Про ідеальний спосіб поєднання сили та кардіотренування написано багато. Правда в тому, що все залежить від вашої мети. У цій статті ми розповімо вам, як узгодити обидва варіанти, якщо ви хочете спалити жир. Ласкаво просимо до паралельного навчання!

Не дуже влучно, традиційно для цієї мети використовуються лише м’які аеробні вправи. Однак тепер стало ясно, що для досягнення оптимальної вигоди на всіх рівнях для розвитку сили необхідно мати набагато більше присутності.

мета

Дослідження чітко дійшли висновку, що найкращі результати втрати жиру в організмі досягаються при одночасному тренуванні. Виключно серцево-судинні тренування посідають друге місце, хоча ізольовані силові тренування також значно покращують втрату жиру.

Методом, який продемонстрував найбільший ефект, є одночасне тренування, що виконується з бігом, особливо коли виконувалися серцево-судинні тренування високої інтенсивності (> 80% резерву ЧСС). Тому, Завдання полягає не в тому, щоб робити все більше і більше серцево-судинних, а в тому, щоб збільшити інтенсивність і, перш за все, поєднувати це з силовою роботою. Подивимось зараз, як це зробити.
Ми можемо розрізнити дві цілі: контроль ваги у сидячих людей із надмірною вагою та нетренованих людей з головним чином ціллю охорони здоров’я, а з іншого - підхід до досягнення максимальної чіткості м’язів для вже навчених людей, які прагнуть до остаточної естетичної вигоди, підтримуючи м’язову масу та знижуючи відсоток жиру до мінімуму.

Втратити вагу

Одночасне навчання, крім того, що воно є більш ефективним, є більш різноманітним і створює більшу прихильність програмі, ніж традиційні безперервні та монотонні системи, що є важливим питанням, оскільки цим людям потрібно "зачепити" фізичні вправи та підтримувати їх у середньостроковій перспективі, це є критерієм, який змушує це працювати.

У цих випадках, там, де немає цілі щодо ефективності, порядок байдужий, оскільки мета - спалити калорії по-перше, поступово збільшуйте метаболічні витрати. Як правило, рекомендується виконувати силові роботи у вигляді схеми на початку, щоб закінчити сеанс серцево-судинною роботою, але варіант інтервальні тренування, де в одному сеансі силові вправи чергуються з короткими кардіоінтервалами, бажано, чергуючи зони різного м’язового залучення, таким чином це не впливає на місцеву втому, і крім того, що це приємніше, досягається більш тривала та більш доцільна тривалість сеансу. Зазвичай можна спостерігати, як люди цього профілю втомлюють квадрицепс, перевищуючи 15-20 хвилин безперервних аеробних вправ. Перемикання та комбінування - це найрозумніше рішення. Це може бути прикладом одночасних інтервальних тренувань:

- 15 'ходьба по схилу (прогресивна)

- 2 ’різні основні вправи
- 8 ’еліптична

- Передня тяга присідання суперсет 4 х 12 повторень
- 8 'веслування

- Нахилений набір із віджиманням із зворотним випадом 4 х 12 повторень.

- 8 ’велосипед вгору-вниз

- Біцепси та трицепси, що стоять, 3 на 12 повторень.

Якщо ви хочете навчитися поєднувати сили та кардіо для інших цілей, таких як ДОСЯГТИ ВИЗНАЧЕННЯ М'ЯЗІ або РОЗВИТИ СИЛУ І ГІПЕРТРОФІЮ перейдіть за посиланням, щоб прочитати статті.