Ми живемо в мирний період після коронавірусу, все нормалізується, наше життя продовжується там, де ми зупинилися в березні цього року.
Досвід показує, що більша частина нашого життя змінилася. Скільки б ми не протестували проти цього, ми повільно починаємо думати в інший часовий ряд. Життя до і після карантину. Багато хто врятувався від цього періоду, відступивши, проте вони все ще почуваються погано в своїй шкірі без особливих причин. Ми переживаємо колективну втрату. Це особливо напружує, адже якщо травма трапляється в інший час, ми можемо пережити важкий період, покладаючись на стабільні людські стосунки навколо нас. Зараз усі в нашому оточенні носять подібне взуття, прагнучи відносин, які є однаково потужними та стабільними. Нема за що чіплятись, а афтершоки все ще справляють вплив. Наприклад, багато стосунків закінчилися на цих тижнях, оскільки примусове закриття вивело на поверхню давно приховані проблеми. Робочі місця будуть втрачені, плюс джерела доходу будуть випаровуватися, плани димлять.
Які можуть бути симптоми втрати і які стадії ми переживаємо?
Важливо передбачити, ми всі унікальні, тому наші симптоми також надзвичайно барвисті. Ось кілька загальних особливостей.
За велику втрату спочатку шок з'являється. Ми не віримо, запитуємо: чи це не жарт? Цього не може статися! Де камера? Тоді ми просто сидимо і дивимося на себе. Потім розум дає собі час на обробку. Подібно до того, як ми не вірили в те, що сталося в подіях 11 вересня 2001 р., Потрібен був час, щоб засмутитися. Короткий час ми були в мрійливому лісистому стані. Коли ми зрозуміли, що це насправді не жарт, ми почали працювати в режимі виживання, прикладом чого є складання їжі. Символічно, що це для забезпечення нашого виживання. Це називається керованою фазою. Ми реально думаємо, що робити, вживати заходів, але емоційно застиглі.
Найпоширенішими симптомами в перший період є їсти і спати проблеми навколо. Травлення може бути порушене, шлунок може стискатися, апетит може зменшуватися або, навпаки, неконтрольоване вживання їжі використовується як заспокійливий засіб. Це автоматизми, в цьому випадку інстинкти керують замість розуму. Мозок обертається, намагаючись переварити нову ситуацію. Ми не можемо заснути, якщо знову закрити очі і знову з’являються негативні образи. Це цілком нормально в такому стані, якщо жоден сон не потрапляє нам на очі, спосіб плачу, відчаю є загальним. Страх, тривога настільки сильні, що не дають вам спати або будять вас навіть до того, як ми відпочинемо. Нервова система отримує величезне навантаження, до якого можна звикнути лише повільно. Подібно до зміни сезону, коли раптову спеку чи холод важко переносити, тоді як через місяць ми можемо протистояти екстремальним температурам.
Ми сидимо на американських гірках
Популярним інструментом у парках розваг є американські гірки з хвилястими долинами та пагорбами. Набагато крутішим варіантом є циклон, який складається з гострих швидко змінюваних високих гір і долин. На початку обробки втрати це так, ніби ми сиділи на циклоні в парку розваг, знову і знову емоційно падаючи з дуже високого на дуже глибокий. Коли починається обробка, амплітуда зменшується, ми можемо відчувати свої почуття як більш м’які американські гірки. Це залишається важким, але наше життя стає придатним для носіння. Наші фізичні функції нормалізуються, ми можемо їсти знову і ми краще спимо, але емоційні американські гірки залишаються з нами. Ця аналогія з американськими гірками варта того, щоб зауважити, оскільки це не дивно, якщо ми погано прокидаємось одного ранку після кращого періоду, маємо похмурі думки та стаємо нетерплячішими. Це легше пройти, якщо ми знаємо, що це лише дно хвилі, воно скоро покращиться, і ми за кілька днів прокинемося так само незрозуміло, ми щасливіші, сподіваємось. Це розмахуючи частина процесу.
З часом буде наступний етап втрати, гнів, коли ми усвідомлюємо, що ситуація справді серйозна. Ми звинувачуємо, ми звинувачуємо. Нашим природним почуттям цієї весни був гнів, який також є наша безпорадність через обмеження для наших літніх батьків, які не сприймали карантин чи нашого партнера, наших дітей, серйозно. Кожен з них проектував свій гнів на своє оточення на основі своїх індивідуальних життєвих ситуацій та особистості. Ми могли б також сердитися на себе, що часто непросто розпізнати.
Наступний етап - торг, коли ми можемо задатися питанням, що запропонувати, що пообіцяти повернути стару “ідилічну” державу. Якщо ми пам’ятаємо після першого переляку карантину, багато хто з нас мріяв про те, коли повернеться наше “нормальне” життя.
Потім, з плином днів, підкрадається депресія, яка стосується страху перед майбутнім, порожнечі, тривоги. Йдеться не про депресію як хворобу, а про тимчасовий стан. У нинішній ситуації ми маємо невловимий, невидимий ворог. Важко зрозуміти, захиститися. Коронавірус викликав сильні та складні страхи, які можуть ввести нас у депресивний стан. Так само, як ми унікальні, цей період показує різні обличчя. Наприклад, якщо ми можемо багато спати, замість того, щоб виїжджати, ми б зустрічалися з людьми, звичайно тримаючись на відстані. Через незрозумілу втому ми мінімізуємо свої зобов’язання, щоб якомога швидше від них позбутися. Деякі люди дивляться новини або серіали цілими днями, а часто навіть не можуть спати вночі. Цей стан підтримується відсутністю порядку денного, вимушеною бездіяльністю. Ми їмо багато в своїй нудьзі та відволіканні. Щасливці можуть піти на роботу чи в сад, але тисячі потрапляють у пастки в квартирах без маленьких балконів.
Програш зазвичай має дві кінцеві точки. У хорошому випадку ми приймаємо усталений стан як останню фазу, ми адаптуємось до змінених умов. Ми створюємо новий спосіб життя, в якому, хоча і інакше, збалансовано, узгоджуючи ситуацію і починаючи нове життя з собою. У менш вдалому сценарії ми зберігаємо біль, не знаємо, що з цим робити. Ми не приймаємо змін. У нас мучні симптоми, тривога, страх перед майбутнім. Ми погано спимо, ми неохочі, бачимо ситуацію безнадійною.
Вищезазначені розділи можуть переплітатися або мінятися місцями, переходячи з одного в інший. Те, як ми з ними справляємося, залежить від нашого загального стану, тому, якщо ми зробимо втрату в середині збалансованого, щасливого періоду, ми зможемо це подолати легше. Що все одно може допомогти, якщо повернутися до вже перевіреної стратегії. Якщо ми вже зіткнулись із втратою у своєму житті, з якою ми боролись і перемогли, ми маємо досвід. Ефективну стратегію подолання можна активувати в будь-якій складній життєвій ситуації.
Подумайте, що нам допомогло, коли ми потрапляли у складну ситуацію? Як ми це вирішили? Якщо ми маємо, ми спробуємо застосувати це до поточної ситуації. Ви можете легко дати рішення вже зараз, трохи змінившись.
Що ще ми можемо зробити?
Якщо ми відчуваємо, що все стало прямо, у нас є план можливого другого карантину, у нас все добре. Однак, якщо ми почуваємося погано в своїй шкірі, переживаємо, боїмося, варто шукати професіонала. Це може допомогти кілька разів, не соромтеся просити про допомогу! Вибирайте відповідно до наших індивідуальних уподобань: якщо ми в минулому успішно знаходили ліки від своїх труднощів у релігії, нам слід шукати духовного провідника, якщо в інший час допомагала змістовна розмова, якісь чітко спрямовані запитання, використовуйте знання тренери, фахівці з психічного здоров'я та психологи. Якщо ви хочете групу підтримки, подайте заявку на гурток самодопомоги, тренінг, групи. Для тих, хто йде духовним шляхом, може стати в нагоді такий новий метод, як звукове покриття чи різні рішення. Той, хто наближається до життєвих радощів і прикростей, може вибрати нову систему харчування, яка сприяє здоров’ю, тип вправ, масаж. Хто-хто зацікавлений, але відкрито шукає повторної підтримки.
Банально, що кожна дорога веде до Риму. Але це так. Не має значення, до якого напрямку ми підходимо. Самовилікування може розпочатися з нашого враженого життя, болю від втрати. Той, хто починає йогу, знаходить таке ж заспокоєння і прийняття, як і той, хто пробує повноцінну рослинну дієту, вчиться медитувати і користується допомогою психолога. Один метод приносить інший, і за їх підтримки ми полегшуємо пройти шлях.
У наступному розділі мова піде про те, що ми можемо зробити, щоб якомога швидше повернути собі життєлюбство після втрати.