Деякі люди займаються спортом вранці, тому що відчувати себе добре починати день в хорошій формі, а інші воліють тренуватися після роботи. Коли нам слід запланувати вправи? Експерти не дають загальної відповіді на запитання, стверджуючи, що багато в чому залежить від людини, яка вирішує, в який час доби вона падає краще, а коли навчання є більш ефективним.

На думку експертів, не потрібно уточнювати, хто коли буде тренуватися, оскільки індивідуальний біоритм кожного диктує, який час доби для них ідеально підходить для вправ. Для тих, хто належить до групи білок і любить вставати рано, ранковий тренінг, очевидно, є більш ефективним. На відміну від них, нічні сови клянуться післяобідньою або вечірньою підготовкою: ті, хто запізнюється ввечері, краще зосереджуються на спорті, а також можуть зменшити щоденний стрес. Звичайно, на наш індивідуальний біоритм також сильно впливає наш спосіб життя та щоденний графік роботи. Експерти вважають, що ми справді можемо звикнути до будь-якого часу тренувань, це лише питання часу.

тренувань

Численні дослідження вже досліджували ефективність як ранкових, так і денних/вечірніх тренувань, і на основі результатів можна сказати, що і те, і інше має переваги та недоліки. Справа в тому, що з будь-якої причини, коли ми займаємось спортом, наприклад, бажаємо схуднути, зняти стрес або просто «просто» жити здоровіше, найголовніше - бути послідовними. Виберіть найкращий час для тренувань. Наш організм звикає до обраного часу доби і пристосовує до нього наші звички сну та обмін речовин.

Чому добре займатися спортом вранці?

Однією з найбільших переваг ранкових тренувань є те, що після цього весь день стане набагато енергійнішим. Ми гарантовано виконуємо свої повсякденні завдання сповнені енергії та весело, оскільки рух виділяє в організм ендорфіни, тобто гормон щастя, і це благотворно впливає протягом дня. Ранкова зарядка, безумовно, має на нас освіжаючий ефект. В результаті ми стаємо більш динамічними, наш мозок краще крутиться, і ми можемо сильніше зосередитися. Тобто, якщо ми тренуємось вранці, ми можемо працювати ефективніше після цього.

Якщо ми підемо займатися спортом вранці, ми будемо частіше включати фізичні вправи у свій повсякденний режим, тобто ми можемо включати регулярність у своє життя. У цьому випадку у вас менше шансів мати щось середнє протягом дня, наприклад, несподіваний надурочний час, який перетинає ваше тренування. З іншого боку, починати день з руху, знаючи, що ми вже зробили це для себе та свого здоров’я вранці, це саме по собі дуже гарне відчуття.

Вправи з турбонаддувом пульсу та підвищення температури тіла, що не є ідеальним варіантом для вечірнього тренування перед сном - принаймні, якщо ми хочемо швидко заснути. Тому ранкова зарядка є кращим вибором у цьому відношенні, особливо тому, що ранні вправи можуть також оптимізувати артеріальний тиск, що також допомагає спати вночі.

Поради щодо сонячних ванн

1. Важливо дати час організму прокинутися, поступово збільшуючи інтенсивність навантаження. Для тих, хто спав дуже мало вночі, перенесіть напружені тренування на інший день.

2. Вранці наші м’язи і суглоби все ще дуже жорсткі, тому нам потрібно робити більше уваги і витрачати значно більше часу на розминку, ніж зазвичай. Не виконуйте вправи на розтяжку перед тренуванням, але не забувайте про них після тренування.

3. Метаболізм найшвидший вранці, тому бажано запланувати тренування для спалювання жиру на ранок. Однак важливо не бачити, як він рухається на голодний шлунок, а оптимізувати рівень цукру в крові за допомогою легкої та здорової невеликої кількості сніданку.

4. Переконайтесь, що регулярні ранні тренування не йдуть на шкоду сну, оскільки недосип може спричинити багато захворювань.

Що на користь вечірніх тренувань.

Під час стомлюючого робочого дня в нас може накопичитися стільки напруги, що може зіпсувати навіть вечір, якщо ми задумаємося про справи вдома. З іншого боку, займаючись спортом, ми можемо непомітно зняти стрес, випустити пару і в той же час налаштуватися на своє приватне життя.

Увечері, через цілий день, коли вони приїжджають і йдуть, вони вже добре увійшли, і, отже, м’язи розслаблені, тому легше займатися спортом. Це, в свою чергу, не означає, що ми можемо уникнути розминки, оскільки тренування - це інший вид навантаження порівняно з щоденними вправами, до яких наше тіло повинно бути готовим.

Навіть у випадку з вечірніми видами спорту ми вже можемо знати завдання, які стоять перед нами, нам не потрібно виконувати щоденні завдання, нам не потрібно поспішати, поспішати, приступати до роботи і - останнє, але не менш - нам не потрібно виглядати бездоганно після занять спортом. Ми можемо краще забути про рух і навіть мати більше часу на розтяжку. Також варто витратити більше часу, щоб розтягнутись і витягнути, щоб заспокоїти тіло і підготувати його до вечірнього відпочинку. Ми спимо краще після фізичних вправ, але без виведення важче буде заснути, і також частіше розвивається м’язова лихоманка. Приємно знати, що для більшості людей вечірні тренування знижують апетит, тому, якщо ви сидите на дієті, варто орієнтуватися на тренажерний зал.

Давайте подивимось це!

1. Хоча вранці краще віддавати перевагу кардіотренуванням, їзді на велосипеді, бігу, швидкій ходьбі, рекомендується планувати тренування з обтяженнями на полудень/рано ввечері. Це тому, що ви можете нарощувати м’язи ефективніше, ніж вранці. Це головним чином тому, що ввечері рівень кортизолу нижчий, а в організмі - рівень тестостерону. Кортизол допомагає регулювати рівень цукру в крові, а при необхідності також збільшує розпад м’язів, тоді як тестостерон відіграє ключову роль у збільшенні м’язової маси. Крім того, час реакції, навантажувальна здатність і температура тіла є оптимальними для більш інтенсивних силових тренувань вдень та рано ввечері. У цьому випадку ми більш напружені, а тренування з обтяженнями ефективніші.

2. Для найбільш підходящого спортивного вечора: сквош, футбольний зал, хореографічні заняття аеробікою, біг, теніс. Якщо у вас є час займатися пізно ввечері, незадовго до сну, ви можете вибрати курси пілатесу або йоги.

3. Занадто пізно (після восьмої вечора) вже не щастить займатися спортом, оскільки вечірні тренування можуть засмутити одного. Якщо ми візьмемо участь в інтенсивному класі за 2-3 години до сну, наше тіло важче заспокоїться, а процеси сну почнуться повільніше.