Пояснюю, як.

Є люди, яким дуже подобається фізичне навантаження. Вони люблять одягати спортивний одяг і проводити дві години на день у тренажерному залі, бігати, робити пілатес або кросфіт. Я не з тих людей. Зараз тут поруч.

можу

Але я знаю, що для догляду за своїм тілом важливі фізичні вправи. Я не можу заперечити, що сидячий спосіб життя вкрай шкідливий в довгостроковій перспективі. Я повинен бути навмисним і час від часу вставати зі свого столу. Я повинен робити вправи, навіть якщо не хочу.

Можливо, ти протилежний мені. Вам подобається виходити з місця і спалювати калорії. Як правило, ви не намагаєтесь дотримуватися своїх вправ. Ви насправді насолоджуєтесь цим; ти з нетерпінням чекаєш цього.

А може, ні того, ні іншого. Але, безсумнівно, ви любите якусь діяльність, яку багато людей розвертають. Можливо, ви любите здорове харчування, любите ремесла, насолоджуєтесь прибиранням та організацією, одержимі інструментом або проводите години, займаючись волонтерською роботою. Але читати? Ви знаєте, що повинні. Ви знаєте, це добре для вашого мозку. Ви знаєте, що ваш розум повинен бути наповнений цінними речами, не просто меми.

Ідея та сама: те, що вам надано, може бути не мені. Це не означає, що я не повинен робити вправи ... і це не означає, що ви не повинні читати.

Тепер мені не потрібно ставати гуру CrossFit, а також не потрібно читати 70 книг на рік. Погодьмось, кожен має свої таланти. Так, так це те, що ми з вами повинні прагнути працювати над тими практиками, які сприяють нашому фізичному та розумовому розвитку.

Минулого року ми з Уріелем придбали еліптичну на Різдво. Ні він, ні я не любимо займатися, але ми знаємо, що це важливо. Тому ми вирішили інвестувати в пристрій, який полегшить для нас найпростішу справу у світі, щоб мати можливість регулярно займатися.

Так, ти здогадався. За кілька тижнів еліптик втратив блиск і служив нам більше для сушіння простирадла, ніж для спалення калорій. На щастя, це ще не кінець історії.

Я зробив щось дуже просте: поєднав шкідливу звичку із забутою, щоб створити добру звичку.

Розумієте, приблизно в той час я зрозумів, що проводжу багато часу на YouTube. Занадто. Тож я вирішив обмежити свій час на платформі тим часом, коли я був на еліптичному майданчику - я б дивився відео лише під час тренувань.

І хто б сказав: зараз мене немає кому зупинити.

У своїй книзі «Атомні звички», Джеймс Клір представляє свою версію звички. (У відомій книзі «Сила звичок» Чарльз Дюгіг подає подібний цикл, але з трьома компонентами замість чотирьох).

Цикл пояснює, що кожного разу, коли ми отримуємо сигнал (наприклад, повідомлення на мобільному), у нас пробуджується бажання (бажання перевірити телефон). Це викликає певну відповідь (перевірка повідомлення), яка, у свою чергу, викликає винагороду, яка зміцнює звички (хтось "сподобався" вашій фотографії). І ось цикл починається знову.

Clear використовує чотири частини циклу, щоб сформулювати свої закони зміни поведінки: Якщо ви хочете виробити гарну звичку, (1) зробити це очевидним, (2) зробити його привабливим, (3) нехай це буде просто, і (4) зробити це ситним.

Поєднавши свою любов до YouTube зі своїм жалем про те, що я потрапив на еліптичну, я несвідомо реалізував другий закон: зробити його привабливим. Йшлося вже не стільки про фізичні вправи, скільки про можливість трохи розслабитися, переглядаючи відео. Спалювання калорій було додатковою перевагою.

Цікаво, що у своїй книзі Клір розповідає історію хлопчика, який запрограмував свій комп’ютер грати лише в Netflix, перебуваючи на своєму велотренажері, крутячи педалі з певною швидкістю.

Можливо, це означає виділити півгодини з дня і зробити щось особливе. Приготуйте свою улюблену каву, поставте розслаблюючу фонову музику, запаліть ароматичну свічку та вимкніть мобільний телефон.

А може, вам подобається природа. Спробуйте завантажити аудіокнигу та прогулятися по парку, або взяти книгу та сісти на лавку надворі.

Якщо вам подобається чужа компанія, чому б не запросити цю людину читати разом раз на тиждень або кожні два тижні?

Виділіть трохи часу і подумайте, що ви могли б зробити, щоб перетворити свій час читання на щось захоплююче, замість того, щоб здаватися цим клопотом.

Серйозно, якщо я можу щодня виходити на цю еліптичну форму, ви можете читати.