Іноді нам важко поєднувати наш повсякденний день із плануванням тренувань, особливо під час відвідування басейну.
Марібель Бланко/Фото: @talbotcox
Ми не збираємось стверджувати, що життя триатлоніста - це випробування, бо це якраз навпаки. Правда полягає в тому, що іноді буває складно поєднати наш день у день із нашим плануванням тренувань.
Якщо з цієї причини плавання - це те, що ви завжди залишаєте осторонь, ось кілька ключів, щоб плавання завжди прибувало в найкращий час.
ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ЧАС ПЛАВАННЯ?
Відповідь проста: коли тіло і розум не сплять, активні та готові до тренувань. Середина ранку або майже краще середина дня; після гарної розминки; сповнений енергії та мотивації. Тобто неможливо для більшості триатлетів.
Реальність сувора: майже всі басейни відкриваються о 7:00 ранку, і ми зазвичай ходимо з хворими очима і без сніданку. Багато людей залишають біг о 8:00 ранку, не розтягуючись, оскільки протягом 30 хвилин вони починають працювати. Потім є ті, хто за розкладеним графіком, ті, хто вміє плавати лише опівдні, і кому завжди доводиться вибирати між їжею чи плаванням ... Потім настає черга з 18:00 до 20:00. Втомившись, вони шукають басейн біля роботи ... і поки вони плавають, думаючи, що сім'я чекає вдома. Є небагатьом, кому пощастило, що їхні клуби Тріатлону мають тренувальні доріжки в "екстремальні" години, тобто є такі, хто може плавати о 7:00 або 15:30 або о 21:00 або пізніше.
Словом, кожен тренується там, де може і коли може. І зрештою це найкращий час для тренувань ... Час, який ти можеш.
Ви повинні бути практичними і шукати найкраще з того, що ми маємо, адаптувати ідеальне до реального.
ЯКЩО ВИ НІЧОГО ПЕРШИЙ РАЗ
Якщо ви плаваєте рано, завжди їжте вуглеводи на вечерю та енергетичну плитку перед відвідуванням басейну. Потягніться в душі з гарячою водою: таким чином ви скористаєтеся розслаблюючим ефектом тепла і виграєте ці 10 хвилин. Є щось у перші півгодини після тренування. Також зволожує. Середина ранку закуска з деяким вмістом білка, якого ви досі не приймали.
ЯКЩО ВИ ПЛИВИТЕ ПОЛІДНЯ
В середині ранку є щось, вуглеводи та білки. Але уникайте їжі, яка важко засвоюється, гостра, кисла та клітковина. І їжте легке після тренувань. Настав час фруктів і "звуження"
ЯКЩО ВИ НІЧОГО НІЧОГО НЕ ЗРОБИТЕ
Візьміть щось перед першим сеансом, щоб забезпечити працездатність, вуглеводи. Між сеансами укус також відчуває себе чудово.
ЗАВЖДИ ГАРЯЧИМ
Навіть якщо ви поспішаєте, пожертвуйте кількома хвилинами, щоб зігрітися і потягнутися, до і після.
Ще кілька порад:
- Не жертвуйте хорошою прогресивною розминкою і справжнім охолодженням через брак часу. Змініть кілька метрів на хороші розтяжки, гарантуйте свої виступи та продовжте своє спортивне життя.
- Завжди носіть воду з солями, щоб пити під час тренувань. Ви також можете додати до напою вуглеводи, якщо бачите, що тренування інтенсивне і внесок протягом дня буде, чи не був, достатнім.
- Намагайтеся тренуватися в один і той же час, їсти в один і той же час, спати однаково. Це дасть вам стабільність, а продуктивність покращиться.