Коли ми сідаємо на дієту для схуднення, це пов’язано з тим, що у нас дещо надмірна вага і ми хочемо покращити якість свого життя. Важливо, щоб ви розуміли, що схуднення відбувається, коли у вас є здорове та збалансоване харчування, тож вам доведеться вигнати шкідливі звички, щоб змінити своє життя. Не слід сприймати це як тимчасовий процес із терміном придатності (наприклад, скинути 10 кілограмів за літо, а потім відновити свої шкідливі звички), ви повинні змінити свою харчову освіту і активізуватися у своїй щоденній роботі.

якою

У дієті для схуднення особливий акцент буде зроблено на збалансованому харчуванні (з великою присутністю овочів і фруктів), питті води, не усуненні груп поживних речовин (білків, вуглеводів або жирів) та обмеженні споживання цукру. Це про голод? Чи варто їсти мало, якщо я хочу схуднути? Ми розповідаємо вам основні рекомендації, яких повинна дотримуватися дієта для схуднення.

Він повинен бути збалансованим і різноманітним

Як ми вже говорили раніше, ваша дієта для схуднення не потрібно забороняти будь-які види їжі (поки це здорово). Чи означає це, що мені час від часу заборонено вживати гамбургер чи морозиво? Ні, це про те, що ти навчився їсти. За тиждень ви їсте близько 35 прийомів їжі (5 прийомів на день 7 днів на тиждень), тому періодичне вживання чогось менш здорового не означає, що ви погано харчуєтесь.
Проблема полягає в тому, щоб скласти звичку в тому, що споживання менш рекомендованих продуктів, тому багато експертів рекомендують тимчасово виключати будь-яку "шкідливу" їжу, поки ми не засвоїмо свій раціон.

Дієта для схуднення не заснований на прийомі детоксикаційних шейків або просто фруктів або просто салат, ми також не повинні голодувати. Вам просто потрібно їсти різноманітно і здорово протягом дня та зменшувати споживання менш здорової їжі.

Персоніфіковано для вас

Чи є у сусідки дієта для схуднення, яку їй дала дієтолог і передала її вам? Ймовірно, це не буде працювати для вас, як це робиться. Не всі починають з однієї бази щоб схуднути, і він не має однаковий спосіб життя.

Знамениті "дієти з висувними ящиками", ті, які мають непрофесіонали і які вони рекомендують усім однаково, можуть не підійти для вас. Кожна дієта повинен бути персоналізований дієтологом-дієтологом пристосувати їжу до своїх життєвих звичок та розкладу.
Це не може бути такою ж дієтою для людини, яка займається спортом, як для іншої людини, яка сидить. Навіть за віком та статтю воно різне.

Чого не повинно бракувати в дієті для схуднення?

Різноманітні, збалансовані та персоналізовані, але ви також повинні враховувати ці ключі, щоб схуднути здоровим способом:

  • Вода повинна бути вашим основним напоєм. Забезпечує 0 калорій і забезпечує повну гідратацію.
  • Уникайте алкоголю та солодких напоїв.
  • Якщо у вас є тяга до солодощів, краще зробіть їх домашніми і без додавання цукру. Таким чином ви уникнете надмірно жирів і зайвих калорій.
  • Готувати на пару, запікати, варити, готувати на грилі або в мікрохвильовій печі. Уникайте смаженого.
  • Ніяких соусів. Робіть ставку на заправки з оливкової олії та оцту, а також спецій для додання смаку.
  • Купуйте якомога свіжіше і натуральніше: овочі, фрукти, м’ясо, риба, горіхи ...

Всі ці рекомендації разом із фізичними навантаженнями та відпочинком змусять вас схуднути.