Якщо ви ще не вдома у світі дієтичних добавок, можливо, вам важко вибрати ліс людей, що набирають вагу. Навіть спортсмени, які тренувались порівняно довго, потрапили у величезні пропозиції. Який гейнер використовувати, який гейнер найкращий для вас? Зараз ми допоможемо вам у цьому за допомогою короткого, але костномозгового посібника!

На що слід звернути увагу, вибираючи гейнер?

Вибираючи гейнер, потрібно звернути особливу увагу на два аспекти:

  • яка ваша статура
  • скільки ви рухаєтесь - це стосується як спорту, так і фізичної роботи

Якщо вам не цікаво багато тексту, але вам потрібні миттєві пропозиції щодо продуктів, натисніть зараз, вчасно ТУТ!

Що стосується вашої статури, вам слід спочатку це врахувати наскільки легко ви стаєте жирними або наскільки у вас надмірна клітковина, Тип "Ви можете їсти все, але не набираєте вагу". Це повинно бути головним фактором при виборі. Виходячи з цього, ви вже можете досить добре знімати, який вид ваги вибираєте.

набір

Ендоморфна, мезоморфна та ектоморфна структура. Ви можете отримати найкраще з кожного!

Що стосується руху, ви повинні це врахувати чим більше ви рухаєтесь, тим вищими будуть ваші калорії - особливо вуглеводи. Цей аспект особливо поширений у тих, хто окрім бодібілдингу займається іншими видами спорту або займається бодібілдингом лише як допоміжний вид спорту. Інший випадок, коли цілий день фізична робота приходить на додаток до тренувань як фізичних вправ. У всякому разі, у цих випадках слід враховувати підвищену потребу в поживних речовинах.

Але не будемо забігати так далеко вперед, почнемо з найважливішого чинника, статури!

Не нарощуйте жир, але будьте ефективні, що ви використовуєте!

Якщо поглянути на гейнери, то в нашому магазині в основному є три (плюс один) товари, які можна використовувати для цієї мети. Існує:

У гейнері мало білка, вуглеводів пропорційно багато. Чим вищий відсоток білка в гейнері, тим менший вміст вуглеводів. Якщо вам це відомо, рішення вже легше. Чому? Перший приклад!

Якщо ви товсті

Тому що здоровий глузд це чітко дає зрозуміти якщо ви жирні, продукт із вмістом білка менше 15% - отже, з високим вмістом вуглеводів - скоро зробить вас жирним. Якщо ви жирні, ви точно знаєте, що ваш організм швидко реагує на споживання зайвих вуглеводів, накопичуючи зайві жирові прокладки. Однак вуглеводи вам точно потрібні хоча б після тренування, особливо якщо ти натовп. Тому покладатися виключно на протеїнові коктейлі не є рішенням. Золота середина залишається: слід вибирати гейнер, який має більше білка в пропорціях і не помітний у вмісті вуглеводів. Це гейнери з вмістом білка понад 30%. Якщо ви товсті, обов’язково вибирайте з них, і на більш високому рівні може бути розглянутий MRP, який може мати вміст білка майже 50%. Збільшення ваги нижче 15-30% і менше 15% білка означає для вас безпечне відгодівлю, уникайте їх.

Який гейнер вибрати, якщо вам дуже важко набрати вагу, волокниста статура?

У цьому випадку продукти з вмістом білка більше 30% є менш вигідними для вас через відносно менший вміст вуглеводів. Ви можете отримати більшу користь завдяки підвищеному вмісту вуглеводів, і навіть незважаючи на це, вам не потрібно боятися товстіти. Підвищувачі ваги між 15-30% білка включають відмінні підсилювачі ваги з високими дозами, які можуть забезпечити вам досить серйозний приріст калорій щодня, якщо приймати призначену дозу з них (і не економно, що, хоча продукт зберігається довше, але не буде коштувати багато).

Продукти, що містять менше 15% білка, також можуть бути розглянуті, якщо живіт є зразком вічного картатого, але насправді цю групу найкраще рекомендувати для початківців.

На додаток до вашої середньої статури, який набір ваги варто взяти?

На додаток до середньої статури як новачок ви можете використовувати Від 15-30% вмісту білка продуктів, однак, як просунутий, обмежтеся вмістом білка понад 30%, а також MRP. Вам не потрібні зайві вуглеводи або зайві калорії для вашого розвитку, тому зайвим чином бомбардуватися ними ви не будете, тому що, хоча ви не жирний, просто дивлячись на печиво, ви не знайомі з поняттям підтяжки живота.

Плюс-фактор - це рівень вашої щоденної активності, тобто скільки ви рухаєтеся за день?

Єдине, що може переписати вищезазначене: якщо ви рухаєтеся набагато більше середнього. Поки ви займаєтесь лише силовими тренуваннями, вищезазначені правила стосуються вас. Однак, якщо ви займаєтеся бодібілдингом як додатковий вид спорту або часто займаєтеся іншими видами спорту на витривалість просто тому, що ви їх любите, вам потрібно відповідно відрегулювати споживання поживних речовин (звичайно, якщо у вас є лише один футбол на тиждень зі своїми друзями, це не t застосовувати тут). Це в основному проявляється у підвищеному споживанні вуглеводів та жирів. Гейнери можуть збільшити споживання вуглеводів.

Процедура спрощена наступним чином:

  • Якщо ви товсті, тоді в цьому випадку можна допустити групу з вмістом білка 15-30%, звичайно, не надмірно
  • Якщо ваше статура середнє, це все одно буде правильною категорією для вас, але шукайте спеціально продукти, що підвищують калорії, що підвищують дози.
  • Якщо вам важко набрати вагу, тоді робіть те саме, що і раніше, тільки все більше і більше, принаймні, що стосується харчової та харчової частини речі!

Наші пропозиції

Спростимо це! Ми перераховуємо категорії, для кожної рекомендуємо по одному продукту. Якщо вам не хочеться шукати, ось рішення!

Тільки для тренувань з бодібілдингу

Якщо вам важко набрати вагу
Якщо у вас середня статура
Якщо ти легко жирний

Якщо ви регулярно займаєтеся іншими видами спорту, крім бодібілдингу

Якщо вам важко набрати вагу

Виберіть те саме, що і в першому випадку, можливо, збільште їх дозу і, звичайно, споживання поживних речовин.

Якщо у вас середня статура
Якщо ти легко жирний

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Хороша новина полягає в тому, що на самому початку або навіть у вас є багато часу для розвитку!:) Якщо ви легко жирний, ми пропонуємо вам не вагу, а білок. Це пов’язано з тим, що м’язи ростуть переважно з білка, а збільшення ваги також збільшує кількість жиру у вашому тілі, а не лише м’язах. А м’язи складаються з білка, тому білок вам потрібен після тренувань. Звичайно, головним є те, що їжа, яку ви їсте, повинна бути повноцінною і мати в собі достатньо білка, харчова добавка лише доповнює звичайний раціон.
Я рекомендую вам цей білок: 100% сироватковий протеїн Professional, але насправді будь-який хороший, не тільки це.

Звідки ви отримуєте це, щоб мати менше білка в Mass Gainer, ніж у м’язовій масі? Точніше, є більше. М’язова маса містить лише 17% білка на 100 грамів, а Mass Gainer - 27%. До того ж, у гейнері Protein Buzz цукру менше, тому це набагато вигідніший вибір у всіх відношеннях. Все, що вам потрібно зробити, це приймати свій креатин окремо в дні відпочинку, коли ви не п'єте набору ваги, так він буде красиво худнути:)

Я хочу попросити невеликої допомоги. Мої обставини майже такі ж, як у березневому коментаторі, я в основному можу їсти що завгодно, мені важко, у мене худорлява статура, з невеликим, але, на жаль, наразі животиком. Сидяча робота перед монітором, після чого я маю можливість вечірніх тренувань вдома, з гантелями, віджиманнями, присіданнями тощо. (Я хочу тренуватися в основному для верхньої частини тіла, але в основному для рук, щоб збільшити вагу). Планую 2-3 на тиждень.

Тому з раптового засмучення, яке ви написали йому у відповідь, я поклав його собі в кошик (100% сироватка, мальтодекстрин, креатин). Однак я ніколи раніше не користувався такими аксесуарами, тому хотів би запитати перед замовленням:

1) Ви писали, що рекомендована кількість - 10-20 г мальто і 5 г креатину. Однак, чи слід розраховувати дозу на основі білкового порошку, виходячи з маси тіла, чи існує загальна кількість, яку рекомендується дотримуватися? Крім того, їх слід вживати лише після тренувань, або краще впадати з кухлем кожен день?

2) Я поки що перебуваю за кордоном на роботі/в школі, але навіть з урахуванням плати за доставку у вас дешевше, ніж купувати її тут на місцях. Якщо кур’єр не може знайти мене вдома в робочий час, чи скине він вантаж на одному з поштових відділень, щоб я міг забрати його наступного дня? Або є протокол і для цієї справи? (вибачте, якщо я не запитав останнього на правильному форумі).

Заздалегідь дякую за вказівки!

1) Після тренування майже кожна людина потребує 20-40 грамів білка, це може залежати від маси тіла. Насправді, після тренувань білок корисний, оскільки він швидко потрапляє до м’язів, вам не потрібно перетравлювати стільки, скільки інша тверда їжа. Чи слід вживати його протягом дня, залежить від двох речей. Якщо вам сподобався смак, випийте його. Якщо ви не могли з’їсти достатньо білка того дня, ід. Вам потрібно 2 грами білка на цгг на день, що досить важко багато разів покрити твердою їжею. Якщо ваша дієта того дня не багата білками, ви все-таки захочете знищити білок. Іноді я все одно цього бажаю, і в цьому випадку я п'ю молоко: у сто разів краще, ніж шоколад:)

2) Не поштою, оскільки ми доставляємо GLS. Пакет вони тримають при собі. Ви отримаєте сповіщення, якщо воно не отримане, і вони спробують доставити його вам наступного дня. У день відправки пакету ви отримаєте від нас лист із номером пакета та номером телефону gls, зателефонуйте їм, якщо проблема.

Привіт! Вибачте, якщо це буде довго, я хотів би вашої поради.

Минулого тижня я купив 1 кг Hyper Mass для початкової цілі набору ваги, але, читаючи коментарі, я був трохи не впевнений, чи правильно купив.

У мене в основному худорлява/середня статура (172 см, 62 кг), але у мене настільки дурне статура, що це супроводжується маленьким животиком, особливо внизу під пупком, що дуже заплутано, але так повно моє тулуб не є як би щільно хотілося.

Я вагався щодо гіпермаси, тому що хотів набрати вагу, але не хотів би погіршувати вищезазначену проблему живота зі світом, і я прочитав, що цей продукт містить досить багато цукру, боюся, що мій живіт отримає ще більше під час набору ваги. Я точно цього уникну.

Наразі я споживав лише гіпермасу двічі, обидва рази після тренування, але якщо це не дуже хороший продукт через вищезазначене, я був би дуже радий перейти на інший варіант. Можливо, гейнер з більшою кількістю білка/меншою кількістю вуглеводів був би кращим?

Можливо, лише гіпермаса не погіршить мою проблему з шлунком, ситуація полягає в тому, що я плавно сиджу перед монітором принаймні 10-11 годин на своєму робочому місці, можливо, ця поза також сприяла цьому розвитку. Не кажучи вже про те, що я досі ніколи не звертав уваги на своє харчування, оскільки ніколи не набирав вагу.

В рамках зміни способу життя я хочу тренуватися з гантелями (я займаюся цим вже близько місяця), тренуюся 2x або 3x на тиждень (як я можу вирішити).

Однак я завжди можу розпочати тренування лише ввечері (не раніше, ніж близько 8), тому, можливо, це не найкращий вечір для такого високого рівня вуглеводів.?

Вибачте, якщо історія трохи заплутана, я просто трохи вагався щодо збільшення ваги, але я дійсно хочу зробити це добре:)

У мене немає професійних амбіцій з бодібілдингу, я просто хочу здорове хобі у своєму житті і добре виглядати!:)

Спасибі заздалегідь!

Ви справді добре відчуваєте проблему. Я радше запропоную вам білок, який ви можете поповнити невеликою кількістю вуглеводів, ви можете додати самі, ви визначаєте, скільки ch буде у вашому смузі. Білок: 100% сироватка. Вуглеводи: Мальтодекстрин. Після тренувань я б порекомендував 10-20 грам мальтози поряд з вашим білком. З цим ще можна погодитись - це креатин, одна з найосновніших харчових добавок для набору ваги, це теж не дорога річ, досить 5 грамів на день: креатин моногідрат. До гіпермаси також не входять інші речі: білки, вуглеводи та креатин.

Привіт, я попередній.
Дякую за відповіді!
Вибачте, але все ще маю запитання.

Чи є біотехнологічний білковий протеїн теж нормальним? Важливо мати білок без молока, можливо, веганський?

Палички для їжі з рукою. Я розумію біцепс молотка, супер! Якщо я тренуюсь у суперсеті, ти все одно можеш робити 2 тренування на біцепс на тиждень?

Дякую, що дуже допомогли!
Адам

Здравствуйте!
Ми будемо раді допомогти вам!
Так, яловичий протеїн - це немолочна білкова композиція, що містить лише гідролізат яловичого білка та додані L-глутамін та L-аргінінові амінокислоти.
Звичайно, є також рослинні білки, але велика рогата худоба має вищу біологічну цінність, тому вона є більш ефективною з точки зору засвоєння та включення. Я точно спробував би спочатку яловичі білки, і лише якщо вони не надходять, я б перейшов на рослинний білок.

Біцепс: Ви можете йти, але завжди стежте за кожним м’язом, щоб переконатися, що ви правильно розслабилися. Можливо, один тиждень - це плавна справа для двох тренувань на біцепс, але наступного тижня може бути достатньо і для одного.

2.Друга тема, питання. Не справжня річ.
У чому може бути проблема? Тут немає ні об’єму, ні ваги. (Я знаю, що у мене менші м’язи, я намагаюся переконатись, що немає перетренованості тощо)
Що ви здогадуєтесь, що я роблю?

Вибачте, це зайняло багато часу і дякую за відповіді!
Адам

1. Виходячи з вашого опису, я б запропонував вам не набирати вагу, оскільки ви почали набирати вагу через високий вміст СН в ньому. Очевидно, що мета набору ваги також має на меті «набрати вагу», але через деякий час, коли надмірна вага вже починає надмірно важити, щоб бути стильним, ви скоріше перейдете на білок. Я б додав, ви також можете набрати з нього вагу, це в основному формує м'язи, але якщо ви приймаєте занадто багато, то організація робить з цього жир і гарно зберігає його у своїх жирових запасах. Я б порадив вам кілька хороших білків, вибирайте з них: 100% сироватки, 100% сироваткової протеїну Professional, 100% чистої сироватки.

2. Якщо біцепси тонкі спереду, виконуйте більше вправ, використовуючи ручку молотка. Це означає, що ви не обертаєте руку, коли піднімаєте біцепс. Це як молоток. Спробуйте виключити інші м’язи, виконуючи ці вправи на лаві Скотта або на похилій лаві однією рукою, або нахилившись назад на лаву приблизно. Під кутом 60%, де ваші руки звисають поруч, не вибирайте велику вагу, але тільки передпліччя повинні підніматися, нічого іншого. в цьому випадку, в принципі, працюватимуть лише ваші біцепси. Ви повинні мати одне, максимум два тренування на біцепс на тиждень, відчувати, чи цей м’яз відпочив, і робити інші вправи для нього під час двох тренувань. Робіть рухи повільно і прагніть налагодити зв’язок мозок-м’яз.