Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

якщо

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити жир і почуватись добре, проте ви можете їжте що завгодно після тренажерного залу, не жируючи - міф, якому не вистачає наукової основи.

Навколо спортивної практики існує безліч популярних вірувань. Одними з найбільш розповсюджених помилкових міфів, і в той же час найбільш бракуючих наукових підстав, є ті, які стверджують, що якщо ви ходите в тренажерний зал щодня, то можете їсти скільки завгодно, не товстіючи, або той інший хто говорить про вікно або часовий інтервал, який відкривається відразу після тренування, в якому за допомогою магії все, що ви їсте в цей час, не вплине на вашу вагу.

Хоча після інтенсивних фізичних вправ ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох годин, це не означає, що можете їжте що завгодно після тренажерного залу, не жируючи, І хоча, непогано частуватись час від часу після тренування, але часто робити це змусить вас відновити втрачене в тренажерному залі.

Їжте, що хочете після тренажерного залу, не жируючи

Професійні та елітні спортсмени, а також люди, які протягом багатьох років тренуються в спортзалах, дотримуючись суворої дієти, навряд чи коли-небудь можуть пропустити, набрати вагу або дуже швидко схуднути, провівши сезон, харчуючись менш обмежено одночасно.

Але для решти нас, смертних, ми відвідуємо тренажерний зал з наміром втратити тих надоедливих любовні ручки до настання літа їжте що завгодно після тренажерного залу, не жируючи не реалістична теорія.

Поради, які допоможуть вам підтримувати форму

Демонтували хибну теорію влади їжте що завгодно після тренажерного залу, не жируючи, Ми даємо вам декілька порад щодо мотивації та набуття здорових звичок у способі життя:

Сміх не є добрим, і якщо те, що ти хочеш, є втратити вагу або отримати товар фізичне обслуговування, найдоцільніше, щоб ви керувались здоровим глуздом:

  • Забудьте про міфи та помилкові переконання.
  • Спокійно і насолоджуйтесь фізичними навантаженнями.
  • Харчуйтесь здорово.
  • Займатися часто і в межах своїх можливостей.

Що їсти після тренажерного залу, щоб уникнути набору ваги

Правильно робити після фізичних навантажень - відновити сили та відновити втрачені резерви. Нашим м’язам потрібен новий запас білка та глюкози. Для цього важливо:

  • Регідрат, оскільки відбулася значна втрата рідини, пиття води, настоїв або натуральних соків
  • Поповнювати вуглеводи та білки високоякісний: бутерброд із цільної пшениці з індичиною грудкою, йогурт, фреска кесо з низьким вмістом жиру або французький омлет.
  • Забудьте про шоколад або гамбургер, тому що ви одразу повернетесь до стартової скриньки, якщо захочете щось солодке з’їсти такий фрукт, як банан.

Те, що ми їмо після тренування, також буде залежати від зусиль, які ми доклали (легкий або інтенсивний сеанс), наш фізичний стан та час доби, коли ми виконували вправу.

  • Якщо ти навчання інтенсивне і тривале вранці: здорового сніданку, який ви їсте згодом, буде більш ніж достатньо, щоб поповнити вас.
  • Якщо ви це зробили в середині ранку або до обіду: Ви можете зарядити свої енергії збалансованою їжею, але уникаючи десерту.
  • Якщо ви тренуєтеся для Пізня ніч і ви дійсно стукали себе протягом години і більше, перекус може бути трохи щедрішим.

Правильне харчування, крім того, що допоможе вам відновити зусилля, дозволить вам зустріти решту робочого дня з більшою енергією.

Діти та підлітки після занять спортом

У випадку діти та підлітки, хто багато разів займається в кінці дня після школи, перекус повинен відповідати докладеним зусиллям, оскільки це допоможе їм повністю відновитись від втоми та покращити відновлення м’язів.

Тому забудьте про хибну теорію, яка стверджує, що здатна їжте що завгодно після тренажерного залу, не жируючи, Ну, після тренувань ви даєте собі карт-бланш, щоб наповнитись усім, що вам подобається, що, як правило, найбільше товстіє, ви втратите те, що набрали з таким зусиллям, і додаєте калорій, які вам коштуватимуть багато втратити.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.