Письменник і редактор /
Який найкращий спосіб вправ? Яка дієта найкраща? Це питання, які хвилюють кожного з нас. Хоча наука не знає відповіді на все, багато досліджень полегшують нам прийняття рішень. Ми радимо вам регулярно читати наш блог, щоб дізнатись останню інформацію зі світу фітнесу.
Цього разу ми зосередимося на відповіді, чи найкращий вибір інтервальних тренувань (HIIT). Ми також скажемо кілька слів про вплив спорту на нашу пам’ять.
Як я повинен тренуватися, щоб зробити навчання максимально ефективним?
Кожному з нас подобається різний стиль тренувань. Хтось любить біг, хтось вправляється з великими вагами або важкою атлетикою. Ми часто намагаємось включити фізичні вправи у наш звичний спосіб життя. Хорошим прикладом є тренінг HIIT, який швидко тренується, щоб мати час на інші заходи протягом дня.
Що думають про все це вчені? Дослідження проводили на 30 дорослих, які раніше не займалися спортом. Щоб вирішити, яке навчання є найефективнішим, вони мали практикуватись в іншому стилі
Відомо, що тренування HIIT легко тренує все тіло. Дослідники підтвердили, що тренування є ефективним і виснажливим, але високий темп, який зазвичай використовується під час цього виду вправ, може бути надзвичайно виснажливим для початківців. Тому будьте дуже обережні під час цього виду тренувань, якщо ви новачок.
На жаль, не існує унікального плану навчання, який, на думку дослідників, є найкращим та найефективнішим. Всі люди різні, і кожен з нас повинен знайти те, що йому найбільше підходить.
Іноді 20-хвилинне тренування HIIT може бути єдиним варіантом для вас, оскільки у вас немає часу на інший тип тренування. В інший час ви можете відчути смак до правильних силових тренувань, які можуть зайняти більше години. Здається, найкращий тренінг - той, для якого не потрібно занадто обмежуватись і тренуєш його з радістю.
Це допомагає спорту підтримувати здорову пам’ять?
Ми всі знаємо відчуття, коли наш настрій піднімається після тренування, і нам хочеться щось робити знову. Тож фізичні вправи повинні благотворно впливати на роботу мозку, чи не так? Ми знаємо, що вправи зміцнюють наші м’язи, а як щодо мозку? Здається, це теж посилює.2
Дослідники вирішили перевірити людську пам’ять у зв’язку з фізичними вправами. Вони хотіли з’ясувати, чи істотно впливають на неї фізичні вправи. Дослідження було проведено на тридцяти фізично здорових чоловіках. Дослідники спостерігали відмінності в пам’яті між двома типами тренувань та фазою відпочинку. Два типи тренувань складалися з 30-хвилинного помірного тренування та 15-хвилинного інтенсивного тренування.
Висновок дуже цікавий. Було встановлено, що учасники мали найкращі результати після найінтенсивнішого навчання. Що це означає для нас? Здається, що високоінтенсивні тренування надзвичайно виснажливі для нашого організму, але врешті-решт ви це оціните не тільки завдяки м’язам, але і завдяки здоровій пам’яті.
Що пам’ятати
Ми виявили, що навчання HIIT може принести вам багато переваг. Це коротка і ефективна вправа, яке ви можете собі дозволити навіть під час напруженого способу життя. Це збагатить вас не тільки з точки зору сили, але і загального психічного здоров’я. Якщо ви регулярно тренуєтесь і хочете знати, яке тренування найкраще, відповідь проста. Це тренування, яке вам найбільше подобається. Це може бути для кожного різним.
Список літератури
1. Stork, M. J., Williams, T. L., & Ginis, K. A. M. (2020). Розгортання дискусії: Якісне дослідження першого досвіду з інтервальними вправами. Психологія спорту та фізичних вправ, 101788.
2. Босх, Б. М., Брінгард, А., Логрієко, М. Г., Лауер, Е., Імоберштег, Н., Томас, А., ... & Іглу, К. (2020). Вплив гострих фізичних вправ на пам'ять рухової послідовності. Наукові звіти, 10 (1), 1-13.
Еванджелін Ховарт
Письменник і редактор
Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.
У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!
Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.