Не всі прагнуть схуднути, дуже худі люди часто мають проблеми з набором кілограмів, особливо здоровим способом. Тут ми даємо вам усі вказівки для його досягнення.

Для Javiera Arrate/@ javiarrate

набирати

Хоча частіше зустрічаються люди, які прагнуть зменшити свої розміри, є й інші, які страждають від недостатньої ваги або тому, що вони займаються високопродуктивними видами спорту і потребують збільшення ваги. Можливо, це звучить легко, але це не те, щоб приїжджати і їсти фаст-фуд цілий тиждень, але потрібно шукати здоровий варіант.

Ми поговорили з липнем Хесом, дієтологом з Мегаздоров'я, який пояснив нам, що в цих випадках головним є збільшення кількості калорій на кілограм ваги. "Ідея полягає в тому, що ці калорії базуються на збалансованому та здоровому харчуванні, тому збільшується кількість білка. Людина повинна з'їдати 15% калорій за день у білках, хтось, хто хоче набрати вагу, повинен збільшити їх до 18% ", - пояснює він.

Дієта для набору ваги повинна складати приблизно 2500 калорій, що оцінюється в кожному випадку.

1. Білки

Якщо це ваш випадок, вам слід віддавати пріоритет білому м’ясу, такому як курка, індичка та риба.. Яєчний білок - теж хороший варіант.

2. Горіхи

Вони є дуже хорошим елементом для досягнення здорового набору ваги, оскільки в невеликих кількостях вони мають багато калорій.

Порція мигдалю, яку слід вживати, становить 20 одиниць на день, цей фрукт має безліч позитивних властивостей. Можна також розглянути волоські горіхи, яких повинно бути п’ять одиниць.

Будьте обережні з арахісом, краще уникати його, тому що він жирний і зазвичай додає сіль, що не є позитивним для нашого здоров’я.

Якщо ви хочете дізнатися більше про користь горіхів, введіть тут.

3. Насіння

Насіння, такі як чіа та лляне насіння, слід включати в раціон у цих випадках, оскільки в невеликих кількостях вони мають кілька калорій. Ідеальним є додавання до йогурту, коли ми їмо його як закуску, до тієї ж суміші також рекомендується додавати горіхи.

4. Авокадо

Це хороша їжа, але зловживати нею не слід, оскільки дієтолог пояснює: „це жирний елемент, тому ви можете виробляти більше жиру, а не більше м’язів. Sїсти слід належними порціями, тобто від половини до одного авокадо на день ".

5. Харчова добавка

Експерт так говорить Не бійтеся цих продуктів, але для їх прийому потрібно проконсультуватися з фахівцем: «Потрібно додатково розрахувати кількість калорій, яку потребує пацієнт. Тести проводяться, і якщо це нормально, можна використовувати добавки, загалом вони вказуються на пару місяців, щоб таким чином досягти балансу ".

6. Вправа

Люди, які хочуть набрати вагу, а отже і м’язи, повинні виконувати вправи. Вони повинні зосередитися на фізичних вправах, які працюють на м’язи більше, ніж серцево-судинні процедури.

7. Поважайте графіки

Як і в дієтах для схуднення теж Дуже важливо поважати час прийому їжі, який повинен становити принаймні чотири на день плюс дві закуски. "Якщо ця людина приходить на обід і їла весь ранок, вона не буде їсти ту кількість, яку йому потрібно для досягнення набору ваги", пояснює фахівець.

8. Більші порції

Якщо для схуднення порції їжі повинні бути невеликими, то в цьому випадку все навпаки: «Людині, яка хоче схуднути, кажуть з’їсти шматочок курячої грудки розміром з долоню з 3/4 склянки рису, тоді як тому, хто хоче піднятися, буде вказано два шматки курки з половиною чашки рису, що з цим шукають, щоб збільшити кількість калорій ", пропонує дієтолог.