20 серпня 2019 р., 01:08

який

На думку спеціалістів, спосіб сну впливає на ваш настрій та здоров’я. (Фото: Freepik)

Хоча всі люди знайомі з певними стилями нічний відпочинок, Ви можете не знати, що існує безліч інших типів сну, які багато говорять про Ваше здоров’я.

Всього існує 9 різних стилів сну, включаючи козлину брадику, відриву та майстра сну. Всі вони мають дуже специфічні характеристики.

Перегляд футболу з партнером призведе до схуднення

Після аналізу даних з 3400 шпал, експерти описали 9 різних особистостей та їх характеристики.

Ручка

Характеризується тим, що вони не можуть залишатися досі, навіть у ліжку цей сплячий завжди рухатиметься, і тому, ймовірно, не спить багато з п’яти етапів.

Вони можуть навіть пропустити найбільш відновлювальну стадію сну - стадію 3, коли ви отримуєте швидкий рух очей, що є ключовим для вашого розуму та настрою. За словами Гламура, найкращий спосіб керувати сном, якщо ви один з цих людей, - спробувати техніку дихання 4-7-8.

Для цього просто вдихніть постійний рахунок чотири, потримайте сім і видихніть вісім секунд.

Ранній птах

Рано стоячий прокидається настільки рано, що не отримує 8 годин сну, необхідних йому, а отже, відновна стадія глибокого сну втрачається.

Незважаючи на те, що природний циркадний ритм цієї людини досить точний, він може відчувати втому вночі і повністю прокинутися до 5 ранку. Експерти Simba кажуть, що ця людина повинна намагатися отримати максимально природне світло, як тільки прокинеться.

Це не тільки допоможе поліпшити ваш настрій, але також допоможе регулювати годинник вашого тіла на наступний день.

Важкий сон

Ви, як правило, не досягаєте глибокого сну до пізньої ночі, а це означає, що вам також важко отримати необхідний спокійний сон.

Хоча ви можете проспати все, щойно ви спите, прокинувшись, ви можете не почуватись добре в результаті.

Якщо ви один з них, спробуйте скоригувати час сну, щоб максимально використати час сну, і тоді ви також можете спробувати легку розтяжку перед сном, щоб поліпшити свою сонливість.

Мислитель

Сьогодні мислитель представляє багатьох сплячих, настільки, що вони часто не можуть заснути через свій надмірно активний розум, і коли вони це роблять, вони знову прокидаються і губляться в своїх думках.

Це ваш стиль? Фахівці рекомендують робити короткі регулярні перерви протягом дня, щоб можна було зняти стрес. Ви також повинні створити список справ наприкінці дня, щоб переконатися, що не лягаєте спати, турбуючись про наступний день.

Легкий сон

Ця людина має багато сплячих складностей. Хоча вони можуть спати 8 годин, вони можуть не досягати деяких найважчих частин сну.

Щоб перемогти цей тип сну, швидко прогуляйтеся серед природного сонця посеред дня, освітліть кімнату тьмяно вночі та переконайтеся, що в шторах є щільний матеріал. Все це допоможе вашому організму виробляти мелатонін, гормон сну.

Дисидент

Це найбільш хитке. Ваш режим сну виходить з-під контролю, і хоча ваше тіло може вимагати постійності, у вас цього немає.

Ця особа, що спить, повинна намагатися вести журнал сновидінь і встановлювати якийсь зразок, яким би базовим він не був.

Господар сну

Повністю гармонійний з вашим природним годинником на тілі, ваш режим сну майже ідеальний, оскільки ви швидко засинаєте після сну, сну та пробудження, відчуваючи природну спокій.

Цей тип сну не може зробити багато для поліпшення вашого режиму, крім того, що ви продовжуєте робити те, що робите.

Екстреміст

Спробуйте спалити свічку з обох кінців протягом тижня, лише щоб потім намагатися якомога більше «спати» протягом ночі. Це призводить до заплутаних годинника тіла та загального відчуття реактивного відставання, незалежно від пори тижня.

Якщо це стосується вас, обмежте дрімоту, коли це можливо, і особливо після 14:00. Спробуйте також встановити дещо спокійніший розпорядок дня.

Нічна сова

І останнє, але не менш важливе, нічна сова процвітає в малі години і часто змушена прокидатися до того, як вони завершать всі 5 циклів сну.

Для вашого природного годинника на тілі встановлено дещо пізніший часовий пояс, і це може вплинути на ваш день. Спробуйте скоригувати свій розпорядок на годину, якщо ви відповідаєте цій демографічній групі, і в результаті ви почуєтесь майже миттєво краще.

  • МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ: