Підпишіться на Vitónica

Якщо у вас є целіакія або чутливість до целіакії, або з будь-якої іншої причини вам потрібно виключити зі свого раціону пшеницю, овес, ячмінь та жито, ми залишаємо 35 дієтичних рецептів без глютену, якими можна насолоджуватися влітку не нехтуючи здоров’ям.

Салат тако з сочевицею

дієтичних

Інгредієнти

Як зробити салат з такою сочевицею

Якщо ви використовуєте суху сочевицю, як я повинен промити і відварити їх у великій кількості води до готовності перед використанням. Застудившись, затримайте час На сковороді пасеруємо дрібно нарізану цибулю з невеликою кількістю оливкової олії та солі.

Коли цибуля стане м’якою, ви додаєте вже приготовлену сочевицю і додаєте мелений чилі або паприку, щоб надати суміші пікантний відтінок. Ви знімаєтеся з вогню і ви додаєте лимонний сік закінчити приправу цієї підготовки.

З іншого боку, ви дуже добре миєте кожен лист салату і розкладаєте їх на тарілці. Зверху ви кладете суміш сочевиці все ще теплий (або холодний, якщо хочете) і нарешті, додати кілька кубиків авокадо і свіжий помідор.

За бажанням їх можна подавати готовими до вживання або іншим способом, кожен закусочний може зробити власне тако на листі салату, як тільки всі інгредієнти будуть на столі.

Їсти

Дві порції цих салатних тако (4 одиниці) містять лише 430 Ккал, тому вони становлять a дуже легка тарілка ідеально підходить як корисна їжа посеред плану схуднення або для легкої вечері без м’яса або продуктів тваринного походження.

Цей рецепт дуже багатий клітковиною, білком, рослинним залізом, вітаміном С, калієм і корисними жирами. До того ж він підходить для веганів та целіакії і ідеально підходить для діабетиків або людей, які хочуть покращити рівень ліпідів у крові.

Ви побачите, що ці салат тако з сочевицею Її дуже легко зробити, свіжою та смачною, а також їжею, яка насичує корисними поживними речовинами, ідеально підходить для їжі світла в середині літа.

Інші рецепти на основі бобових

Бобові - чудова їжа для нашого здоров’я, і найкраще, вони підходять для целіакії у всіх їх варіантах. Тому на це літо ми пропонуємо наступне страви без глютену з бобовими всередині:

  • Салат з нуту, оливок, помідорів та сиру, в якому він необхідний переконайтесь, що всі інгредієнти не містять глютену, досягнення свіжої страви з калієм, кальцієм і білками.
  • Салат з рису і сочевиці з авокадо та помідорами, рекомендований вегетаріанцям, з повноцінними білками і дуже легко зробити, якщо ми використовуємо сочевицю в горщику.

  • Міні-піца з кукурудзою та нутом, ідеально щоб уникнути борошна на кухні та домагайтеся піци з великою кількістю клітковини, білка та корисних поживних речовин.
  • Курячий салат з нутом та вишнею, що дозволяє нам скористатися багатьма сезонними інгредієнтами та задовольнити себе ефективно під час їжі.
  • Салат з білої квасолі з тофі з каррі багато білків і клітковина. Ми рекомендуємо уважно спостерігати та переконатися, що тофу та сир не містять TACC.

  • Салат з рису і бобових, де ми використовуємо горох і чорну квасолю, щоб отримати веганський препарат з рослинними білками у великій кількості.
  • Салат із зеленої квасолі з сардинами з якісними білками та жирами для організму, які забезпечують висока ситна сила.
  • Домашній хумус різних смаків ідеально підходить для закуска з рослинними білками та ненасиченими жирами.

  • Салат з білої квасолі з анчоусами, в якому за допомогою рибних консервів ми можемо досягти приготування дуже просто і не готує.
  • Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом при незначному варінні та багато пісного білка всередині.
  • Солоні горохові млинці з нутовим борошном, ідеально на вечерю зі свіжим салатом або для перекусу.
  • Салат з білої квасолі з помідорами-асорті, який є легка підготовка і дуже легко, а також швидко готується.

Безглютенові, свіжі та корисні зернові препарати

Виключаючи пшеницю, овес, ячмінь та жито, а також похідні, ми можемо досягти збалансованого та дуже здорового харчування. Багато інші безглютенові зерна використовуються для досягнення цього, наприклад, такі, що включають такі рецепти:

  • Рисовий салат з лососем та овочами з корисними жирами та великою кількістю клітковини всередині, рекомендований до повноцінне харчування.
  • Рисова локшина з тофу та смаженим перцем, ідеально підходить для веганів та целіакій, які шукають повна тарілка і ситним.
  • Азіатський салат з кіноа та креветок з великою кількістю нежирний білок походить не тільки від молюсків, але і від псевдозернових, що використовуються в рецепті.

  • Салат з квасолі з ідеальним пшоном щоб нас легко наситити через білок і клітковину в повноцінному харчуванні, багатому калієм.
  • Підроблене різотто з кіноа з дуже манго легко зробити і з якісними каротинами, калієм та гідратами.
  • Салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою, який є альтернативою легкий, але ситий, на обід або вечерю.
  • Сочевиця з пшоном та помідорами, обсмажена високоякісним 100% рослинним білком, що робить це хорошим вибором для веганів.

  • Середземноморський салат з кіноа з куркою для повноцінного харчування і дуже ситний за пропонування білка та клітковини у високих пропорціях.
  • Кіноа з темним шоколадом та фруктами, ідеально на свіжий сніданок, з різними фруктами, які дозволяють замінити овес дуже здоровим способом.

Страви на основі овочів та фруктів переважно

фрукти та овочі Вони не можуть бути відсутніми в будь-якій здоровій дієті, і, звичайно, вони також повинні бути частиною целіакії. Тому ми залишаємо різні страви на основі цих інгредієнтів і без глютену:

  • Гаспачо без хліба ідеально підходить для першої страви або освіжаючої закуски і так далі сприяє зволоженню.
  • Фаршировані апельсини, які ідеально підходять як свіжий десерт і дуже легко зробити.
  • Сир з папайєю та журавлинним соусом, рекомендований до ситний сніданок і поживна.

  • Тости або солодкі картопляні тости, які ми можемо подати в сніданок або за вечерею, як аперитив або для початку здоровий.
  • Солоний пиріг з брокколі та плавленого сиру з мигдальною основою, повним клітковини, калію та кальцію та дуже легко зробити.
  • Бананові млинці з двох інгредієнтів ідеально підходять для дуже здоровий сніданок, легкий і що ми можемо супроводжувати наявні вдома інгредієнти, такі як свіжі фрукти, горіхи, насіння, молочні продукти та інші.
  • Обгортання салату або тако з соте яловичиноюдуже мало гідратів і з білками, які забезпечують насичення організму.

  • Запечений салат на грилі з авокадо та козячим йогуртом з калій у високих пропорціях і білки, які допомагають легко заспокоїти апетит.
  • Салат зі свіжими фруктами, трубами та курагою, які ми можемо подати на сніданок, післяобідній чай або як першу страву для отримання вітаміни, мінерали та клітковина понад усе.
  • Човни з папайї з йогуртом та вишнею ідеально підходять для свіжий сніданок і без глютену.
  • Полуничний сир з авокадо і смузіщоб гідратувати себе додаючи одночасно хороші жири, білки та різноманітні антиоксиданти.

  • Освіжаючий салат з дині, яким за бажанням ми можемо стати легка вечеря, багатий клітковиною та якісними мікроелементами.
  • Сальморехо без хліба, щоб скористатися традиційною стравою, круто і просто робити влітку.

Ось такі 35 дуже свіжих дієтичних рецептів без глютену і ідеально підходить для піклування про здоров’я влітку.

Поділіться 35 рецептами дієти без глютену, щоб насолоджуватися влітку