Чи знаєте ви, яким пульсом ви повинні бути, щоб спалювати більше жиру? Сьогодні я приношу вам пост, де я збираюся трохи пояснити це, щоб ви взяли це до уваги. Не потрібно одержимо! Але якщо знати про це.
Частота серцевих скорочень або кількість ударів у хвилину відповідним чином сприяє досягненню наших цілей. Щоб спалювати жир, необхідно складати від 60 до 70% від нашої максимальної потужності. Якщо, коли ми вправляємось, ми менше цього відсотка, ми будемо спалювати, але менше.
Як ми можемо розрахувати 60-70% нашого максимального пульсу?
Якщо ви чоловік, вам доведеться відняти 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш максимальний пульс становитиме 190 ударів на хвилину.
Якщо ви жінка, вам доведеться відняти 226 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш максимальний пульс становитиме 196 ударів на хвилину.
Після того, як максимальна частота серцевих скорочень була розрахована, вам доведеться обчислити лише 60 або 70 відсотків. Потрібно помножити 190 або 196 ударів на хвилину на 60 і розділити на 100 (190 * 60/100).
Щоб дістатись правильних ударів, ви можете гуляти, бігати або робити віртуальний тренажерний зал, хоча ви можете займатися будь-яким видом спорту. Якщо ви хочете розрахувати свій пульс, я рекомендую використовувати пульсометр.
Якщо ви новачок, протягом перших місяців тренувань вам не потрібно намагатися досягти цього відсотка, оскільки ви можете заподіяти собі шкоду. Також будьте обережні, якщо у вас є серцеві захворювання, оскільки існує ризик. Але якщо ви добре і здорові, ви можете почати займатися спортом і намагатися досягти цього відсотка пульсу.
Пам'ятайте, що цього сезону я тренер з фітнесу Лабораторії Forté Pharma, і що я пишу поради щодо здоров’я та спорту на їхній платформі www.yoelijocuidarme.es. Я чекаю на вас!
Вам також може сподобатися.
ПЕРЕВАГИ КЛАСУ GAP
Привіт всім!:) Як ти? Сьогодні я пропоную вам усі переваги класу GAP. Я знаю, що багато хто з вас є вашими улюбленими звичками, тому що ми працюємо як на сідницях, животі, так і на ногах, але ні.
ПРЕЗЕНТАЦІЯ! НОВИЙ КАЛЕНДАР ГРУДНЯ
Привіт всім! Як ти? Ласкаво просимо до останнього календаря цього 2020 року! Я не знаю про вас, але рік пролетів для мене. Давайте підемо за цим календарем! Ви вже знаєте, що кожен місяць у вас є.
НОВИЙ КАЛЕНДАР! ЛИСТОПАД
Ласкаво просимо до нового календаря тренувань! Ми вже в листопаді 2020 року, і якщо ви тут, я хочу подякувати вам і привітати, що ви залишаєтесь зі мною стільки років, і також дякую вам, якщо у вас є.
8 коментарів
Я не можу підняти частоту серцевих скорочень, я роблю ваги з понеділка по п'ятницю з великою вагою та фіксованим велосипедом на 10 секунд світла та 20 секунд сили протягом 5 хвилин три-чотири рази протягом години, і я повертаюся на 11 хвилин велосипеду додому, і я витримую тиск і маю пульс 63 або 64
Привіт Патрі, якраз сьогодні я почав шукати інформацію з цього приводу, тому що я вже кілька тижнів гуляю зі своїм партнером, і він мені каже, що з ходьбою я не схудну, і я вже зійшов, бо їду для зміцнення та зменшення обсягу, і я згадав, що багато дієтологів кажуть, що потрібно ходити принаймні 30 хвилин, я сказав щось, що мені потрібно зробити, і я почав шукати, щоб почати ходити, я пройшов 13 км швидким темпом, пішки 13 км буде не отримати жодних результатів? Я також алергік і астматик, але потроху гуляю, не люблю бігати, не знаю, воно мене не викликає ... і я не хочу здаватися і у мене досить м’який живіт. . і я хочу зміцнити. Чи можете ви дати нам кілька порад чи підказок? Для того, щоб досягти того, що я хочу, я насправді не бачу, як бігаю 13 км. до речі я пішов в аптеку, щоб зареєструватися на сторінці, в якій ти береш участь, і вони не знають, який код вони просять, ти знаєш щось?
Щиро дякую, якщо ми виходимо на довгу прогулянку в ці дні, крім підйому в гори, і там, якщо я помічаю велику зміну ритму серця і ніг, коли вони загартовуються, і якщо я роблю кардіо, що вона робить на своїй сторінці, і це багато показує, у мене немає пульсоміра, мені доведеться його придбати або скористатися послугами свого хлопця, але давайте потроху покращу. Зараз я ввожу частину ходьби, виходячи з велосипедом, ми йдемо пішки, а частину їдемо на велосипеді, щоб зробити ще пару кілометрів і таким чином зміцнити ноги. Що я погано контролюю, це їжа, я не люблю дієти, я люблю їсти потроху всього ... Мені доведеться розглянути, як їх підготувати, щоб вони були більш здоровими та врівноваженими.
Привіт Патрі!
Я хотів би задати вам запитання ... Я страждаю на алергічну астму, і коли я починав з ваших процедур для початківців, коли займався кардіотренажерами, мені було жахливо ... Я отримав багато астми (те, що зі мною не трапляється з розтяжкою або силовими вправами). Вони рекомендували мені робити менш інтенсивні фізичні вправи ... але я хочу схуднути, і перш за все схуднути на пару кілограмів і на животі ... Я трохи знеохочений, бо бачу, що без кардіотренування я ніколи не схудну. . що ти рекомендуєш мені робити? Я можу досягти своєї мети лише за допомогою силових вправ і ходьби, наприклад, я маю на увазі без вправ, які змушують мене дихати дуже важко або це неможливо? Чекаю вашої відповіді, дякую від щирого серця!
Як я вже говорив у наступному коментарі, він доповнює ходьбу або легкі кардіо вправи силовими, які робить Патрі. Для схуднення знадобиться більше часу (менша інтенсивність, ви спалюєте менше ... але згораєте !), але ви постійно досягаєте здорового тіла. Терпіння, тому що це займає багато часу, особливо тому, що останні кілограми і живіт найважче втратити: D
Привіт. Дякую за вашу відповідь. Правда в тому, що це не те, що я сильно переступаю. У мене залишається близько 3 кілограмів і живіт (так що, на жаль, я вже важко втратити: (хе-хе) здорове харчування, правда, я прийміть це так погано ... потроху я забираю жирну їжу, солодощі та інше і замінюю на здорові речі ... (на вихідних я даю їй більше свободи і роблю пару страв із того, що я хочу) потроху! але фізичні вправи ... баф - це те, що мені найбільше коштує. Через проблеми з диханням я дуже погано проводжу час ... . як я бачу, що ви дуже розмовляєте з цим питанням, я не знаю, чи можливо, ви також тренер ... Я хотів запитати вас, скільки днів на тиждень я повинен ходити в швидкому темпі і як довго? 30 хв? Ті самі дні мені робити силові вправи до або після ходьби? Або поєднувати день ходьби та іншої вправи? Чи знаєте ви якусь легку кардіо вправу, яку я можу практикувати (я слухаю кардіо і вже думаю про утоплення:()? І нарешті ще якийсь фокус, щоб швидше скинути жир? Пийте воду з лимоном на. будь-який інший ефективний трюк? Щиро дякую всім вам за пораду, яку ви можете мені дати, яка завжди буде добре сприйнята. муааааа