Протягом десятиліть загальноприйнята мудрість і Джейн Фонда забезпечували, щоб кардіо це була найкраща вправа для схуднення. Пізніше стало відомо, що для підняття тягарів прискорити обмін речовин, і ви можете схуднути.
Кілька років тому дослідники з Університету Дьюка провели найбільше в своєму роді дослідження, щоб порівняти дві теорії та отримати відповідь раз і назавжди.
Після восьми місяців спостереження за 119 добровольцями із зайвою вагою та малорухливими сидячими, які виконували тренування з опору, аеробні вправи або комбінацію з них, явним переможцем став аеробні вправи.
Щоб схуднути, займіться силовою активністю, а потім кардіотренуванням. (Getty Images, архів)
Безумовно, група кардіо втратив близько чотирьох фунтів (1,81 кілограма), тоді як його партнери по тренуванню з опору набрали два фунти (900 грамів).
Набір ваги приписували м’язова маса; однак ця м'язова маса не призвела до значних втрат жиру протягом дослідження. Насправді, єдина група, яка займалася аеробними вправами, втратила понад 3,5 фунта жиру (1,59 кілограма), тоді як люди, які піднімали тяжкості, не втрачали ні фунта, незважаючи на щомісячні вправи на 47 хвилин більше, ніж група.
Не дивно, що кардіогрупи найкраще покращували склад свого тіла, втрачали найбільше жиру та набирали м’язову масу. Але також вони провели у спортзалі вдвічі більше часу.
Є проста математика, сказав співавтор дослідження Кріс Сленц, доктор філософії, доцент кафедри медицини Університету Дьюка.
"Хвилину за хвилиною, кардіо спалює більше калорій, тому це найкраще працює для зменшення жиру та маси тіла ". Це не означає, що ви не повинні піднімати тяжкості, особливо з віком і починаючи втрачати м'язову масу, зазначив він.
Тренування опору важливі для підтримання м’язової маси, сили та функцій, а функціональна адекватність важлива для повсякденного життя ".
Для схуднення за допомогою фізичних вправ, виконувати обидві дії. Почніть із силової активності, а потім кардіо.
Одні фізичні вправи не призведуть до великої втрати ваги; ви повинні подбати про своє харчування. (Getty Images, архів)
Американська рада з вивчення фізичних вправ послідовності вправ виявила, що ваш частота пульсу це вище, приблизно 12 ударів на хвилину, коли ви вперше піднімаєте тяжкості, що означає більше спалених калорій.
Також важливо пам’ятати важливий факт про фізичні вправи та втрату ваги, сказав фахівець. "Одні фізичні вправи не призведуть до великої втрати ваги", тому ви повинні подбати про своє харчування.
Згідно з дослідженням, фізичні вправи - це найголовніше для запобігання набору ваги або для схуднення. "Вправи, здається, працюють краще для контролю ваги тіла".
Більшість людей, які схудли серцево-судинні вправи або піші прогулянки протягом години на день.