Догляд під час вагітності є життєво важливим і важливим, оскільки він гарантуватиме народження здорової дитини. Харчуватися здорово заважає майбутнім мамам ризикувати своїм здоров’ям під час гестації, а також забезпечувати необхідний внесок у майбутню дитину.
Загалом, цей догляд супроводжується:
- Двотижневий або щомісячний медичний огляд.
- Контроль у фізичній або повсякденній діяльності, яку потрібно виконувати.
- Здорове харчування .
За останній пункт слід сплатити спеціальні відсотки. Важливо, щоб під час вагітності дієта ретельно дотримувалася. Це не означає, що вам потрібно зупинитися на спалюванні калорій або зниженні ваги. Це може бути шкідливим для плоду, що розвивається. Отже, якої дієти найбільш рекомендується дотримуватися під час вагітності?
Споживання всіх видів фруктів та овочів
Фрукти та овочі містять високий рівень вітаміну С та фолієвої кислоти. Тому бажано вживати їх у великих кількостях протягом другого та третього триместру вагітності. Високе споживання фруктів (таких як апельсин, диня та грейпфрут) та овочів (таких як брокколі, помідори та салат) сприяють зростанню плода.
Вживання цих продуктів під час вагітності дозволяє плоду отримати адекватний розмір на момент його настання народження. Здорова жінка повинна їсти від 2 до 4 порцій фруктів та овочів.
Пісний білок
Щоб сприяти зростанню дитини, вагітним жінкам також потрібно буде поповнювати їжу продуктами, багатими білком, такими як:
- М'ясо.
- Яйця .
- Сир.
- Молоко.
- Насіння.
- Горіхи.
Ці продукти також багаті вітамінами групи В та залізом. Залізо співпрацює з оксигенацією як плоду, що розвивається, так і при формуванні м’язів тіла вагітної жінки. Як результат, у майбутньої мами буде менше проблем з перевтомою, слабкістю, дратівливістю або депресією. Бажано вживати від 50 до 60 мг на день нежирного білка.
Зерно та борошно
Зерна вважаються дуже важливим джерелом енергії для організму, тим більше у випадках вагітності. Вони пропонують високий вміст клітковини, заліза та вітаміну B. Вживання борошна забезпечує велику кількість вуглеводів і фолієвої кислоти, що корисно для розвитку дитини. Бажано споживати від 6 до 12 порцій таких продуктів, як:
- Вівсянка .
- Пшеничні макарони.
- Рис.
- Хліб.
- Крупи.
Обмежте споживання кофеїну та риби
Під час вагітності слід зменшити споживання кави. Так, різні американські джерела акушерів-гінекологів, такі як ACOG (Американський коледж акушерів-гінекологів) рекомендують значно зменшити його споживання, оскільки кофеїн накопичується всередині плаценти після проходження через плід. Надмірне споживання цієї їжі було пов’язане із випадками самовільних абортів або передчасними пологами.
Рибу також слід їсти в помірних кількостях. Деякі риби, такі як тунець альбакор, можуть містити багато ртуті, що може спричинити проблеми розвитку у плода.
Уникайте вживання алкогольних напоїв
Вжитий алкоголь рухається по всьому тілу через кров, що впливає на функціонування організму, коли воно перевищує рекомендований рівень. У вагітних жінок алкоголь передається дитині через пуповину. Це може вплинути на їх розвиток та спричинити проблеми з поведінкою та навчанням у майбутньому розвитку дитини. Існує багато досліджень, які пропонують уникати вживання алкоголю під час вагітності.
Важливість турботи про своє харчування під час вагітності
Важливо це виділити те, що жінка вживає або п'є під час вагітності, буде основним джерелом живлення для дитини, що розвивається . Тому багато фахівців рекомендують і радять майбутнім мамам їсти здорову та поживну їжу та напої. Таким чином вони можуть забезпечити необхідні та важливі поживні речовини для розвитку та росту дитини.
Як раніше оцінювали, існує багато придатних продуктів, яких слід вживати та уникати під час вагітності. Однак здорова жінка повинна споживати ще більше кальцію, фолієвої кислоти, заліза та білка, ніж звичайна жінка.
- Що вказують коліки під час вагітності - краще зі здоров’ям
- Дотримання середземноморської дієти під час вагітності покращило б здоров’я матері
- Збалансоване харчування, ключове значення під час вагітності - ненароджене - вагітність тиждень за тижнем
- Здоров’я під час вагітності: дієта, догляд та можливі проблеми
- Вітаміни, необхідні під час вагітності - краще зі здоров’ям