Так! Ви вагітні! Ви перебуваєте у перших тижнях, і ви вже помічаєте певні зміни у своєму тілі. Коли ви починаєте усвідомлювати, що збираєтеся стати матір’ю, незліченні почуття нападають на вас, такі як радість, ейфорія та хвилювання.
Тиждень за тижнем вагітність є чудова, унікальна і неповторна сцена, але це не звільняється від страхів і сумнівів, особливо якщо мова йде про їжу.
Що мені їсти? Чи варто їсти за двох? Чи я наберу стільки ваги, що згодом не зможу її скинути? Скільки кілограмів я збираюся набрати? Чи є їжу, якої слід уникати, щоб не нашкодити своїй майбутній дитині? Чи варто приймати вітамінну добавку?
Годування протягом перших тижнів вагітність має вирішальне значення для правильного розвитку тканин та органів вашої дитини.
Далі ми рекомендуємо деякі рекомендації щодо того, як харчуватися здоровим, збалансованим та правильним способом і таким чином ви зможете отримати всі необхідні поживні речовини для правильного розвитку вашої вагітності.
Хороші дієтичні рекомендації протягом перших тижнів вагітності:
- Їжте від 5 до 6 разів на день у невеликих кількостях і повільно жуючи, щоб уникнути печії.
- Пийте від 2 до 3 літрів води на день. Ви уникнете запорів і підтримаєте правильне зволоження тіла.
- Уникайте прянощів, газованих напоїв, алкоголю, жирної або сильно обробленої їжі та великої кількості чаю або кави.
- Уникайте великих блакитних риб, таких як тунець або акула, оскільки їх високий вміст ртуті може завдати шкоди плоду, замінити їх сардинами або анчоусами.
- Візьміть добавку фолієвої кислоти. Це дуже важливо для розвитку нервової системи плода та уникнення роздвоєння хребта та інших вад розвитку.
- Збільште споживання заліза, цинку, кальцію, фолієвої кислоти та вітамінів групи В.
- Зменште споживання солі, щоб уникнути затримки рідини та гіпертонії.
Щоб вам було легше задовольнити ці потреби, ось ті порції, які ви повинні щодня включати у свій раціон:
- Фрукти: від 3 до 4 порцій на день.
- Овочі та овочі: 3 і 4 порції на день.
- Молочні продукти: 3 порції на день. Краще, якщо вони знежирені.
- Білки: від 3 до 4 порцій на день. Вибирайте нежирне м’ясо, птицю, рибу та яйця.
- Зернові та бобові: 3 порції на день. Краще цільнозерновий або цільнозерновий.
Хоча вагітній жінці рекомендується споживати в середньому 2500 кілокалорій, лише у другому триместрі це збільшення повинно відбутися.
Зауважте, що збільшення ваги від 10 до 12 кілограмів вважається нормальним явищем протягом усіх вагітність. І якщо вам цікаво, де знаходяться ці зайві кілограми, ось відповідь:
- Вага новонародженого: 3,5 кг
- Приріст маси матки: 1 кг
- Плацента: 0,5 кг
- Навколоплідні води: 1 кг
- Збільшення грудей: 0,5 кг
- Приріст материнської крові: 1,5 кг
- Збільшення вмісту жиру у матері: 2 кг
- Збільшення кількості води у матері: 2 кг
Харчуватися правильно, покриваючи всі ваші вітамінні та харчові потреби та потреби вашої дитини, на додаток до щоденних фізичних вправ, буде основним запорука хорошого розвитку вашої майбутньої дитини і самої вагітності.
Як говориться в приказці: "Ти те, що ти їси", або ти повинен сказати: "Ми те, що ми їмо?" Бо ... тепер вас двоє! Насолоджуйтесь цим неймовірним етапом і цим чудовим почуттям!