Існує тисяча одна дієта, і виникає питання: яку з них вам робити? чи який із них найкращий для вас? Чи слід поєднувати це з фізичними вправами? Якщо так, то яким має бути пропорційні дієтичні вправи?

бути

Пропорційні дієтичні вправи

Дослідження показують, що однієї дієти недостатньо. Не існує чарівної палички, яка змусить вас схуднути, це питання здорового харчування та фізичних вправ. Тому пропорційні дієтичні вправи це важливо. Деякі дослідження вказують на це співвідношення дієтичних вправ має бути 75 відсотків дієти і 25 відсотків фізичних вправ.

Дієта

Є люди, які мають нормальний обмін речовин, у інших він повільний, а є у тих, хто швидко.

Більшість людей, які починають дієту, роблять це, не знаючи, скільки калорій споживати. Тим часом деякі люди підраховують, скільки калорій вони повинні з’їсти.

Але правда полягає в тому, що існують способи розрахувати кількість калорій, які потрібно вживати, як при непрямому тесті калориметрії, який є найбільш точним.

Для того, щоб досягти 75 відсотків дієти, важливо - поряд із споживаними калоріями - враховувати наступні моменти:

  1. Розподіліть споживання на три прийоми їжі та три перекуси (не варто вживати всі калорії за один прийом їжі).
  2. Найбільш правильним співвідношенням для схуднення має бути 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків жиру та 25 відсотків білка. Це співвідношення прискорює метаболізм.
  3. Тримайтеся подалі від цукру та рафінованої їжі, включаючи солодкі напої. Вуглеводи спалюються за дві години, а жир - за вісім годин. Тому краще споживати вуглеводи протягом дня і споживати трохи більше жиру за вечерею та перекушувати перед сном.
  4. Завдяки жирам завжди намагайтеся робити з них хороші омега-3 жири.
  5. Харчування слід планувати.
  6. Шукайте найкращі та здорові альтернативи, коли ви їсте поза домом.

Вправа

25-відсоткової вправи за цим рівнянням можна досягти, виконуючи 25 хвилин енергійної активності щодня або 60 хвилин менш інтенсивного тренування, але це має бути кожен день (кожен день!).

Наприклад, якщо ви пройдете милю за 60 хвилин, ваше тіло спалить 400 калорій, але якщо ви пробігнете чотири милі за 32 хвилини, ви також спалите близько 500 калорій.

Важливо те, що для схуднення витрата калорій на фізичні вправи плюс калорії, які ви витрачаєте на щоденні завдання, а також ваш обмін речовин перевищують витрати калорій, які ви споживаєте під час дієти.

При всьому цьому важливо визнати, що це більше, ніж дієта чи план фізичних вправ, спосіб життя.

Пам’ятайте, що ми не покращуємо спосіб їжі, щоб задобрити когось, або тому, що ми йдемо на світський захід, але ми робимо це для покращення здоров’я.