Хочете красиву шкіру? Гаразд, ви просто повинні хотіти і зробити для цього трохи. 😉
Якщо ви ще не читали її, ви можете виконати Частину 1, натиснувши тут.
І зараз я думаю не лише про вітамін С. Трохи більш особливий, ніж це. По суті, не намагайтеся цим покривати свої щоденні потреби у вітамінах, але невелика добавка може зробити дуже добре. Що стосується всього загалом, це те спробуйте (якомога більше) придбати натуральні препарати. Якщо ви наповнені пластиковою кольоровою капсулою зі всілякими добавками, можливо, ви не використовуєте її або навіть шкодите собі. Тож і в цьому випадку зверніть увагу на етикетку та інгредієнти! Чим менше підсилювачів текстури, барвників, консервантів, ароматизаторів він містить, тим краще. Нижче я посилаюся на кілька місць, де ви, швидше за все, можете отримати якісні аксесуари.
- Пробіотик
Чи знали ви, що флора кишечника серйозно впливає на ваше загальне здоров'я і, отже, на шкіру? Більше того, згідно з останніми дослідженнями, ваш настрій! Якщо ви звернете увагу на своє травлення, те, що змушує вас здуватися, або що змушує раптово відчувати сильну втому, і ви також навчитеся слухати ці ознаки, ви почуватиметесь набагато краще. Крім того, ваша шкіра очищається. Тож якщо ви здуваєте молочні продукти, не здригайтеся, але намагайтеся не споживати їх протягом тижня. Ваші прищі або екзема можуть зникнути (що не дивно, оскільки це може бути пов’язано з чутливістю до молочного білка або лактози).
Можливо, вам важче засвоїти клейковину, усунувши це, ви можете зробити те ж саме в експерименті. Крім того, прийміть пробіотик як ліки і спостерігайте за ефектом! Що слід пам’ятати, це те, що обраний препарат містить щонайменше 2 мільярди бактерій із змішаних штамів, а також про- та примбіотики!
- Омега-3
Окрім зниження рівня холестерину, підтримки нервової системи та поліпшення роботи мозку, він є надзвичайно хорошим протизапальним засобом, тому, якщо ви боретеся з прищами, наприклад, обов’язково спробуйте протягом більш тривалого курсу лікування (3-4 місяці). Ви також можете відчувати дефіцит омега-3, якщо, наприклад, ваша шкіра суха або, на відміну від вашого віку, у вас багато зморшок. Це дуже необхідна жирна кислота підтримує зволоження шкіри, стійкість, еластичність, регенерує, зменшує інші подразнення (почервоніння, свербіж, екзема, шкірні алергії) та захищає від шкідливих вільних радикалів. Тож дуже, дуже важливо, якщо ви хочете красивої, здорової шкіри!
Звичайно, найкраще було б, якщо б ви їли багато риби (особливо лосося, сардин, скумбрії), але я знаю, що це не так просто зробити вдома, не в останню чергу тому, що наша сорочка-штани вдарить по ній. Хороша новина полягає в тому, що він також міститься в лляному насінні, лляній олії, волоських горіхах, пеканах, фундуку, насінні чіа, насінні гарбуза, яйцях, квасолі та баранині, тож їжте їх якомога більше. Або ви можете приправити свою щоденну дієтичну добавку капсулою омега-3. Найкраще шукати щось, що походить з Аляски (якщо ви з Перу, негайно покладіть його назад на полицю, оскільки переважна більшість там грубо забруднених переробників риби.
- Колаген/гіалуронова кислота
Я щойно взяв інтерв’ю з фармацевтом, який його підтримав, що хоча композиції, що містять колаген та/або гіалуронову кислоту вони в першу чергу важливі для здоров’я хрящів, суглобів, кісток і призначаються при їх проблемах, вони також можуть допомогти зберегти молодість шкіри. Ура!
Колаген - це волокниста речовина, що становить 70% шкіри, а гіалуронова кислота - це білок, який наповнює клітину між клітинами. Остання текстура найбільше нагадує яєчний білок. Найбільше він присутній в організмі людини в склоподібному тілі ока, суглобів та шкіри. На жаль, з часом їх виробляється все менше і менше (гіалуронова кислота зменшується вдвічі у віці 40 років і лише 10% до 60 років), що призводить до болю в суглобах, зморшок, в’ялості шкіри та проблем з пігментацією. Однак якщо ви звернете увагу на свій раціон, правильне зволоження і, можливо, навіть почнете приймати капсули з гіалуроновою кислотою/колагеном, є великий шанс, що ви зможете уповільнити процес. Наносячи на шкіру, креми з таким вмістом, як правило, лише посилюють зволоження, на жаль зморшки не зникнуть (саме тому його зазвичай вводять під шкіру, але ефект триває лише кілька місяців, оскільки засвоюється організмом).
Тож краще ввести зсередини: в натуральному вигляді хороший джерело кісткового бульйону, бульйону (зараз у них великий повідець за кордоном, що смішно, але тепер вони зрозуміли, наскільки вони здорові), м'ясо, риба, желатин, желе та яйця. Є також рослинна їжа, яка стимулює вироблення в організмі колагену, наприкладz алое вера, спіруліна, женьшень, матча, чорниця або глід. Ринок біологічно активних добавок також розширюється, варто придивитися (особливо, якщо вам за 40, бо це ефективніше в такому вигляді). Його ефективність посилюється магнієм і цинком, тоді як синтетичний вітамін С послаблює його - це добре знати.
- Мака
Це мій улюблений з усіх! Не буде перебільшенням сказати, що я королева Мака. Мій розрив контрацепції, вагітність та годування груддю добре переплутали мої маленькі гормони, тому не рідко я стикався з глибокими внутрішніми прищами (навіть найжорстокішим, надокучливим видом у світі, негарним і ниючим, хто знає, про що я говорив) близько). Звичайно, я все вклав. Окрім косметики для обличчя, я також змінив макіяж на натуральний, назавжди відмовився від молочних продуктів та цукру, і оскільки я переглянув багато відгуків інших людей в Інтернеті, отримав дозу капсул Maca. Я постійно повторюю, що це (і менше вуглеводів) принесло довгоочікуваний результат. Моя шкіра чиста, і я збиваю її, повільно у мене не було внутрішніх прищів протягом року!
Нещодавно я купував Vitaking. Нічого іншого в цьому немає, і ефект справді фантастичний. Або я того дня змішую його з ранковою кашею або смузі з цього харчового порошку харчової енергії Energy Bomb, який також містить маку.
Але що таке мака? Коренеплод з Перу, який трохи нагадує редьку і став популярним здебільшого завдяки своєму ефекту, що підвищує потенцію. Крім того, звичайно, він має багато інших позитивних якостей, які варто споживати: збалансовує гормональний баланс (також для жінок), заряджає енергією, покращує витривалість, зменшує наслідки стресу і містить ряд вітамінів, мінералів (без необхідності повноти, кальцій, магній, вітаміни групи В, залізо, цинк, селен, С і D вітамін), багатий білком, клітковиною та амінокислотами. Справжній суперпродукт! Він також виділяється як підсилювач імунітету. Його також можна отримати у формі порошку, щоб ви могли змішувати його із смузі, але оскільки я не п’ю смузі щодня, капсула є більш перевіреною. Не передозувати, відсутність побічних ефектів.
- Вітаміни краси
Сьогодні їх на прилавках аптек теж багато. Якщо ви віруєте в простоту, можете брати її подекуди, хоча я волів би вибрати те, що мені потрібно, і мацеру тут чи там, взяти по одному.
- Цинк
Якщо ваша шкіра схильна до вугрів, споживання цинку дуже важливо! У мене, мабуть, також був дефіцит цинку, тому зараз я намагаюсь споживати кілька разів на тиждень яйця, сочевиця, гарбузове насіння, мигдаль, вівсянка, адже в них його значна кількість. Ви знали, що цинк це також сприяє загоєнню ран та зміцненню імунної системи? І цей стрес, алкоголь, куріння, кава (!) І сучасний вегетаріанський/веганський спосіб життя - все збільшує ваші природні потреби в цинку.? Тож у таких випадках вам потрібно споживати ще більше! Рекомендована кількість становить 15 мг на день (20-25 мг для вагітності та годування груддю). Я кажу це головним чином тим, хто є веганами або вегетаріанцями і хоче доповнити цинк у вигляді дієтичної добавки.
- Кальцій
Оскільки я роками не вживаю коров’яче молоко та інші молочні продукти близько 5 років, мені потрібно доповнювати кальцій з інших джерел. Я не Палео, але якщо ти є, це теж важливо для тебе. У ньому багато кальцію у шпинаті, щавлю, квасолі, капусті, смородині, малині, маку (960 мг на 10 дек!), олійних (гарбузове насіння, фундук, мигдаль, волоські горіхи), родзинках. Однак іноді я також доторкаюсь до капсул, тому що не вживаю їх щодня, щоб покрити свої потреби в кальції. О, і я завжди купую збагачене кальцієм рослинне молоко (це написано на коробці окремо).
Кальцій також відіграє значну роль у підтримці краси шкіри. Допомагає виробляти колагенові волокна, зволожує, відновлює, підтягує та еластикує шкіру. Якщо у вашому організмі не вистачає цього, нігті почнуть тріскатися, волосся стане тьмяним, сухим, а шкіра висохне і відшарується. Не надто весело, тому, якщо ви теж не їсте молочних продуктів, спробуйте компенсувати це з інших джерел.
Як я і обіцяв, можливо, ви захочете поглянути на ці сторінки, якщо ви шукаєте дієтичну добавку:
Це дуже, дуже важливо. Якщо ви хочете захистити себе від подальших зморшок, знайте, що щоденне використання сонцезахисного крему - єдиний спосіб! Так, на це потрібно натискати цілий рік. 😉 У мережі є багато статей про це, але я також планую писати на цю тему. Нанесіть сонцезахисний крем на обличчя, зону декольте, вуха, навіть якщо ви їдете лише на робоче місце, а потім додому. Шкідливі промені сонця досягають на автобусній зупинці і навіть крізь скло автомобіля. SPF BB крему, тонального крему та пудри НЕ достатньо, використовуйте сонцезахисний крем, який повинно бути не менше 30 факторів взимку 15-25 влітку.
Він стимулює кровообіг і виробляє гормони, які роблять вашу шкіру сяючою і здоровою. Неважливо, чим ви займаєтесь, суть полягає в тому, щоб насолоджуватися цим тим часом, а не лише потім! Інакше ви не будете наполегливими. #правдива історія
Навіть у будні бути (наскільки це можливо) активним: користуйтесь сходами замість ліфта, гуляйте замість автобуса, велосипеда, роликових ковзанів, танцюйте посеред вітальні, просто скористайтеся кожною можливістю для невеликого руху.
Краще було б, якщо щодня на ransana 5-10 хвилин для невеликої медитації, розслаблення. Якщо це не спрацює (хоча, на мою думку, єдиним виправданням є те, що «у мене немає часу»), включіть заходи, які знижуються на 100%, і ви заряджаєтесь ними (наприклад, гідромасажна ванна, сауна, пар, йога, масаж, читання). Стрес 21 століття потрібно компенсувати, казки немає. Прибирання душі в іншому випадку надзвичайно важливо для здоров’я вашої шкіри, вірте чи ні. Красива шкіра = 80% внутрішніх робіт + 20% догляду за шкірою.
Щодня мінімум 7 годин база сну. Цьому нічим не пояснити. Якщо ти не спиш, ти будеш негарним і зморщеним.
Але серйозно. Завжди мийте руки, торкаючись обличчя. Якщо ви не можете цього зробити, не тикайте! Цим ви можете запобігти появі багатьох прищів, я кажу з досвіду. У мене є лише трирічна дитина, яка робить це за мене і приходить зі своєю піщаною рукою, щоб схопити мене за обличчя. Я це люблю. 😀
12. Часто міняйте наволочки!
Принаймні раз на тиждень міняйте наволочки, особливо якщо у вас часто прищі. Пил, засоби для догляду за волоссям і піт накопичуються на вашій подушці, закупорюючи пори.
Навіть коли ви змиваєте тіні для повік. Я теж схильний до цього, особливо якщо засіб для зняття тіней, який я зараз використовую, не дуже ефективний. І на жаль, є велика ймовірність того, що у вас буде все більше і більше маленьких сорок. До того ж, якщо ти тиснеш на шкіру, це можуть бути прищі, як би дивно це не було. Так справді завжди підходьте до свого обличчя ніжно, ніжно! Особисто я теж не дуже вірю в механічне скрабування обличчя, принаймні я вважаю дуже дрібне зерно прийнятним, з тієї ж причини, що популярні нині засоби для чищення обличчя також не захопили мене. Той, хто має шкіру розацеа, також не повинен використовувати, Сподіваюся, ви це теж знаєте!
Ага, це був досить довгий пост. Коли ви дійдете до кінця, ви герой і щиро дякую вам за терпіння! 🙂 Гарного дня!