Включіть ці продукти у свій раціон для контролю над щитовидною залозою

Звичайно, ви знаєте або нещодавно отримували новини: гіпотиреоз вражає багатьох жінок і, хоча це може статися в будь-якому віці, воно частіше зустрічається при вагітності та після 40 років, оскільки ми зазнаємо більшої кількості гормональних змін.

раціон

Якщо це ваш випадок, можливо, вам рекомендували уникати деяких продуктів і подбайте про своє харчування з іншими, оскільки зазвичай легко набрати вагу і схуднути коштує багато. Ось чому в Diario Femenino ми пропонуємо вам кілька дієтичні поради для жінок з гіпотиреозом. Ми розповідаємо вам, якого типу дієти вам слід дотримуватися, а яких продуктів не їсти, якщо ви перебуваєте в цій групі постраждалих.

Що таке гіпотиреоз?

Ми чули це тисячу разів, але чи справді ми знаємо, що таке гіпотиреоз? Ну, це просто дестабілізація роботи щитовидної залози. Ми пояснюємо вам це простіше. Ця залоза (розташована під гортанню, на шиї) відповідає за секрецію гормонів, що регулюють обмін речовин. Коли він дестабілізується, він може спричинити зміни в ньому і, отже, раптові підйоми та падіння в’язня.

У разі гіпотиреозу активність залози знижується і, як наслідок, обмін речовин стає повільним. Тому часто відбувається збільшення ваги.

Людям, які страждають цим мають тенденцію легко набирати вагу а втрата цього коштує їм набагато дорожче. З цієї причини не виключено, що якщо ви почнете дотримуватися певної дієти при гіпотиреозі, перші кілька тижнів ви не помітите особливого результату, але головне - продовжувати з нею і не пропускати її. Як правило, збивання метаболізму зазвичай займає трохи часу, тому дуже важливо бути постійним.

Яким має бути ваш раціон?

Для початку важливо, щоб наш раціон харчування базується на 5-разовому харчуванні. Чому? Щоб допомогти нашому метаболізму не перестати працювати (ми повторимо це ще більше разів у статті). Тому ми повинні виконувати сніданок, обід і вечеря, а також перекуси та полудень. Звідси ви повинні взяти до уваги:

1 Харчова база, на якій повинен підтримуватися наш раціон вони багаті йодом (їх називають гіпертиреоїдними продуктами), оскільки вони підвищують активність щитовидної залози.

2 Сніданки та закуски включають вівсянку, горіхи, такі як фісташки та фундук, та фрукти, такі як полуниця, яблуко, манго або абрикоси.

3 Коли справа стосується перших страв та унікальних страв, на які можна розраховувати сочевиця, помідори, шпинат, горох, квасоля, брокколі? що можна робити як влітку, так і взимку, це призводить до неймовірного різноманіття раціону. Виправдання втоми не дасть результату!

4 Для останнього ви можете думати про м’ясо (краще біле, ніж червоне) та рибу, поки спосіб приготування страв готується на грилі, готується на пару, приправляється спеціями (щоб уникнути солі) та уникає побитого та смаженого.

5 Додайте насіння, спеції та зелень коли тільки можете. Хороші фенхель, гарбузове насіння, кунжут, базилік, кориця?

6 Важливо також, що пити воду (Звичайно, ви це вже чули багато разів), тому що таким чином (повторюємося) ви допоможете прискорити обмін речовин і спалити жир.

7 Поєднуйте все це із регулярними щоденними вправами, які також зменшать стрес.

Яких продуктів слід уникати?

Загалом (і як у будь-якому збалансованому харчуванні) промислова випічка, цукри та кляри це продукти, які ви повинні виключити зі свого щоденного прийому їжі. Також зменшіть (особливо в перші тижні) молочні продукти, жирні сири, жовтки та йогурти.

Важливо, що уникайте їжі з кавовою та хлорогенною кислотами, такі як редька, брюссельська капуста, гранат, апельсин, виноград, картопля, салат або спаржа, оскільки це знижує активність щитовидної залози.

Не змішуйте крохмаль і в одній їжі, тобто: макарони та картопля, або рис та кукурудза, хліб та гарбуз? Спробуйте розділити їх і їжте максимум по одній під час кожного прийому їжі.

Але перш за все, не забувайте, що дієта повинна бути персоналізованою, і для цього вам потрібно звернутися до фахівця, який допоможе вам індивідуально і, крім того, контролювати ваш випадок.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Яким повинен бути раціон жінок з гіпотиреозом, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.