Письменник і редактор /
Ви не можете підтримувати належне споживання макроелементів?
Ви відчуваєте це і в повітрі? Так, настає зима - що означає для всіх любителів фітнесу? Об'ємна! Настає час, коли ми звикли споживати більше калорій, щоб набрати належну м’язову масу. Ми знаємо, що це не завжди може бути так просто, як здається на перший погляд. Ми підготували для вас прості та швидкі рецепти, які забезпечать вас кількістю калорій та корисних поживних речовин. Ви будете використовувати нашу високоякісну добавку THE Gainer як основний інгредієнт.
Ви ніколи не пробували наш чудовий THE Gainer? Зараз найкращий час! Причина проста: THE Gainer містить до неймовірних 55 г білка та 110 г вуглеводів в одній порції. Це дасть вам до 750 калорій за одну дозу. Ні, ми не жартуємо.
Ця харчова добавка надзвичайно полегшить вам споживання величезної кількості калорій. Це зручний спосіб збільшити споживання калорій з максимальним урахуванням розподілу макроелементів. Прочитайте наступні три рецепти, щоб оживити свій раціон.
1. Простий шейх
Ну, скажіть, чи є простіший спосіб прийняти до 880 калорій? Цей шейх складається лише з трьох інгредієнтів - цільного молока, банана та однієї мірної чашки THE Gainer. Банан і молоко надають коктейлю приємний смак і текстуру. Такий шейк ідеально підходить як навчальна їжа, яка буде підтримувати ріст ваших м’язів.
Від рецепта залишилася 1 порція
Харчові цінності на порцію: 880 калорій 128г вуглеводів 54г білка 18 г жиру
Інгредієнти
- 300 мл незбираного молока
- 1 совок THE Gainer (смак шоколадного брауні)
- 1 великий банан
Підхід
- Всі інгредієнти плавно перемішайте в блендері. Коктейль готовий, хороший смак!
Порада: додайте спочатку молоко, щоб порошок не прилипав до дна.
2. Фундуково-масляні кульки
Ці кульки можуть виглядати не професійно, але вони дадуть вам хорошу дозу поживних речовин. Одна порція дасть вам більше 7 г білка і 140 калорій. Ви можете насолоджуватися кульками з горіховим маслом у будь-який час доби. Ви також можете взяти їх із собою в поїздки. На їх підготовку вам знадобиться лише кілька хвилин. Спробуйте їх, і ви побачите, що це буде одна з ваших улюблених закусок!
З рецепта подаватимуть 8 порцій
Харчові цінності на порцію: 142 калорії 14,6 г вуглеводів 7,4 г білка 6,6 г жиру
Інгредієнти
- 75г мигдалевого масла
- 1 совок THE Gainer (смак шоколадного брауні)
- 2 PL шматочки шоколаду
- Мигдаль (мелений)
Підхід
- У мисці ложкою або лопаткою змішайте мигдальне масло, THE Gainer та шматочки шоколаду. Інгредієнти повинні добре поєднуватися.
- Змішавши, сформуйте з суміші руками однакові за розміром кульки.
- Потім оберніть кожен кульку меленим мигдалем або будь-якими іншими меленими горіхами. Потім на деякий час зберігайте кульки в холодильнику. Після охолодження можна подавати до столу.
3. Гранола гейнер у томі
Ця домашня гранола - чудовий делікатес, який підходить як начинка для йогурту, пудингу або іншої популярної їжі. Це дасть вам багато калорій і чудовий смак. Для його приготування вам знадобиться лише кілька інгредієнтів.
Рецепт включатиме 6 порцій
Харчові цінності на порцію: 679 калорій 72г вуглеводів 27г білка 32,9г жиру
Інгредієнти
- 400г вівсяних пластівців
- 100г органічного насіння конопель
- 200г гарбузового насіння
- 1 совок THE Gainer (смак шоколадного брауні)
- 5 PL 100% кокосової олії (розтоплене)
- 50 мл води
Підхід
- Розігрійте духовку до 120 ° C.
- У великій мисці змішайте вівсянку, насіння конопель і насіння гарбуза. Всі інгредієнти слід добре перемішати.
- Налийте у глечик воду, розтоплену кокосову олію та THE Gainer. Всі інгредієнти ретельно перемішайте віночком.
- Потім вилийте таку рідку суміш у миску з вівсянкою та насінням. Знову добре перемішуємо всі інгредієнти ложкою. Пластівці та насіння слід добре покрити рідкою сумішшю.
- Після ретельного перемішування вилийте вміст посуду на деко, застелене папером для випічки. Розкладіть суміш по всьому листу одним рівним шаром.
- Поставте тарілку в духовку і випікайте 20 хвилин. Гранола повинна стати золотистою. Після випікання насипте хрустку гранолу в герметичну ємність і насолоджуйтесь нею будь-коли.
Лорен Доуз
Письменник і редактор
Лорен вивчала англійську літературу і походить з півдня Англії. Вона любить плавати, і останні роки вона любить силові тренування. Також він хоче постійно вдосконалювати йогу.
У вихідні вона зазвичай готує їжу або їде на обід, і їй подобається пробувати нові рецепти зі своїми сусідами по кімнаті - намагаючись переплутати звичні студентські страви, наприклад, макарони. Він підтримує здоровий баланс між відвідуванням тренажерного залу та вечірками.