Який найкращий вид спорту для схуднення?
Якщо ви хочете почати мати здорові звички, ви повинні знати, що заняття спортом - одна з головних. Можна сказати, що поряд зі здоровим харчуванням. Вони є двома ключовими факторами здоров'я заліза. У цій статті ми розповімо про переваги фізичних вправ і побачимо, який найкращий вид спорту для схуднення.
Зміст - Який найкращий вид спорту для схуднення?
- Який найкращий вид спорту для схуднення?
- Біг, класичний вид спорту, який допомагає схуднути
- Слідкуйте за своїм харчуванням та відпочинком
- Приготуйся до бігу
- Шукайте мотивацію для бігу
- Запуск програм
- Інші види спорту для схуднення
Який найкращий вид спорту для схуднення?
Наближається гарна погода, ідеальний час для занять спортом на свіжому повітрі та скидання зайвих кілограмів, які ми накопичуємо за останні місяці.
Завдання схуднення непросте, воно вимагає наполегливість, обізнаність та дисциплінованість . Це також вимагає певного планування. Ми повинні бути дуже зрозумілими з самого початку, яким видом спорту ми будемо ним займатися, і супроводжувати це здоровими харчовими та спальними звичками.
Є багато видів спорту, які можуть нам допомогти в цьому, але завжди є деякі, більш придатні, ніж інші. У цій статті ми зосередимося на запуску, а потім, до кінця тексту, розглянемо інші альтернативи, які слід розглянути.
Біг, класичний вид спорту, який допомагає схуднути
Біг можна перекласти як "біг" або "біг пішки". Це, мабуть, найстаріший вид спорту в історії та Росії одна з найбільш практикованих у світі . Його вплив на схуднення науково доведено.
Але будьте обережні, не бажано виходити на тренування з бігу, не запланувавши сесій раніше. Ідеал для новачків - це розробити короткі сеанси низької інтенсивності і середній повільний темп. Скажімо, пробіжка повинна бути помірною.
З першого моменту, коли організм починає бігати, ми спалюємо калорії. Звичайно, чим довше ми продовжуємо працювати і чим більшу інтенсивність застосовуємо, тим більше калорій ми втрачаємо, це істина. Але не будемо передбачати події. На початку бігу ми повинні пробігти кілька кілометрів і поступово збільшувати пройдену відстань.
В ідеалі створіть режим дня і бігайте щонайменше три на тиждень, чергуючи дні вправ із днями відпочинку. Тільки постійно працюючи, ми можемо схуднути. Передбачувана тривалість гонки повинна коливатися від 20 до 45 хвилин, коли ми вступаємо у дзвінок зона контролю ваги або зона відновлення, котра спалює жир скрізь.
Якщо з проходженням тренувань ми набираємося досвіду, самопізнання, м’язового тонусу та фізичної підготовленості, ми можемо зробити це невеликі інтервальні перегони, модулюючи інтенсивність ж. Це спосіб, при якому витрачається більше енергії через вибухонебезпеку, але він також вимагає більшої фізичної підготовки. Ми повинні вивчати себе. Бажано перевірити, чи вдається нам здійснити ці підйоми та падіння інтенсивності. Без постановки неможливих цілей, без тривоги, з мірою.
Слідкуйте за своїм харчуванням та відпочинком
Повертаємось до питання менталізації. Вихід на біг одного дня не еквівалентний надмірній вечері, коли ви повернетесь додому. Ми повинні мати будьте дуже обережні з "ефектом відскоку" і уникати так званих краш-дієт. Їжте кілька разів на день, дотримуючись збалансованої та спланованої дієти, яка дозволяє уникнути надлишку насичених жирів та вуглеводів.
Якщо ми застосуємо здоровий глузд і їмо свіжу та натуральну їжу здоровим способом, нам доведеться пройти довгий шлях. Йдеться не про встановлення заборон, що породжують тривогу, а про знати, як, коли і навіщо їсти певні продукти . Їжте потроху всього і намагайтеся включати ті продукти, як селера, морква, кабачки, зварені круто яйця або помідори, які мають негативні калорії.
Приготуйся до бігу
Не забуваємо про одяг та аксесуари для бігу. Немає одягу, який змусив би нас більше худнути; відкинемо міські легенди. Але якщо є спеціалізований одяг, що сприяє оксигенації і за допомогою якого ми можемо більше потіти. Ми маємо на увазі класичний фітнес-одяг. Нам буде комфортно і хочеться займатися спортом. Ми повинні уникати будь-якого типу пояса, дощовика або спітнілого пластику, який лише зробить нашу гонку більш незручною.
Шукайте мотивацію для бігу
Мотивація бігати та включати біг у рутину дуже важлива. Існує люди, які мотивуються прослуховуванням музики в ритмі електроніки, реггітону, попу чи навіть підкасту. Бігуни, які скористаються перегонами, щоб послухати те, що їм подобається або подобається, оскільки це робить подорож приємнішою. Це хороший варіант.
Інші бігуни воліють мовчати, щоб зосередитись на своєму диханні та своїх цілях.
У глибині душі все йде; ключ в знайти це "виправдання" що спонукає нас бігати і вважати час, виділений для занять спортом, приємним і невід’ємним моментом дня.
Запуск програм
Ще один спосіб мотивувати себе - це суворий контроль за нашим тренуванням за допомогою програми. Runtastic, Endomondo, RunKeeper, Strava, тощо Є один на будь-який смак.
Факт вести облік з нашими брендами особиста допомога нам хотіти подолати. Також бути однією ногою на землі. Є додатки, починаючи від недосвідчених бігунів і закінчуючи просунутими, нам просто потрібно шукати той, який відповідає нашим потребам. 5K Runner та Endomondo чудово підходять для початківців.
Інші види спорту для схуднення
Якщо біг, здатний змусити вас втратити більше 1000 калорій на годину, вас не переконує, є інші види спорту, якими ви можете займатися, за допомогою яких ви спалите багато жиру. Ви можете спробувати з Кросфіт (метод різноманітних тренувань високої інтенсивності), теніс або спінінг, три способи спалювання калорій, які мають більше послідовників щодня. Всі вони гарні, але всі вимогливі. Вперед і знайдіть свій і скиньте зайві кілограми. Підбадьоритися!