Грудне молоко виробляється з поживних речовин, які ми маємо в нашому організмі, тому це повністю залежить від того, що їсть мати, і, щоб забезпечити найкращу якість, необхідно дотримуватися збалансованої, здорової та різноманітної дієти, багатої низкою вітамінів і мінерали.

можна

Індекс

Грудне молоко - найкраща їжа для дитини в перші місяці життя завжди.

Поради щодо здорового харчування в період лактації

Хоча грудне молоко - це завжди хороша їжа, ми можемо зробити його ще кращим та повноціннішим, дотримуючись здорового харчування. Таким чином, існує багато продуктів, які приносять користь здоров’ю нашої дитини, як і інших, яких слід уникати в ці місяці.

Під час грудного вигодовування слід пам’ятати наведені нижче поради, щоб ваше молоко мало найкращу якість та містило всі поживні речовини, необхідні вашому малюкові:

- Випийте близько двох літрів води в актуальному стані. Це важливо в період годування груддю. Молоко на 85% складається з води, тому, якщо ви хочете зберегти кількість та якість молока, вода дуже важлива.

- Це включає продукти, багаті цинком, мінерал, який може бути порушений під час лактації (злаки, горіхи, бобові та печінка). Ви також повинні споживати достатньо йод. Вибирайте йодовану сіль і продукти, такі як риба. І їжа с селен, присутній у м’ясі та рибі.

- Важливо збільшити кількість деяких жиророзчинних вітамінів, оскільки їх присутність у молоці безпосередньо залежить від того, що їсть мати. Головним чином, ви повинні забезпечити споживання Вітамін А (міститься в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яєчний жовток, печінка риби або кольорові овочі); Y Вітамін Е (присутній у рослинних оліях, авокадо, горіхах, бобових та рибі).

- Що стосується водорозчинних вітамінів, вони не накопичуються в нашому організмі, а їх надлишок усувається за допомогою сечі, тому слід споживати продукти, багаті на вітаміни групи В. Вітаміни B1, B2, B3 або ніацин містяться як в рослинній, так і в їжі тваринного походження. Вони містять багато продуктів, таких як печінка, риба, яйця та молочні продукти, а також деякі продукти, багаті клітковиною, такі як бобові, цільнозернові страви та деякі овочі. вітамін В9 або фолієва кислота Ми знаходимо його в зелених листових продуктах (мангольді, шпинаті, ескаролі тощо), горіхах (особливо фундуку), цільних зернах та фруктах, таких як апельсини та полуниця. І, нарешті, вітамін С він є в цитрусових та овочах, таких як перець.


Супер продукти для включення

Ви не можете пропустити .

На що ви витрачаєте вільний час?

Якщо є щось, чим можуть насолодитися наші сини та дочки, це їх вільний час, присвячений відпочинку та розвагам. Але ці дозвілля також можуть стати різноманітними можливостями навчання завдяки ігровим формам гри.

А також:

Окрім дотримання дієти, яка ґрунтується на наведених вище рекомендаціях, ви можете включити такі продукти, які сприяють підвищенню якості та кількості грудного молока:

1- Кокосова олія: Це корисно, оскільки воно містить нескінченні поживні речовини та хороший жир, що допомагає вашому молоку також мати чудовий жир для вашої дитини. Ви повинні купувати його сирим і твердим. Вже рідке кокосове масло не годиться.

2 - волоські горіхи: Волоські горіхи, які їдять помірно, збільшують корисні жири в молоці.

3- Авокадо: Авокадо - це їжа (не враховуючи грудне молоко) з найкращим типом жиру, оскільки вона містить велику кількість олеїнової кислоти, мононенасичених жирних кислот, а також жирних кислот Омега 3 та Омега 6, які дійсно корисні для здоров’я.

4- Овес: Одна чашка молока вранці допомагає підтримувати хорошу кількість молока. Серед багатьох інших переваг він має велику кількість омега-3 та лінолевої кислот, відомих як "хороші жири". Крім того, овес стимулює вироблення окситоцину, гормону, який допомагає в процесі праці, союзу з дитиною та виробленню молока.

5- Мигдаль: Мигдаль є немолочним джерелом кальцію, і містяться в них мононенасичені жири збільшують багатство грудного молока. Мигдаль насичений білками, клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, важливими елементами для здоров’я матері та новонародженого.

6- Морква: Морква багата вітаміном А, важливим елементом під час вагітності та лактації. Ця поживна речовина допомагає здоровому розвитку плода та новонародженого, особливо у розвитку та дозріванні легенів. Крім того, в моркві багато альфа та бета-каротину, що сприяє здоровій тканині молочної залози та лактації.

7- Шпинат: Вживання шпинату є важливим, як і інші зелені овочі. Їх вітамін А забезпечує здоровий розвиток дитини, тоді як антиоксиданти покращують імунну систему.

8- Лосось: Риба, особливо лосось, - це їжа, яку повинні включати в свій раціон як майбутні, так і годуючі мами. Це чудове джерело білка та DHA (різновид омега-3 жирних кислот, необхідних для розвитку нервової системи дитини). Вживання лосося під час вагітності покращує якість грудного молока під час ранньої лактації.

9- Пивні дріжджі: Це порошкоподібна харчова добавка. Ідеально - супроводжувати його апельсиновим соком вранці. Це допомагає підтримувати адекватний рівень молока.

10- Спіруліна: Цей суперпродукт, багатий хлорофілом та амінокислотами, покращує склад крові.


Їжі та напоїв, яких слід уникати

- Дуже жирна їжа

- Напої з алкоголем, коли він потрапляє в кров, а звідти в грудне молоко. До того ж, це не має харчових внесків та вітамінів

- Тютюн, дуже шкідливий під час годування груддю

- Захоплюючі напої (помірне споживання) або з кофеїном, оскільки вони можуть переходити в молоко і не давати дитині заснути і бути дратівливою.

- Їжа, яка може змінити смак молока: артишоки, капуста, редис, капуста, велика кількість сирого часнику та цибулі, а також гострі та дратівливі спеції

- Їжа, яка може спричинити метеоризм у дитини. Це можуть бути цвітна капуста, брокколі, нут, капуста та ін.