дієти

Дієта є найважливішим фактором для схуднення і особливо для ефективного спалювання жиру. Однак мова йде не лише про здоров’я, наприклад, з точки зору способу приготування або вмісту поживних речовин, але й для сприяння більш ефективному метаболізму та втраті жиру.

Для початку трохи теорії про споживання та спалювання жиру

Жири, або ліпіди, є загальним інгредієнтом практично кожної загальної їжі та дієти. В одних їх більше, в інших менше і є навіть така сировина, де вони взагалі не представлені. Однак існують також продукти, які можуть впливати на жир, що потрапив в організм з інших видів їжі.

У цьому випадку існує два механізми дії:

  • Перший - зменшити поглинання жирів через поживні речовини або речовини, що впливають на всмоктування ліпідів з їжі в кишечнику.
  • другий - підтримка згоряння замість зберігання жирів в організмі та підтримка їх розщеплення шляхом встановлення функціонування організму в цілому.

У першому випадку деякі продукти харчування або напої діють на ферменти, впливаючи на поглинання жиру, зокрема фермент ліпази підшлункової залози. В останньому випадку вони можуть бути антиоксидантами або речовинами, які сприяють деградації ліпідів або мають високий термогенний ефект. І те, і інше може допомогти краще спалювати жир в організмі.

Продукти для спалювання жиру

Якщо ви хочете ефективно позбутися від жирів, вам слід почати з продуктів, які ви їсте в рамках регулярного і регулярного харчування. Це пов’язано з тим, що деякі з них можуть дуже ефективно допомогти краще розщепити жир або запобігти його надмірному накопиченню.

Тому ми рекомендуємо включати в меню такі типи:

Перець чилі: Добре відома спеція, яка надає стравам їдкості та безпомилкового аромату, є першою в нашому списку. Тобто, у перці міститься капсаїцин, який сприяє секреції шлункових кислот і надає термогенну дію на спалювання жиру.

Риб'ячий жир: Можливо, ви ненавиділи це, коли були молодими, але зараз це може допомогти вам набрати вагу і зменшити жир. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, він стимулює термогенез і підвищує активність непарних білків, які також спалюють ліпіди.

М'ясо: На перший погляд, це може бути парадоксально, але деякі види нежирного м’яса також мають інтенсивний термогенний ефект завдяки високому вмісту в композиції білків, карнітинів, глутамінів та гліцинів. Ми особливо рекомендуємо пісне м’ясо курячих грудок.

Насіння і розсада: Омега-3 жирні кислоти, а також речовини, що зменшують засвоєння жирів з їжею, також містять деякі види насіння та насіння. В основному це насіння кунжуту, насіння льону, насіння чіа, насіння малини та гарбузове насіння.

Чорний перець: Ще однією пряністю, що позитивно впливає на жири в організмі, є також відносно добре відомий і поширений в нашій країні чорний перець. Він містить піперин, який також має термогенну дію на спалювання жиру, а також перешкоджає їх накопиченню в організмі.

Горіхи: Деякі види горіхів також є хорошим джерелом згаданих жирних кислот, вони також містять кілька корисних мінералів. Мигдаль, який також полегшує почуття голоду, найкраще знижує рівень холестерину та ефективніше розщеплює жири.

Фрукти: Фрукти корисні не тільки для вмісту різноманітного набору вітамінів, але також для спалювання жиру, зниження рівня холестерину та зменшення накопичення ліпідів. Ми рекомендуємо включати в меню яблука, чорницю, абрикоси, полуницю, грейпфрути, персики та лимони.

Зерно та продукти, що їх містять: Останньою категорією продуктів, що впливають на жири, є зернові та продукти, що їх містять. В основному це цільнозернова, багатозернова випічка та грем, але також вівсянка або коричневий рис. Під час їх перетравлення жири з організму спалюються.

Напої, що спалюють жир

Друга категорія дієти, яка може допомогти вам позбутися зайвого жиру в організмі - це напої. Одні ви можете придбати як готові, інші потрібно підготувати. Однак для цього моменту часу та енергії їх вплив на ліпіди в організмі однозначно вартий того.

Що б вам не сподобалось, вас можуть надихнути ці напої:

Вода з лимоном або журавлиною: Звичайна питна вода з-під крана може допомогти вам спалити більше калорій, ніж ви очікували. Просто додайте в нього лимон або журавлину, і ви отримаєте комбінацію, ідеальну для оптимального обміну жирів.

Зелений чай: Чаї, як правило, містять речовини, звані поліфенолами, які є антиоксидантом і одночасно можуть пов'язувати накопичені жири між собою. Зелений чай, безумовно, найкращий у цьому відношенні, оскільки він також містить речовини, які загалом прискорюють метаболізм.

Кава: Навіть звичайна кава може допомогти вам краще позбутися жирів і схуднути загалом. Він надає стимулюючий вплив на травлення та обмін речовин, оскільки пришвидшує їх. Це також сприяє прискоренню переробки та метаболізму жирів і, таким чином, краще їх розщеплює.

Детокс-напій: Ви можете приготувати такий напій, який допомагає запустити обмін речовин, очистити травну систему і краще спалювати жир, із поєднання грейпфрута, мандарину, огірка і листя м’яти. Просто виріжте їх і дайте їм настоятися у воді.

Смузі: Молоко містить велику кількість білка, який, як правило, сприяє спалюванню та розщепленню жирів, тому смузі також є хорошим вибором. Спробуйте зробити таким чином яблучний, грейпфрутовий, медово-коричний або какао-кавовий смузі.