ідеальна

Навіть під час вагітності важливо дотримуватися певних дієтичних принципів для здоров’я себе та дитини, що також застосовується під час годування груддю. Однак після народження дитини матері часто забувають про важливість та якість власного раціону під час усіх обов’язків, проведених ночей та величини стресу. .

Однак дієта матері, яка годує груддю, впливає на вироблення грудного молока, і саме це дає дитині основу для її здоров’я. Грудне молоко - це перший і найбільш природний спосіб харчування, що дуже важливо для його правильного розвитку.

Однак виробництво грудного молока є великим тягарем для організму матері, що також виражається у збільшенні витрат поживних речовин, мінералів та вітамінів. Тому мати повинна забезпечити достатнє споживання їжі, щоб забезпечити достатню кількість та якість грудного молока і одночасно компенсувати власну нестачу поживних речовин, спричинену виробленням молока.

Таким чином, споживання їжі має бути трохи вищим, ніж зазвичай, і в раціоні не повинно бракувати вітамінів для годуючих матерів.

Основні принципи харчування

Перш за все, матері і матері не повинні обмежуватись і тим більше не намагатися якомога швидше повернутися до фігури до вагітності. Таким чином, ви можете просто нашкодити своєму здоров’ю, а також якості грудного молока, включаючи дитину.

Грудне вигодовування збільшує потребу в їжі, оскільки матері живуть не тільки самі, але й дитина. Найголовніше - це різноманітна та збалансована дієта, багата корисними жирами, білками, а також вітамінами та мінералами, необхідними кожному організму. Їжа повинна бути наповнена енергією та поживними речовинами, тому уникайте продуктів з порожніми калоріями, які лише насичують, наприклад, борошна або цукру.

Звичайно, не завадить, якщо мати іноді грішить, напр. шоколаду або морозива, але все повинно бути в міру, адже смак і якість грудного молока також варіюється залежно від раціону матері.

Вітаміни для годуючих мам також повинні бути частиною раціону, оскільки не завжди можливо отримати достатню кількість вітамінів з їжею. Іноді неможливо дотримуватися повноцінного щоденного раціону матері, яка годує груддю, тому доречно звернутися до харчових добавок.

Достатнє пиття також є ключовим фактором, оскільки грудне вигодовування втрачає кількість рідини, яку потрібно заповнити за допомогою грудного вигодовування. Також слід уникати алкоголю та обмежувати кофеїн.

Слухайте власне тіло і свою дитину

Матері не повинні виключати їжу з раціону без особливих причин. Хіба що це явно якесь фаст-фуд чи взагалі нездорова їжа.

Однак це передбачає прослуховування власного тіла та спостереження за тим, як воно підходить вашій дитині. Якщо дитина неспокійний і плаче після годування груддю або має проблеми із засипанням або завищення живота тощо. Добре вести облік того, що ви їсте, і намагатися знайти зв’язок. Тільки в цьому випадку добре зупинити певну їжу.

На закінчення: хоч важко знайти час для себе, доглядаючи за дитиною і поспішаючи, обмежуючись і голодуючи себе, або нерегулярне харчування, ти мало допомагаєш, навіть дитині.

Тому зосередьтеся на правильному збалансованому та регулярному харчуванні, підтримуваному вітамінами для годуючих матерів, що має гарантувати безпроблемне вигодовування.