Харчування перед тренуванням є основною складовою дієтичного тренування і залежатиме від типу вправи чи змагання, яке планується розробити, що стане визначальним фактором результатів.

endurance

Залежно від мети та типу тренувань ми могли тренуватися на голодний шлунок, тренуватися низько або високо на глікогені. За нашими цілі їжа перед тренуванням буде розроблена таким чином, щоб мати певні поживні речовини.

Загалом і не вдаючись у подробиці кожної з раніше згаданих стратегій. Якщо те, що ми хочемо, - це провести середньо-інтенсивну підготовку та покращити час виконання або конкурувати з хорошими результатами, ми повинні починати з того, що наш запаси глікогену вони повинні бути повними.

Склад їжі перед тренуванням:

  • HC: 1-4 г/кг за 1-4 години до тренування.
  • Білок: 0,25-0,3 г/кг за 1-4 години до тренування. Білок повинен бути якісним.
  • Зазвичай це споживання має низький залишок. Ми б уникали цільнозернових та жирних продуктів. Він також не повинен містити нічого, що ми раніше не тестували.

Ці рекомендації змінюються залежно від характеристик та інтенсивності вправ та дієти, яку дотримувався спортсмен за кілька днів до цього.

Приклад для чоловіка вагою 85 кг, якщо він збирається робити тренування 1 год. 30 із середньою інтенсивністю після сніданку «може бути»: склянка молока (200 мл), 150 г білого хліба, 30 г курки або індички та два плоди.

Якщо той самий чоловік, якщо він тренувався після їжі, він міг би з'їсти: 150 г овочів, 120 г макаронних виробів, 80 г риби та йогурт.

І в спортивних добавках?

Під час доповнення цієї їжі перед тренуванням ми можемо взяти до уваги: ​​добавки та напої на основі вуглеводів, BCAAS і такі речовини, як кофеїн та нітрати. Усі вони мають перевірену взаємозв’язок із спортивними показниками.

Victory Endurance пропонує нам різні добавки на основі вуглеводів, які можуть допомогти нам виконати попередню підготовку/споживання. Серед них ми знаходимо Передтренувальна буря, що поєднує вуглеводи швидкого та повільного вживання з кофеїном, BCCAS, нітратами та іншими компонентами, які можуть допомогти нам у спортивних показниках.

Іншим продуктом, який може допомогти нам задовольнити потреби попередньої підготовки, буде Iso Carbo що поєднує різні типи цукру або Iso Energy або Нітро енергія.

Вибір того чи іншого і правильна доза буде залежати від точної кількості вуглеводів, яка потрібна спортсмену, і від того, як він вирішить їх приймати. Врешті-решт спортивний дієтолог повинен це вміти зшити індивідуальний харчовий костюм кожного спортсмена, беручи до уваги не тільки їх потреби, але також смаки, звички та наявні харчові інструменти.

Від Вашого менеджера з питань охорони здоров’я ми можемо допомогти вам спланувати попередню підготовку та вибрати, які добавки чи продукти харчування найкраще відповідають вашим потребам.

Ви хочете бути на 100% у формі?

Тоді наш бюлетень для вас. Відкрийте для себе найкраще поради та показання щоб підняти своє фітнес-життя на інший рівень.
Вам також сподобається коди знижок у ваших майбутніх покупках.