Надзвичайна перерва для здоров’я може стати ідеальним часом для того, щоб створити здоровий режим вправ, який включає віджимання, присідання та тренування балансу. Herbalife Nutrition пропонує п’ять вправ для тренування вдома

Опубліковано в Мадрид 24.03.2020 15:21:22 в галузі медицини, жінки, чоловіка, інших видів спорту

збереження

Тренажерні зали закриті по всій країні, і влада попросила людей залишатися вдома, щоб запобігти поширенню високоінфекційного COVID-19 (коронавірусу). І недарма: тренажерний зал є осередком для поширення мікробів. Недавні дослідження також показали, що коронавірус може жити на поверхнях до трьох днів, тому простий факт спільного використання машин у спортзалах збільшує ризик зараження.

Важлива і психологічна складова: тривожних слідів за останніми новинами та дезінформації соціальних мереж достатньо, щоб пропагувати серед людей стан паніки, стресу та/або депресії.

На щастя, багато хто сприймає заклик уряду до соціального дистанціювання дуже серйозно, і хоча різка зміна способу життя може бути стресовою, це нагода задуматися про важливість самообслуговування та прийняти рутину.

Переваги вправ
Природне вивільнення ендорфінів в організмі збільшується під час фізичних навантажень і може призвести до поліпшення настрою та впевненості та сприяти зменшенню рівня стресу та тривоги.

Вправи викликають хімічні реакції, які можуть змінити ваше здоров’я. Регулярні фізичні вправи пов’язані з покращенням здоров’я серця, щільності кісткової тканини, рухливості суглобів, пізнання, настрою, метаболічної функції, м’язової маси, тонусу та сили. Однією з найбільших переваг регулярних фізичних вправ є здатність полегшити повсякденне життя.

Баланс тіла
Вправи змушують тіло адаптуватися, ставати сильнішим та ефективнішим. Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи корисні для імунного здоров’я, оскільки можуть позитивно впливати на здатність організму залишатися добре і боротися із загальними захворюваннями. Інші дослідження виявили, що в сезон грипу тимчасове підвищення температури тіла, спричинене фізичною активністю, може стримувати ріст деяких бактерій.

Якщо ви вирішили займатися, коли хворі, ваша імунна система повинна бути на повну, тому тривалість, рівень інтенсивності та частота вправ повинні ретельно контролюватися. Контроль за рутинними вправами, здорове харчування та достатній відпочинок - це лише деякі способи досягнення кращих фізичних та емоційних результатів.

Вправи вдома
Ізоляція вдома не означає відмову від фізичних вправ; насправді фізичні вправи допомагають підтримувати почуття нормальності та захищати психічне здоров’я.

Ви можете займатися в будь-якому місці, незалежно від того, скільки у вас місця. Все, що вам потрібно - це власна вага тіла та мінімальна кількість обладнання.

У будь-який час можна розробити швидкі вправи для всього тіла, щоб розтягнути та зміцнити тіло. Herbalife Nutrition, глобальна компанія, що спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, пропонує ці п’ять вправ для комфорту вдома.

Важливо, щоб для кожної вправи виконувалося від 10 до 12 повторень. Для повної процедури кожен з цих сеансів слід повторити приблизно 4 рази, щоб пройти 20 хвилин.

1. Розвиток трицепса

Ця процедура вправляє тильну сторону рук і плечей.

- Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна.

- Покладіть руки за тіло, пальцями до тіла.

- Підніміть сідниці від підлоги так, щоб вони підтримували лише руки і ноги.

- Зігніть руки від ліктя, поки сідниці не торкнуться підлоги, а потім підніміться назад у вихідне положення.

- Для додаткового виклику під час віджимання підніміть ліву ногу і потягніться до неї правою рукою.

2. Віджимання

Це вправа для всього тіла, оскільки воно вимагає використання декількох груп м’язів.

- Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть руки долонями вниз на підлогу, дотримуючись однакової ширини плечей, і покладіть їх близько до плечей.

- Кульки ніг повинні торкатися землі, а ступні повинні бути трохи розведені.

- Встаньте з руками.

- Проведіть пряму лінію від голови до п’ят і стисніть прес, щоб запобігти провисанню стегон. Опустіть грудну клітку до землі, зігнувши лікті на секунду, а потім поверніться до початку.

3. Баланс рук і колін

Ця вправа кидає виклик рівновазі та працює на м’язи живота.

- Спертися на землю всіма чотирма кінцівками. Покладіть руки прямо під плечі, а коліна під стегна. Тримайте спину прямо. Підніміть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Піднесіть коліно до грудей, рухаючи ліктєм, щоб дістати коліно.

- Повторіть цей рух 10 разів, а потім поміняйте ноги.

4. Присідання

Це функціональна вправа, яка опрацьовує найбільшу групу м’язів у тілі: сідниці та ноги.

- Розташуйте ноги трохи ширше ширини плечей, стегна на колінах і коліна над щиколотками. Витягніть руки прямо, щоб вони були паралельні підлозі, долонями вниз. Вставте в таке положення, ніби збираєтеся сісти в крісло. Коли сідниці починають стирчати, переконайтеся, що грудна клітка і плечі залишаються вертикальними, а спина залишається прямою. Тримайте голову вперед очима вперед, щоб хребет залишався рівним.

- Найкращі присідання - найглибші. Оптимальна глибина присідання відбувається, коли стегна підкладаються під коліна.

- Зміцніть живіт і, маючи вагу тіла на п’ятах, відсуньтеся, щоб встати.

5. Зворотний випад з підняттям коліна.

Ця вправа спрямована на передню і задню частину ніг.

- З вертикально поставленими грудьми, піднятим підборіддям і напруженими пресами зробіть великий крок назад лівою ногою. Нахиліться так, щоб заднє коліно було спрямоване до землі. Передня стопа міцно прилягає до землі. Повертаючись у вихідне положення, підніміть коліно на одну секунду, потім повторіть і поміняйте ноги.

Таким чином, рекомендується використовувати цей час простою, щоб займатися самообслуговуванням та скористатися чудовими перевагами для здоров’я, пов’язаними з фізичними вправами. Але слід пам’ятати, що якщо ви захворіли і вирішили займатися фізичними вправами, вам не слід надто старатися зі своїм розпорядком фізичних вправ, інакше ви можете ризикувати тимчасовим зниженням імунної функції.

Про Herbalife Nutrition Ltd
Herbalife Nutrition - це глобальна компанія, яка займається зміною життя людей за допомогою якісних харчових продуктів та перевіреною діловою можливістю для незалежних членів з 1980 року.

Компанія пропонує високоякісні науково-обгрунтовані товари, які продаються в більш ніж 90 країнах незалежними членами, які пропонують індивідуальне навчання, щоб надихнути своїх клієнтів на здоровіший та активніший спосіб життя. Завдяки своїй глобальній кампанії з боротьби з голодом, Herbalife Nutrition також прагне забезпечити харчування та освіту громадам у всьому світі.

Для отримання додаткової інформації відвідайте сайт IAmHerbalifeNutrition.com.

Herbalife Nutrition також запрошує інвесторів відвідати веб-сайт щодо відносин з інвесторами за адресою ir.herbalife.com, де вони знайдуть всю актуальну фінансову інформацію, а також останні новини.

Контактна інформація