Дізнайтеся про фактор активності, який допомагає визначити витрату калорій
Якщо ваша мета - схуднути, правильно зробити - це перенести від 70 до 80% вашого максимального HR. Правда полягає в тому, що більший відсоток калорій споживається у формі жиру, коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю, саме тому в деяких випадках ми говоримо про «зону спалювання жиру». Так чому б не робити вправи за кілька ударів, щоб схуднути ? Тому що навіть якщо ви споживаєте більше жиру пропорційно, в абсолютних показниках при збільшенні інтенсивності споживається набагато більше загальних калорій, настільки, що загальний результат - більше жиру, що споживається при високій інтенсивності, саме цього ви і шукаєте.
Існує формула для оцінки витрат калорій, з якою це зрозуміло. Коефіцієнт активності (AF) сильно відрізняється між ходьбою, повільним бігом та швидким бігом, і завдяки цьому споживання калорій сильно змінюється:
Калорійні витрати (калорії) = 2,2 x вага (кг) x FA x час (хв)
-ПРОГУЛУЙТЕ
Поїздка (5 км/год) FA: 0,026
Звичайний темп (6 км/год) FA: 0,035
Швидкий темп (7 км/год) FA: 0,048
-БІГТИ
Повільний (8 хв/км) (7,5 км/год) FA: 0,082
Середній (5 хв/км) (12 км/год) FA: 0,102
Швидкий (4 хв/км) швидкий (15 км/год) FA: 0,142
-Ваші 89 кілограмів, повільний біг (8 ’/ км) ви споживаєте за одну годину: 2,2 х 89 х 0,082 х 60 = 963 ккал
-Швидкий біг (4 ’/ км), який ви витрачаєте, одночасно: 2,2 х 89 х 0,142 х 60 = 1,668 ккал
З цих калорій сповільнення на 50% спалюється жиром, тоді як швидкість руху становить лише 30%, але все одно більше жиру спалюється швидко (1668 х 30% = 500 ккал), ніж повільно (930 х 50% = 481 ккал)