Хоча деякі люди мають проблеми з втратою зайвої ваги зі шлунка, інші сприймають нижню частину тіла як проблемні місця. Хоча це може бути не настільки небезпечним для вашого здоров’я, як жир на животі, перенесення зайвої ваги на ногах і сідницях може призвести до незручності в одязі купальників або шорт. Втрата ваги в цій ділянці тіла вимагає твердого плану харчування та великої кількості кардіо- та силових вправ. Однак ваші зусилля можуть призвести до багатьох щасливих днів на пляжі.
Дієта
Виключіть продукти, що містять цукор, біле борошно, а також насичені та трансжири. Ці продукти, такі як піца, картопля фрі та морозиво, будуть відображатися безпосередньо у вигляді жиру на стегнах і сідницях.
Замініть нездорову їжу справжніми цільнозерновими поживними речовинами, такими як свіжі фрукти, овочі та складні цільнозернові вуглеводи. Наприклад, закуски зі свіжими яблуками, грушами, апельсинами, морквяними паличками, болгарським перцем та цільнозерновим хлібом.
Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі. Білки регулярно потрібні організму протягом дня і допомагають підтримувати енергію, нарощувати м’язи та сприяти зміцненню імунної системи. Спробуйте яєчні білки, курку, індичку, свіжу рибу та нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир та молоко.
Серцево-судинні
Бігайте три рази на тиждень, щоб спалювати жир на стегнах і сідницях. Біг із швидкістю милі за 10 хвилин може спалити близько 300-444 калорій за півгодини, залежно від ваги та зросту, повідомляє Harvard Health Publications. Біг також спеціально тонізує і зміцнює стегна і сідниці.
Пройдіть заняття на велосипеді в приміщенні. Велоспорт у приміщенні може спалити більше 800 калорій за 60-хвилинний сеанс, що значною мірою допоможе швидко втратити жир із стегон і сідниць. Крім того, їзда на велосипеді в приміщенні націлена на нижчі групи м’язів тіла, такі як сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли та литки.
Стрибайте на мотузці, щоб схуднути на стегнах і сідницях. Стрибки через мотузку можуть спалити 135 калорій всього за 10 хвилин, і це заняття, подібне до бігу та їзди на велосипеді в приміщенні, воно допоможе вам ліпити та тонізувати сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки.
Відкритий присідання (Пліє присідання)
Зміцніть і тонізуйте стегна і сідниці, щоб допомогти їм виглядати стрункішими, виконуючи три підходи до відкритого присідання (пліє присідання) з піднятими підборами. Ця вправа спрацює на всі м’язи нижньої частини тіла.
Встаньте, розставивши ноги приблизно на відстані двох футів, і в лінії, паралельній одна одній. Поставте ноги під кутом 45 градусів, переконуючись, що стегна, коліна і щиколотка знаходяться в одній лінії.
Підніміть п'яти від підлоги, зігніть коліна і присідайте, зупиняючись, коли стегна паралельні підлозі. Переконайтесь, що ваш тулуб максимально вертикальний, хоча, можливо, він трохи нахилений вперед. Ваші руки можна витягнути в сторони або на стегна.
Відсуньте ноги, щоб повернутися у вихідне положення, тримаючи п’яти весь час. Виконайте три підходи по 12 присідань.
Більше статей
Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →
Рекомендовані вправи для тіл у формі груші →
Ходьба, щоб позбутися целюліту? →
Вправи на гіперекстензію коліна робити вдома →
Як швидко видалити аддукторний жир →
Як втратити жир на боках колін →