачаючи багато грошей. Не так вже і погано.