На жаль, це зовсім не рідкість, коли молоді жінки відчувають підтікання сечі або біль у животі під час тренувань. Це було б природно? А може, жінкам взагалі не слід бігати, наприклад? Відповіді ми шукаємо в нашій статті.

виникають

Створено: 14 червня 2018 р., 10:16
Змінено: 28 червня 2019 р. 13:09

"За свої 14 років роботи я познайомився майже з усіма віками і добре знав їхні стосунки до спорту та фізичних вправ. Слідує тенденціям. Це вікова група, яка, на мій досвід, ще не робить достатнього акценту для зміцнення м’язів тазового дна, і тому він часто закладає основи для появи своїх пізніших проблем "- Тімеа Багіїнка, вчитель рекреаційної освіти, вчитель йоги, пілатесу та методики Aviva, підходить до теми.

Ми спробували знайти відповідь на питання, чому все більше молодих людей, які в основному здорові та регулярні, здається, постраждали в ці дні. жінки-спортсмени також мають дисфункції тазового дна (переважно стресове нетримання, тобто мимовільне капання сечі через навантаження, кашель чи чхання; болі внизу живота та грижі сечового міхура), які раніше переносили жінки старшого віку, передозування та/або природні жінки. Це явище, яке є практично скрізь у західному світі, і тема все частіше з’являється на публіці - з двох основних причин.

Страшні цифри про молодих жінок

Одне з них полягає в тому, що зараз доступні дослідження з цього питання, результати яких насправді не обнадіюють. Наприклад, у дослідженні США 2002 року вивчались професійні спортсмени та танцюристи, повно молодих жінок (середній вік 23 роки). Згідно з цим, близько третини (43 відсотка) респондентів зазнали мимовільного витоку сечі або під час занять спортом, або у своєму повсякденному житті, а 60 відсотків постраждалих завжди носять певний тип вкладишів під час занять спортом через проблему. Більше подібні Англосаксонська експертиза також дала дуже подібні результати.

Рух великий, і ніхто не заперечує, що це добре, якщо ми хочемо бути в формі. Навпаки, надмірна або погано виконана вправа може мати серйозні наслідки - і екстремальні тренування просто в моді. Багато фахівців не задоволені розробкою, як було показано в нашій попередній статті.

Ще однією причиною залучення теми до публічного обговорення є бажана подія, а саме, що вона є популярні регулярні заняття спортом - включаючи вибір типів рухів, які є особливо інтенсивними. Однак зазначені вище проблеми відчувають не лише професійні спортсмени, а й жінки, які просто регулярно і енергійніше тренуються. Згідно з відповідними дослідженнями, в середньому третина таких жінок страждає від розладів тазового дна, і хоча це збільшує ризик, якщо хтось уже народив дитину (вагінально), не тільки матері можуть зіткнутися з наслідками стресового стану.

Підтікання сечі при присіданні

Наприклад, 32-річна Габі * ще не народила дитину або є професійним спортсменом силові тренування, які сильно навантажують ваше тіло продовжується. "У мене три вправи на тиждень для силових вправ. Окрім основних вправ - присідання, лежачи, підтягування - я також роблю додаткові вправи на силу та нарощування м'язів - з них присідання та підтягування можуть вплинути на здоров'я тазового дна. Затримка сечі не проходила ідеально при присіданні, але це траплялося або під великим навантаженням, або, як це вже було кілька разів, під час менструації, коли моє тіло затримує багато води ". А 40-річна Каті, яка регулярно подорожує на більші відстані, каже, що відчуває нестриманість під час бігу та у повсякденному житті. "Чхання приносить вам краще, ніж стрибок".

Більш серйозне навантаження тут чи там, труднощі з утриманням сечі експерти не вважають нормальними фізичне явище. Але якщо хтось вважає, що проблеми з підлогою біля басейну стосуються лише тих небагатьох жінок, які бігають марафон або вибирають таку форму тренувань, яку багато хто вважає надзвичайно напруженою, що робиться з великими вагами, добре знати, що бігуни на менші дистанції, баскетболістки, жіночі футболістки, волейболістки та гандболістки, гімнастки та ті, хто обирає кросфіт та інші види сильного удару, - усі вони входять до основної групи ризику.

Але чому вони? І що вони можуть зробити, щоб запобігти чи виправити неприємності? Чи можливо, що існують види спорту, яких жінкам слід уникати, як слід? Перш ніж відповісти на всі ці запитання, для ясності варто коротко переглянути, що ми маємо на увазі під тазовим дном і що це означає для фізичного функціонування людей.

Гамак в животі

Тазове дно - це структура, що складається з м’язів, зв’язок та сполучної тканини (фасції), що охоплює всю область під тазом у формі гамака. В основному він має три функції: стабілізує хребет та таз, утримує органи порожнини малого тазу (сечовий міхур, частина кишечника та матку у жінок) та регулює затримку та виділення сечі та калу завдяки роботі сфінктерів. Тазове дно відокремлює тазову порожнину (над нею) і бар’єр (під нею), а його стан також впливає на комфорт і насолоду від статевого акту.

Таким чином, дисфункція тазового дна означає, що ця структура не працює належним чином. Причин цьому кілька: загалом існує чотири основні причини, кожна з яких може вплинути на жінок-спортсменок. Це наступне.

  • Підняти тазове дно слабке. Це може бути хтось, хто зазвичай атлетичний, стрункий або м’язистий, ця частина його тіла ще не обов’язково і автоматично сильна. З одного боку, оскільки багато людей не знають (не в останню чергу тому, що це невидима неозброєним оком), що їм також слід мати справу з цією частиною свого тіла, а з іншого боку, ці м’язи важкі для багатьох жінок посилити, бо вони або не сприймають, або просто невпевнені в собі, тому вони не знають, куди і що їм слід рухатись. Крім того, тазове дно може бути легко ослаблене при пологах або деяких захворюваннях.
  • Це може траплятися і з жінками, які регулярно займаються спортом ця область стає занадто активною. Наприклад, якщо м’язи тут сильно розтягнуті з великою силою, вони більше не будуть реагувати на менші, раптові подразники (наприклад, чхання), що призводить до нетримання сечі. Сьогодні причини надмірно активного тазового дна не обов’язково зрозумілі, але крім великої кількості тренувань і занадто великої напруги (наприклад, коли ми постійно смокчемо живіт), слабкість або травма м’язів спини або погана постава також можуть зіграти роль. На додаток до закапування сечі, на цей стан часто свідчить біль.
  • Третій варіант - коли спортсмен росте про м’язи тазового дна зазвичай не кажуть, що вони слабкі (тобто вони навіть не створюють йому проблем під час повсякденних занять), але інші м’язи в його тілі набагато сильніші, тому, коли ви виконуєте вправи з урахуванням цих більш міцних м’язів, які чинять великий тиск на тазове дно ( як підняття тягарів або стрибки на коробці), ці м’язи втомлюються, що може призвести до витоку сечі і навіть нетримання калу.
  • Нарешті, як і на будь-яку частину тіла, на тазове дно можуть впливати якісь фізичні вправи, хвороби, пологи чи інші події. площа пошкоджена: зв’язки розтягнуті, нерви пошкоджені, м’язи ослаблені або вони просто відокремлюються від лобкової кістки. Ця версія найбільше впливає на професійних або дуже регулярних та важких непрофесійних спортсменів: у їхньому випадку, крім м’язів, в результаті тренувань можуть змінюватися також сполучна тканина та зв’язки, що може призвести до дуже серйозних деформацій в цій області. (З цим найскладніше боротися: дуже точне медичне дослідження потрібно, щоб професіонали побачили природу проблеми та можливості).

Найбільше для жінок, які займаються фізичними вправами для стану тазового дна безперервне підстрибування та струшування мають значний ефект - ось чому у тих, хто тренується, бігає (по суті відчуває безперервне трясіння) або обирає перелічені вище гри з м’ячем, може спостерігатися більше симптомів.

"Спортсмени здебільшого бачать такі дефекти послабити м’язи опори тазового дна можна простежити назад. Навпаки, спуски, які є, мабуть, найважливішими з цих дефектів, рідше, ніж вони - і не доведено, що вони спричинені високоінтенсивними видами спорту. Але вони посилюють нетримання сечі та калу: все це розвивається через м’язову слабкість. Разом із ними спортивні дії з сильним ударом роками м’язи тазового дна розтягувались », - пояснює доктор Орсоля Олах, акушер-гінеколог.

Говорячи про непрофесійних жінок, які вибирають у своєму повсякденному житті більш ризиковані види спорту, функціональний тренер Магдольна Беді каже, що загалом, найпоширенішою помилкою є ігнорування індивідуальної статури та здібностей, а також те, що багато людей беруть участь у більш складних формах фізичних вправ для пропаганди здорового здоров’я вправу. вони не були засвоєні. На цьому травма часто закінчується.

Що ще гірше, думає він багато з них - «імпульсивні спортсмени», тобто вони можуть легко повірити у вокальні маркетингові тексти, вони не платять за рух, вони купують лінійку продуктів та спосіб життя, побудований навколо нього. "Хоча найголовнішим буде не те, де, в якому одязі, з ким, з якою музикою ви присідаєте, піднімаєте, бігаєте, а як ви виконуєте рух. Тут, звичайно, потрібен тренер, який зосереджується на вдосконаленні навіть найменших недоліки. Хто також звертає увагу на те, чого не видно. Наприклад, використовувати м’язи тазового дна ".

За словами Тімеа Багінки, зміна дітородних звичок жінок також збільшує ризик. "Зазвичай ми матимемо дитину пізніше, і, на щастя, кількість багатодітних сімей також збільшується, тому між двома вагітностями проходить менше часу, тобто організм має менше часу на регенерацію, тому він часто недостатньо підготовлений до наступного навантаження ".

Ключовим є зміцнення тазового дна

Порушення функцій тазового дна є серйозними проблемами, але є також дві обнадійливі новини про них для жінок-спортсменок. Одне з них полягає в тому, що, на думку опитаних нами експертів та відповідної англомовної літератури, не існує жодного виду спорту чи виду тренувань, який жінки не повинні мати змоги вибрати собі. З відповідних цифр також видно, що багато жінок, які бігають, піднімають, кросфітують або народжують, ніколи не стикаються з проблемою - яку можна запобігти за допомогою правильних методів і, якщо проблема вже сталася, можна усунути в більшості випадків.

«Помічено, що якщо спортсмени припинять перегони, нетримання стримується через кілька десятиліть, тобто м’яз також відновлюється самостійно. Але поки вони займаються спортом, вони повинні робити великий акцент на зміцненні тазового дна, "- говорить доктор Орсоля Олах, який додає, що крім зміцнювальних вправ," техніка дихання також має велике значення: значна частина діафрагму можна видалити з черевної порожнини, збільшивши тиск, який, крім удару, постійно навантажує тазове дно під час занять спортом ".

То що можуть робити жінки, які вибирають вид спорту, який потенційно небезпечний для підлоги басейну, і хочуть запобігти чи відновити проблеми? "Щоб наша підтримка багажника працювала ідеально, важливо зміцнити м’язи тазового дна, що можна досягти або методом Авіва, або інтимною гімнастикою Крістона Андреа. Для того, щоб наша підтримка працювала без навантаження, нам потрібні правильні м’язи тулуба, для яких, наприклад, я рекомендую рухи пілатесом. І якщо ці м’язи працюють належним чином, можуть бути такі форми руху, які вимагають витривалості, наприклад біг "- звучить рекомендація Тімеа Багінки, якій краще слідувати у разі слабкості тазового дна (крім перерахованих, він може додати вправи Кегеля; За словами урогінолога, для зміцнення тазового дна спеціалістом, фізіотерапевтом та/або за допомогою спеціальних пристроїв для біологічної зворотної зв'язку - наприклад, перинометр, ЕМГ - контрольовані вправи на тазове дно - рекомендації, рекомендації: PFMT, тренування м’язів тазового дна - безпечний та придатний метод), при занадто активному тазовому дні краще навчитися релаксації та техніці дихання, яка допомагає їм розслабити ці м’язи.

До видів спорту та видів тренувань, перелічених у статті, слід підходити дуже обережно жінкам, які нещодавно народили або народили природним шляхом за все життя; які перенесли родову травму (наприклад, казенна дитина); які мають спільну грижу в сім’ї; які борються із запорами, хронічно кашляють, мають надмірну вагу або мають надмірну вагу.

Жінки, які займаються такими видами спорту, також можуть спробувати ініціювати або сприяти певним видам тренувань. Особливо це стосується стрибків у коробці, розмахування гирями, підйому на вазі, стрибків, посиленого тренування та підйому ударів: запитайте нашого тренера, який, безсумнівно, зможе внести пропозиції, оскільки ми могли б їх замінити. Або це також може бути хорошим рішенням для жінок під час тренувань затягується вантажопідйомністю тазового дна для них межа. Наприклад, вони можуть спробувати тренуватися до межі витоку сечі і зупинятися на цьому пізніше, або лише дуже повільно збільшувати інтенсивність тренування. А тим, хто просто розглядає спосіб життя з більш сильними та частішими тренуваннями, обов’язково пам’ятайте про рекомендації Магдольної Беді:

"Тим, ​​хто хоче розпочати більш інтенсивні заняття спортом прямо зараз, раджу тим, хто дивиться всередину, складає карту власного тіла під час фізичних вправ, їжі, відпочинку, дихання. Обговоріть свій поточний досвід з уважним тренером. Встановіть для себе конкретну мету та плануйте Важливо, щоб ми вибрали справді придатну форму руху і щоб основні моделі руху людини - штовхання, потягування, присідання, згинання стегна, носіння - не були проблемою, тому що якщо ми це знаємо, ми також виконувати специфічні спортивні рухи більш вміло і сміливо ".

* У нашій статті ми, крім імен лікарів та тренерів, змінили імена доповідачів.