ознак

Чи можемо ми визначити зневоднення за симптомами, які, мабуть, не мають нічого спільного з питною водою? Тіло мудре і запускає всі види сповіщень, щоб ми пили більше води, навіть коли ми не спрагнені, що повинно бути першим попередженням.

Близько 60% тіла чоловіків і 50% жінок - це вода, молекула, яка бере участь у численних біохімічних реакціях, необхідних для нормального функціонування організму, таких як терморегуляція, ниркова екскреція або засвоєння поживних речовин. Це набагато більше, ніж питання спраги: дотримання наступних сигналів дозволить нам вчасно регулювати зволоження.

1. Відчуття втоми, розгубленості та спазмів

Коли спортсмен Джонатан Браунлі програв чемпіонат світу з триатлону на відстані 200 метрів від фінішу, світ на власні очі побачив, як зневоднення впливає на організм людини. Йому вдалося переправитись завдяки надзвичайним зусиллям свого брата Алістера, який підтримав його, коли він хитнувся дезорієнтованим і біг із загубленим поглядом. Спортсмени навчені контролювати втрати води під час фізичних навантажень, але кожен може страждати від теплового удару. Якщо ми відчуваємо втому в стані спокою або м’язи слабкі і страждаємо від спазмів, слід врахувати можливість того, що нам бракує води.

2. Запор

Звичайна річ для дорослих на західній дієті - це спорожнення кишечника, принаймні три рази на тиждень. Менша частота означатиме запор, і настав час збільшувати кількість склянок води на день, бажано мінералізованого магнію, який має слабкий проносний ефект. Дослідження Легка дегідратація: фактор ризику запору?, Опубліковане Європейським журналом клінічного харчування, попереджає, що низьке споживання води або надмірна втрата рідини та електролітів у дорослих та літніх людей - або через пітливість влітку, блювоту або захворювання нирок - зменшує кількість води, що міститься в стільці, і, отже, викликає запор. Якщо це продовжуватиметься, ви можете звернутися до своєї аптеки за швидким та ефективним рішенням для полегшення ситуації.

3. Шкіра без еластичності

Шкірний тургор або еластичність шкіри є показником, щоб знати, чи не вистачає нам води в організмі. Незалежно від того, скільки зволожуючих засобів ми застосовуємо, шкіра все ще є тихим маркером зневоднення, яке може посилитися через надмірну пітливість, блювоту або діарею. Втрата рідини 5% маси тіла вважається легким зневодненням і 15% важким. Щоб перевірити тургор шкіри, ми можемо затиснути себе на лобі, між бровами або на тильній стороні кисті, між великим і вказівним пальцями. Шкіра повільно повернеться до свого нормального стану або вона буде защемлена, якщо ми маємо певний ступінь зневоднення.

4. Когнітивні збої

Відсутність ентузіазму і невеликі втрати пам’яті? Ви можете пити менше води, ніж слід. Згідно з британськими дослідженнями, опублікованими журналом Nutrition Magazine, нестача води може впливати на наш мозок. Дослідники з Університету Редінга відзначили, що сильна дегідратація спричиняє когнітивні дефіцити, які впливають на короткочасну пам’ять, настрій та зорові навички. "Ця галузь досліджень все ще перебуває в початковій стадії, і слід проаналізувати велику кількість змінних, які пов’язують дегідратацію та надгідратацію з когнітивним аспектом. Надалі ми повинні дослідити, чому ця мінливість виникає та які оптимальні умови для стану гідратація впливає на розумову працездатність ", - зазначають автори дослідження.

5. Інфекції сечі

Ми усуваємо бактерії, що є в сечовивідних шляхах, через сечу, і залежно від частоти сечовипускань ми очищатимемо цю систему чи ні. Тому відвідувати туалет лише один-два рази на день, щоб виділити рідину, занадто мало. Кілька досліджень продовжують досліджувати вплив зневоднення на інфекції сечі і навіть на утворення хворобливих каменів у нирках. Люди похилого віку, як правило, більш сприйнятливі до зневоднення і, отже, більш схильні до цього типу розмноження бактерій у сечовивідних шляхах. У цих випадках доцільно стежити за тим, щоб люди похилого віку часто гідратували.

6. Захворювання органів дихання

Як гідратація впливає на бронхолегеневі розлади, такі як астма чи бронхіоліт? Якщо перша рекомендація лікарів перед цими захворюваннями - пити достатньо води та підтримувати зволоження навколишнього середовища, це буде для чогось. Згідно з клінічним аналізом, підготовленим фахівцями лікарні Дортмунда, Німеччина, "бронхо-легенева система полегшує транспорт кисню та обмін між внутрішніми водними системами тіла та сухою атмосферою зовні. Звідси важливість достатньої гідратації, хоча ще багато чого слід дослідити, щоб безпосередньо пов’язати дегідратацію як фактор ризику захворювань легенів ".