Фізичні вправи - це завжди добре, але їх слід чітко налаштовувати з вибором, що базується на вашій меті

Можете собі уявити, як лікарі призначають однакову дозу ліків усім своїм пацієнтам? Нам це здавалося б дурницею. Ну, те саме відбувається з фізичними вправами: ви не можете призначити однакову кількість або той самий тип узагальнено, хоча ведення активного життя корисне для всіх і допомагає довше жити в оптимальному стані здоров’я. ВООЗ, представляючи свої рекомендації щодо фізичних вправ, різниця за віком: від 5 до 17 років, вона радить інвестувати щонайменше 60 хвилин на день в аеробні фізичні навантаження середньої або енергійної інтенсивності, тоді як з 18 років, щодня стає 150 хвилин на тиждень і помірної інтенсивності. Відповідно до цього експерти з кінезіології з Університету Вісконсін-Медісон (США) попереджають: «Слід також мати на увазі, що призначення тих чи інших видів вправ залежить від поставлених цілей, оскільки програма марафону бігун не може бути таким, як для вчителя йоги ». З’ясувавши речі, давайте подивимось, який тип вправ вам найбільше підходить, згідно з вашими претензіями.

спати

Дослідження Лондонської школи економіки, опубліковане цього року в "Аналізі ризику", робить висновок, що швидка ходьба протягом 30 хвилин щодня є ефективною для схуднення

Застряг в офісі

Сидячий спосіб життя, настільки поширений сьогодні, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, більшою частотою ракових захворювань, ризиком діабету 2 типу, депресією ... Але не слід деморалізуватися: дослідження, опубліковане у 2014 р. У Clinical Journal of Американське товариство нефрології каже, що ходьба протягом двох хвилин щогодини може зменшити негативні наслідки тривалого сидіння до 33%. Враховуйте це і щогодини гуляйте. Переміщати щось, навіть трохи, завжди краще, ніж взагалі не рухатися. І ваше тіло віддячить вам.

Якщо ви хочете отримати гнучкість ... Немає нічого подібного до звикання до занять пілатесом: це підтримає суглоби в хорошому стані, і ви зможете зберегти їх цілісність в довгостроковій перспективі. Але є ще більше. Стаття Університету Флориди, опублікована в The Archives of International Medicine в 2012 році, гарантує, що розтяжка для отримання гнучкості також сприяє зміцненню м'язів та покращенню витривалості та аеробних можливостей, що, в свою чергу, зменшує ризик серцевих захворювань.

Якщо ви хочете триматися подалі від раку ... Гуляти, плавати, кататися на ковзанах, займатися аеробікою, бігати ... За даними Американського товариства клінічної онкології (ASCO), люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають на 40-50% нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, ніж ті, хто веде сидяче життя. А практикуючи помірні або енергійні фізичні вправи більше трьох годин на тиждень, знижує ризик раку молочної залози на 30–40%. І найкраще, що цей результат можна екстраполювати для всіх жінок, незалежно від їх сімейної історії. Як би там не було, і хоча все ще досліджується, чи існує певний рівень активності, якого необхідно досягти, не викликає сумнівів, що чим вищий рівень фізичної активності, тим менші шанси стати хворим на рак.

Якщо ви хочете спати краще ... Спробуйте деякі аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як стрибки на мотузці, їзда на велосипеді, танці або ходьба щодня. Згідно з різними дослідженнями, опублікованими Національним фондом сну, такі види діяльності скорочують час на сон і покращують якість його у людей з хронічними проблемами сну. Причиною його снодійного ефекту є те, що він зменшує тривожність, збудження та симптоми депресії. Крім того, вони підвищують температуру тіла, яка потім повертається до свого природного стану, і це подальше падіння може також сприяти сну. "Дійсно, було доведено, що регулярні заняття помірними видами спорту дуже позитивно впливають на нашу нейроендокринну систему і разом із втомою після фізичних вправ сприяють примиренню сну", додає Арамберрі. Щодо часу, коли це слід практикувати, є новини: опитування "Сон у Сполучених Штатах", опубліковане в HealthDay за 2013 рік, проведене серед 1000 осіб у віці від 23 до 60 років, прийшло до висновку, що це можна робити в будь-який час дня, навіть після настання ночі, що суперечить поширеній думці, що робити це незадовго до сну ускладнює сон.

Регулярні фізичні вправи покращать ваш фізичний стан і допоможуть більше насолоджуватися в ліжку