Магній, безсумнівно, є ключовим мінералом для вашого організму, оскільки він бере участь у сотнях біохімічних процесів.

магнію

Хоча я прихильник того, що дієта є першорядною, а харчові добавки десь на x-му місці, магній є одним з небагатьох мінералів, який має сенс доповнювати. На відміну від інших мінеральних добавок, яких зазвичай достатньо для їх прийому, магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів та психологічному самопочутті, тому може допомогти особливо при фізичному навантаженні та відчутті необгрунтованої втоми.

Добавки магнію - це готовий квант. Тож як ви знаєте, який найкращий на ринку?

Відповідь не настільки однозначна, що її можна сказати, візьми це, і ти опинишся за водою. Добавки магнію виробляються різними способами, мають різну біодоступність, а різні добавки також підходять для інших проблем.

У цій статті ми детально розглянемо, який магній найкращий з різних точок зору, а який підходить для конкретних проблем.

Що слід знати про добавки магнію

Вибираючи відповідну добавку магнію, слід враховувати кілька речей:

  • біодоступність
  • форма магнію
  • придатність відповідно до конкретної проблеми

Біодоступність різних добавок магнію

Оскільки магній є високоактивним металевим хімічним елементом, він у природі зустрічається лише як сполука з іншими елементами. Магнійвмісні харчові добавки зазвичай складаються з магнію та іншої добавки, наприклад солі або, у випадку бісгліцинату магнію, хелатного магнію (хелатний мінерал - це елемент, який зв’язаний з іншою молекулою, як правило, амінокислотою). Добавки магнію можна знайти у формі органічної або неорганічної солі магнію. Кожна форма забезпечує різну кількість елементарного магнію. Потім пропорція та біодоступність магнію визначають ефективність харчової добавки.

Біодоступність пов’язана з тим, наскільки легко організм може засвоїти речовину: це співвідношення введеної речовини, яке може засвоїтися, і частка, яку клітини насправді отримують, використовують або зберігають. Іншими словами, кількість магнію, яку можуть використовувати ваші тканини, залежить від розчинності добавки магнію та кількості виділеного елементарного магнію. Ще одним фактором, що впливає на засвоєння магнію, є рівень магнію в організмі - магній засвоюється повільніше, якщо рівень магнію в нормі і в разі надмірного надходження виводиться із сечею або фекаліями.

Ступінь розчинності сполук магнію відіграє важливу роль у корисності та засвоюваності магнію. Форми магнію, які легко розчиняються у воді, легше всмоктуються в кишечнику, ніж менш розчинні форми. Загалом, органічні солі магнію більш розчинні, ніж неорганічні солі магнію.

Форми добавок магнію

Добавки магнію доступні у різних формах, таких як оксид магнію, цитрат магнію, хлорид магнію та бісгліцинат магнію. Декларація про поживність на етикетці добавки часто вказує на кількість елементарного магнію в добавці, а не на вагу всієї сполуки магнію.

Швидкість поглинання магнію у різних добавок магнію може змінюватися. Форми магнію, які легко розчиняються у воді, легше всмоктуються в кишечнику, ніж менш розчинні форми [14]. Менші дослідження показали, що аспартат магнію, цитрат магнію, лактат магнію та хлорид магнію краще засвоюються та більш біодоступні, ніж оксид магнію та сульфат магнію [14, 15, 16, 17, 18].

Однак одне дослідження показало, що високі дози цинку у вигляді добавок (142 мг/добу) можуть запобігти засвоєнню магнію і порушити баланс магнію в організмі [19].