Хоча мало хто знає, в основному людей можна класифікувати за трьома схемами статури, тому ми можемо говорити про ектоморфний, ендоморфний та мезоморфний типи. Оскільки ми вже зробили все в нашій попередній статті про ектоморфний тип статури, якому надзвичайно важко набрати вагу та набрати м’язи, зараз саме час поглянути на іншу крайність, тобто на характеристики людей ендоморфного типу.

навчання

Що потрібно знати про ендоморфну ​​статуру?

Люди з ендоморфною будовою - це в основному вони мають міцнішу статуру і, як правило, більш жирні, ніж високий середній. Причиною цього є генетично те, що в організмі спостерігається більш висока концентрація накопичення жиру, а крім того, їхні м’язи не можна вважати особливо визначеними.

Сильні кістки, короткі кінцівки, широкі стегна, товстіші суглоби та широкий кошик ребер характеризують цих людей, які особливо їм важко позбутися зайвих кілограмів, навіть суворі плани тренувань та дієти мало корисні, але вони також мають перевагу: вони можуть самостійно нарощувати м’язи з надзвичайною легкістю, що, можливо, варто використати, щоб збалансувати вищезазначене.

Тренування з ендоморфною статурою

Оскільки ендоморфне тіло легко м’язиться вищезазначеним способом, це доречно силові тренування варто змусити, оскільки за допомогою нього неможливо схуднути, але деякі більш м’язисті та стрункі частини тіла - особливо руки, ноги та груди - можуть збалансувати деякі зайві жирові прокладки.

Звичайно, є чоловіки, які не хочуть ставати м’язовими колосами, а для жінок це зовсім не типово, не кажучи вже про те, наскільки втомлює нарощування такої кількості м’язів. Що робити в їхньому випадку? Спочатку, наприклад, для посилення метаболізму, до якого тренування з великою кількістю повторень можуть бути хорошим рішенням, це дозволяє ходити з наборами до 15-20 повторень.

Тренування кардіо також є чудовою альтернативою, яка повинна бути якомога більш поширеною на додаток до важкої атлетики. Зверніть увагу на найскладніші можливі вправи, мати багато підйому, веслування, лежачи, ламати і сидіти, оскільки це може спалити найбільше калорій, що може бути особливо важливим у таких випадках.

Харчування з ендоморфною статурою

У галузі харчування ендоморфні будівельники не мають легкого завдання, оскільки саме вони набирають вагу від усього, навіть від повітря. Відповідно мета - почати спалювання жиру, тоді як надзвичайну увагу слід приділяти порціям та харчовим інгредієнтам.

У світлі цього максимум 20 відсотків нашої щоденної калорійності повинні складати, наприклад, вуглеводи намагайтеся споживати якомога більше цільнозернової їжі, і зменшуємо споживання жиру на користь білка, тому ми їмо багато курки, риби, яєць, яловичини тощо.

Якщо ви їсте прості вуглеводи - тобто солодке, біле борошно - завжди робіть це перед тренуванням або відразу після тренування. Спробуємо з’їсти якомога більше овочів - фрукти також можуть піти, якщо вони не містять багато цукру - при цьому збільшуємо споживання рідини щонайменше до 3 літрів.

Блискавичні дієти не працюють для ендоморфного організму, лише шляхом повної і остаточної зміни способу життя ми можемо досягти стійких змін, чому сприяє той факт, що ми їмо 5-6 разів на день, регулярно займаємось спортом і звертаємо надзвичайну увагу на те, скільки калорій ми вносимо в наш організм, тому що без його дотримання результатів не буде.