звички

  • Наші книги
  • Передплата
  • Казковий магазин
  • Допомога
  • Для шкіл
  • Блог
  • Увійти

Який ваш знак? Подушка! Частина I - Звички та рекомендації щодо сну дошкільного віку

Задовільний сон - одна з наших основних фізіологічних потреб. У випадку з дітьми його роль надзвичайно важлива, оскільки вона також є одним із ключів до їх правильного фізичного та інтелектуального розвитку. Існує маса літератури про звички немовлят та дітей раннього віку, але з дошкільного віку цікавість до цієї теми значно менша, хоча відпочинок, очевидно, надалі не стає менш важливим. Більше того, кожен етап життя стає все більш ключовим! У цій статті я досліджую проблему раннього дитячого сну, в першу чергу з фізіологічного підходу. - Написав психолог Лука Франко.

Достатня кількість та якість сну є надзвичайно важливими для того, щоб ми могли функціонувати у своєму повсякденному житті. У період відпочинку відбувається безліч процесів обробки інформації, під час яких м’язи також відновлюються. Безсоння може також мати наслідки в області регулювання емоцій: ми стаємо більш дратівливими, нетерплячими, якщо не отримуємо достатнього відпочинку. Також були виявлені довгострокові наслідки хронічного недосипу, такі як більша тенденція до ожиріння та високого кров'яного тиску.

Скільки це?

Не думаю, що є батько, який хоча б раз не шукав його вік - кількість сну таблиця, перевірити, чи його наступник займається цією діяльністю з достатньою регулярністю. Звичайно, є також цільові показники для дошкільного віку: у віці 3-5 років середній (!) Ідеальний обсяг сну визначається експертами в 11-13 годин, у великих групах між 10-11 годинами.

Однак дуже важливо підкреслити, що як і все, так також можуть бути значні індивідуальні відмінності в ідеальному обсязі сну. Тож навіть той факт, що даний трирічний дитина спить по 12 годин щодня, не обов’язково означає, що він справді відпочив, навіть якщо таблиця говорить про це. На відміну від середнього показника, у цьому віці комусь може знадобитися 13 годин і більше відпочинку на день. Тому цілі можуть орієнтувати нас, але вони нічого не говорять про потреби конкретної дитини.

Тоді ще як визначити, чи проводить наша залежність потрібну кількість часу, відпочиваючи? Простий і відносно надійний метод - відповісти на такі три запитання:

  • Часто наша дитина засинає, сидячи в машині або в громадському транспорті?
  • Вам потрібно прокидатися майже щоранку, бо ви не прокидаєтесь самостійно у звичайний час?
  • Дитина часто здається втомленою, роздратованою?

Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань - так, тоді існує ймовірність позбавленого стану сну, що, безумовно, варто уважніше стежити за необхідністю, розробляючи нові звички сну або щоденний графік.

Кількість - це не все

Крім того, повноцінний сон - лише один показник кількості, якість, частота або ритм - не менш важливі змінні в рівнянні. THE якість важливою умовою сну є створення належного фізичного середовища. Сюди входить свіже повітря, чисте та охайне ліжко чи постільна білизна відповідно до пори року, а вночі добре мати тишу та темряву.

THE ритм у зв’язку з цим важливо, щоб сон і пробудження відбувалися приблизно в один і той же час щодня, бажано у вихідні дні, а також у перервах. У шкільному віці часто буває так, що дефіцит сну, накопичений у будні, компенсується молоддю по суботах та неділях; у ранньому дитинстві цього "блокування" однозначно слід уникати.

THE частота вже важче сформулювати загальні істини щодо питання, спати чи ні вдень. У цьому відношенні ми можемо зазнати найбільших індивідуальних відмінностей у цій віковій групі.

Полудневий сон: мумія або життєво необхідна потреба?

Дослідження в цій області роблять висновок, що потреба в денному сні поступово зменшується з настанням віку, поки остаточно не зникає приблизно у віці 7 років у всіх. Ці результати можуть здатися дуже очевидними на перший погляд, але варто врахувати, що ця градація не завжди стосується дітей, які відвідують заклад.

Однак у віці 5 років великий відсоток медико-психологічних досліджень вважає денний сон основною потребою. З одного боку, на це припадає значний відсоток потреби у сні, який важко замінити вночі. З іншого боку, оскільки в цьому віці діти надзвичайно глибоко сплять навіть вдень. Швейцарська дослідницька група показала, що ovis зменшує кількість денного сну, але його глибина не зменшується з віком, і його характер суттєво відрізняється від того, що вимірюється під час денного сну старшої дитини або дорослого.

Цікаво також, що результати досліджень здаються універсальними, проте в кожному регіоні існують абсолютно різні правила щодо денного відпочинку. В Японії чи Австралії діти мають законне право спати в другій половині дня. В Угорщині регулювання є більш вільним, але інституційна практика подібна до згаданих країн. Навпаки, у багатьох районах Західної Європи маленькі діти більше не можуть спати вдень, що намагаються замінити більш тривалим нічним сном. Що стосується кількості, це також здається в основному можливим, оскільки дослідження показують, що час вечірнього сну в першу чергу визначається наявністю або відсутністю денного сну. Тобто після обіду не сплячі засинають раніше, ніж сплячі, незалежно від ритму решти родини. Однак регенерація, здається, і в цьому випадку не завершена. Японські дослідники серед 3-4-річного населення продемонстрували, що діти, які спали в другій половині дня, досягли на 10% кращих результатів у завданні з пам'яті, і ефект був дійсним навіть наступного дня, тож після тривалого відпочинку вночі. За подібним дизайном дослідження діти, які спали вдень, могли спонтанно називати більше тварин, ніж їхні колеги, що не відпочивали.

У другій частині допису я пропоную 12 практичних порад, які ми можемо зробити, щоб забезпечити дитині достатній і задоволений сон.