Читайте Національний спорт у цифровій формі.
Суботнє спортивне шоу: вищі ліги та півфінали на Кубку світу з дартсу
Якщо субота, то Прем'єр-ліга: "Тоттенхем" - "Лідс" і "Вест Бром" - "Арсенал". У німецькій Бундеслізі КР .
- Свіжі новини
- Чоловіча рука BL
- Дартс-вб
- BL
- Ліга Європи
- Спортивне шоу
- Рекреаційні види спорту
- ЕЛЕКТРОННИЙ СПОРТ
- Сніданок чемпіонів
- Здатний спорт
- NB I
- ВСІ НОВИНИ ПРО NB I.
- БУДАФОКІ МТЕ
- DIÓSGYŐR VTK
- МІСТО ФЕРЕНЦ
- Літні трансфери
- ЗАХИСТ ДОМА
- КІСВАРДА
- СЛІДУЙТЕ ПОЛЕ
- Список бомбардирів
- МТК БУДАПЕШТ
- MOL FEHÉRVÁR FC
- ФК ПАКСІ
- Таблиця
- ГВУШИННА АКАДЕМІЯ
- ÚJPEST
- ZTE FC
- NB II
- Збірна Угорщини
- Легіонери
- Англійський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО АНГЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
- Результати Прем'єр-ліги
- Арсенал
- Челсі
- Ліверпуль
- Манчестер Сіті
- Манчестер Юнайтед
- Іспанський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО ІСПАНСЬКИЙ ФУТБОЛ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛА ЛІГИ
- Барселона
- Реал Мадрид
- Італійський футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО ІТАЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
- СЕРІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ
- Інтернаціонале
- Ювентус
- Мілан
- Рим
- Німецький футбол
- ВСІ НОВИНИ ПРО НІМЕЦЬКИЙ ФУТБОЛ
- РЕЗУЛЬТАТИ БУНДЕСЛІГИ
- Баварія Мюнхен
- Боруссія Дортмунд
- Герта
- Р. Б. Лейпциг
- Ліга чемпіонів
- ВСІ НОВИНИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- База даних ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
- Останній
- Ліга Європи
- ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЄВРОПИ
- РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЄВРОПИ
- База даних ЛІГИ ЄВРОПИ
- Останній
- Фокуси eb 2020
- ВСІ НОВИНИ ПРО ФУТБОЛ ЕК 2020
- РЕЗУЛЬТАТИ КВАЛІФІКАЦІЇ ФУТБОЛУ EC
- ЄС 2020, ГРАФІК
- Все інше футбол
- Командні види спорту
- Баскетбол
- Хокей
- Водне поло
- Волейбол
- Американський спорт
- Інша команда
- Індивідуальні види спорту
- Легка атлетика
- Плавання
- Каное на байдарках
- теніс
- Інші автомобільні двигуни
- Велосипед
- Бокс
- Рекреаційні види спорту
- Інші звичаї
- Зимові види спорту
- Всі види спорту
- Здатний спорт
Незалежно від того, граєте ви у футбол, бігаєте або займаєтеся у тренажерному залі, протеїн - це, мабуть, найбільш недооцінений і найменш популярний елемент живлення, незалежно від виду спорту чи індивідуальних цілей. Багато розмов говорять про вуглеводи та жири, оскільки в основному ми всі їх переїдаємо, тому статті про схуднення виділяють або одну, або іншу як причину ожиріння. Але як щодо білка? Корисна інформація Дори Надь, експерта з питань харчування та харчування BioTechUSA, тренера, інструктора.
Білок не тільки важливий для зміцнення м’язів та нарощування м’язів, але він відіграє важливу роль майже у всіх функціях організму. В організмі білок розщеплюється на амінокислоти, і вони відіграють певну роль, як це потрібно, наприклад, будівельні блоки клітин, тканин, органів, компонентів імунної системи, ферментів, сухожиль, будівельників волосся, а також носіїв жирних кислот ( л-карнітин). Звичайно, їх споживання також має важливе значення для нарощування м’язів.
Однак через високу ціну на м’ясо ми зазвичай не споживаємо достатню кількість джерел білка пропорційно. Для приготування м’ясної страви очевидно мацерат, а кількість готових страв також невелика через ціну.
Якщо ви займаєтеся спортом або споживання вуглеводів низьке для схуднення, рекомендується збільшити споживання білка. Чому так?
- тому що це сприяє регенерації, відновленню клітин
- допомагає нарощувати м’язи, загоюючи мікророзриви під час занять спортом (це також необхідно для росту м’язів)
- необхідний для підтримки оптимального гормонального балансу (також необхідний для включення білка)
- допомагає підтримувати м’язи під час схуднення (м’яз використовує більше енергії, тому доцільно доглядати за ним, крім того, це також важливо для підтягнутої статури)
- його злегка термогенний ефект допомагає схуднути (збільшуючи нагрівання тіла на кілька десятих градусів, він збільшує споживання енергії, тому споживання тієї ж кількості їжі - не плюс білка! - вже може призвести до втрати ваги
Що ви можете відчути, якщо не вводите достатньо білка?
Якщо ви займаєтеся спортом, а споживання білка недостатнє, ваша регенерація постраждає, тобто організм адаптується до навантаження, відновить рівновагу в організмі та відновить м’язову тканину. Це робить вас більш втомленими, неохочими, погіршеними концентрацією уваги, біднішими у тренуваннях та більшими шкодами для вашої імунної системи, тому ви легше хворієте, а також легше страждаєте через відсутність або неадекватність відновлення тканин. Тож зрозуміло, чому так важливо звертати на це увагу!
Коли і які джерела білка я повинен вибрати?
Бажано віддавати перевагу білому м’ясу та птиці, але чудовим джерелом білка є морська риба, яйця, молочні продукти, особливо нежирний сир, сир або білковий коктейль. Рослинні джерела білка не містять усіх необхідних амінокислот або не містять їх у правильних пропорціях, тому вони не повністю підходять для спортивних цілей.
Оскільки білок не зберігається, бажано вживати його під час кожного прийому їжі, хоча цього важко уникнути, оскільки він присутній у багатьох продуктах харчування. Проблема полягає в тому, що воно не в потрібному складі чи кількості, або в занадто великій кількості жиру. Тому доцільно звернути на це пильну увагу.
Якщо ви не можете забезпечити своє тіло потрібною кількістю білка, або ви сидите на дієтах і прагнете низькокалорійних, смачних цукерок, які ви можете споживати без провини, або шукаєте швидковсмоктуюче джерело для регенерації після тренування, найкращим вибором буде білковий коктейль. Ви можете легко вирішити їжу після тренування або після матчу, посипати порошок у шейкері, залити водою, молоком або рослинним молоком, струсити його, і ви вже можете його споживати.
Протягом дня бажано базувати свою їжу на твердих джерелах, таких як чудовий дієтичний посібник:
Сніданок 1: вівсянка з білковим порошком, фрукти, 1 чайна ложка лляної олії (змішана з водою)
2. десята година: хліб з непросіяного борошна, шинка з курячих грудок, яйця, йогурт
Обід 3: Куряча грудка на грилі з рисом, овочами або салатом
Перекус 4: фруктовий йогурт, вівсянка
Після тренування 5: білковий коктейль
Вечеря 6: морська риба на грилі з салатом
BioTechUSA збагатив свій широкий асортимент білків двома новими білковими композиціями - Hydro Whey Zero Hydrolyzed Whey Protein Isolate та Protein Fusion 85 Protein Complex, а також оновив два добре відомі та популярні білкові порошки - Iso Whey Zero Whey і Whey Protein. Nitro Pure Whey Комплекс сироваткового білка. Спробуйте їх самі!