Який найкомфортніший і корисний сніданок? Початок дня з потрібною кількістю поживних речовин має важливе значення для підтримки рівня енергії та настрою.
З цієї причини, за даними Іспанського фонду харчування, сніданок дуже важливий, оскільки це перший прийом їжі, який організм отримує після посту протягом декількох годин, поки ви спите. Однак ранкові заходи та випробування часом виливаються часом у важливість.
Відкриття найздоровішого сніданку
Ми розповімо вам, як зробити сніданок найкращим досвідом дня. Відкрийте для себе ці практичні та корисні поради, які дозволять вам оптимізуйте час, одночасно підвищуючи рівень енергії вашого тіла.
По-перше, ви повинні знати, що молочні продукти, фрукти та каші - це частина продуктів, яких не може бракувати у збалансованому сніданку. До них можна додати м’ясні похідні (наприклад, шинку) та солодощі у невеликій кількості.
Головне - досягти відповідного поєднання цих елементів відповідно до ваших смаків та ресурсів. Погляньте на ці пропозиції та оберіть ідеальний сніданок!
Що повинно містити?
- Молочні продукти: 1 порція, яка може бути представлена рідким молоком (близько 200 мл) або порошком, йогуртом (від 120 до 250 г), кефіром або свіжим сиром (від 80 до 120 г).
- Борошно або крупи: 1 порція, або арепа, хліб, тости, печиво або крупи.
- Напої: 1 склянка. Ви можете вибрати між склянкою апельсинового соку або улюбленим фруктом та гарячим напоєм.
- Фрукти: 1 порція
- Інші: 2 порції, це може бути 1 яйце, 1 скибочка шинки або 1 ковбаса.
У всіх випадках, бажано уникати їжі з високим вмістом жиру або вдаватися до смаженої їжі. І ми також повинні обмежити додавання цукру.
Деякі пропозиції
Тепер, якщо ви шукаєте здоровий і швидкий сніданок, ви можете розглянути ці комбінації:
Крупи з молоком
Якщо у вас мало часу і крупи входять до групи продуктів, які вам подобаються, це чудовий варіант. Майте на увазі, що на ринку є різні види круп.
Є такі, що є частиною фітнесу, які, як правило, містять менше цукру і більше клітковини. А ті, хто, навпаки, має високий рівень цукру.
Будьте тим чи іншим, головне - вирівняти кількість калорій, вдаючись до знежиреного молока та фруктів (як підсолоджувач з низьким вмістом глюкози).
Фруктовий салат
Ви любите їсти фрукти вранці? Потім можна змішувати невелика кількість фруктів, таких як манго, папайя, полуниця та банан.
Майте на увазі, що цей варіант легко засвоюється. Є дуже успішний, якщо, загалом, вам не потрібні великі фізичні зусилля у розвитку вашої щоденної діяльності.
Сендвіч
Сендвіч є хороший сніданок, щоб поїсти в будь-який час і де завгодно. Крім того, він також діє для всієї родини, дорослих та дітей.
Вам потрібен лише нарізаний хліб (2 одиниці), мортадела або шинка (1 одиниця) та сир (1 шматочок) або просто свіжий сир або варення, що супроводжуються соком або молочним напоєм.
Нарешті, пам’ятайте, що сніданок повинен включати між собою 20 і 25% калорій, що вживаються протягом дня. Тож дайте своєму тілу енергію, необхідну йому для початку кожного ранку і продовжуйте з тим самим імпульсом протягом дня. Виберіть будь-який із цих варіантів, щоб приготувати найкомфортніший і корисний сніданок.
- О'Ніл, К. Е., Ніклас, Т. А., & Фулгоні, В. Л. (2014). Вживання поживних речовин, якість дієти та параметри ваги/ожиріння у режимі сніданку порівняно із відсутністю сніданку у дорослих: Національне обстеження здоров’я та харчування 2001-2008. Журнал Академії харчування та дієтології. http://doi.org/10.1016/j.jand.2014.08.021
- Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M., & De Backer, G. (2007). Звички сніданку впливають на загальний профіль поживних речовин у підлітків. Харчування в галузі охорони здоров'я. http://doi.org/10.1017/S1368980007248049
- Гібсон, С. А., і Ганн, П. (2011). Що на сніданок? Харчові наслідки звичок сніданку: Дані про дієтичні записи NDNS. Бюлетень з питань харчування. http://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2010.01873.x
- Іспанський фонд харчування. Важливі ключі до гарного сніданку. http://www.fen.org.es/blog/claves-importdamientos-para-un-buen-desreakfast/
- Іспанський фонд харчування. Сніданок та інтелектуальне виконання. https://www.fen.org.es/index.php/articulo/desreakfast-y-rendimiento-intelectual
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.