займаєтеся

Якщо у дитини надмірна вага, він може і повинен бути фізично активним щодня.

Рекомендується приділяти одну годину на день помірним фізичним навантаженням. І ще 2-4 години на тиждень більш інтенсивної діяльності. Якщо це може бути довше і інтенсивніше, краще для здоров'я.

Вам також доведеться зменшити сидячий спосіб життя. Скоротіть час у колясках. Зменшіть менш активну діяльність, таку як комп’ютер, телебачення та відеоігри.

Які переваги фізичних навантажень у дітей із ожирінням?

Зміцнює кістки і м’язи. Поліпшення постави та рівноваги. Це сприяє зростанню та розвитку. Полегшує соціальні відносини. Підвищує самооцінку та концентрацію уваги. Затримує прогресування хронічних захворювань. Запобігає дисліпідемії, гіпертонії та діабету.

Бути активним, грати та рухатися, як правило, весело.

Які труднощі можуть виявити діти з ожирінням, щоб займатися фізичними навантаженнями?

Повірте, що у вас мало можливостей, відчуваєте, що ви незграбні або що у вас низька фізична форма.

Сором чи страх зробити це неправильно, впасти чи не впоратися, на кого дивляться, критикують та знущаються з боку інших.

Менше разів фітнес сам по собі може бути проблемою. Починати потрібно з малого і, перш за все, вибирати заняття, яке найбільше підходить дитині.

Як ми можемо їх мотивувати?

Діти із зайвою вагою, як правило, досить сильні. Це може допомогти їм зрозуміти, що вони мають переваги в деяких видах діяльності.

Усі повідомлення повинні підкреслювати переваги фізичних навантажень для особистого здоров’я та самопочуття. Про конкурентні результати та естетичні аспекти мова не йде.

Не забудь подати приклад.

Попросіть його розповісти вам, як він почувається, коли робить хороший хід, коли проходить фізичний тест.

Допоможіть йому спланувати свій графік. На все повинен бути час. Також для навчання.

Час від часу оновлюйте свій комплект. Для безпеки та невеликого флірту.

Зустріньте своїх друзів. Супроводжуйте його на деяких тренуваннях та найважливіших іграх.

Це полегшує вам активність у повсякденному житті. Може їздити на велосипеді до школи, допомагати в домашніх справах по дому чи подвір’ю, вигулювати собаку.

Чи існують спеціальні або більш пристосовані види спорту для дітей з ожирінням?

Найбільш рекомендовані вправи - це аеробіка, яка тривалий час не виконується і виконується у спокійному темпі.

Заняття якимсь видом командного спорту є найефективнішим. Дитина буде займатися спортом і отримувати задоволення. Гра для нього є важливим заняттям.

Найбільш вказаним є той, з яким він почувається найбільш комфортно.

Ми не повинні обмежувати дітей лише одним видом діяльності. Ви повинні знати різні види діяльності, щоб знайти ту, яка вам найбільше подобається.

Заняття у воді полегшують рух і відчувають себе легшими. Підшкірний жир полегшує довше перебувати у воді та грати у воді.

Спорт на колесах також полегшує ініціацію, оскільки він звільняє частину зусиль.

Скористайтеся своїми фізичними силами для занять такими видами спорту, як веслування, регбі, плавання, водне поло, легка атлетика ...

Віртуальні ігри, такі як "wii", також можуть бути гарною формою навчання.

Зручно поєднувати або чергувати різні види діяльності: одні, що сприяють м’язовій силі, ті, що розвивають координацію, та інші для поліпшення витривалості.

Інші пропозиції

  • У басейні не обов'язково робити багато нудних кіл. Веселіше стрибати у воду з бордюру в різних позах, грати в ігри і повертатися назад сходами. Сміх гарантований надовго.
  • Для польоту повітряного змія потрібно багато рас, щоб підняти його при падінні, піднятись ...
  • Стрибайте по мотузці серед кількох, подивіться, хто стрибає найдовше, винайдіть техніки або ритми ...
  • Стрибки з гумкою були дуже популярні протягом сезонів на канікулах і є чудовими вправами. Дівчата роблять це у формі танців, а хлопці високо стрибають.
  • Бадмінгтон чи пінг-понг не вимагають багатьох приміщень або дорогого обладнання.

І не забувайте, що:

У будь-якому віці 60 хвилин на день слід присвячувати помірним фізичним навантаженням і 2-3 години більше на тиждень для більш енергійних занять.

Більше фізичної активності, більше користі для здоров’я.

Веселощі дуже важливі для наступності.

Як доповнення до спорту, ви повинні їсти здорову їжу, пити воду і часто пити свіжі фрукти та овочі.

Також в Інтернеті Сім'я та здоров’я